Marcie
05.02.2008, 13:02
Guten Mittag,
ich bin mir zwar nicht ganz sicher ob das eher hierher oder in den Trainingsbereich passt, weil es beides verbindet, aber ich stells mal hierher:
Kennt irgendeiner von euch "Body-for-Life" von Bill Phillips? (Kann man mal googlen und findet sofort ne ganze Website dazu) ... naja, das ist auf jeden Fall ein Trainings/Ernährungsprogramm und grandios wie ich mal anmerken möchte, ich spreche aus eigener Erfahrung.
Der gute Herr Phillips (ein Amerikaner) hat das Programm etwa 1992 entwickelt und in einem Buch mit eben diesem Namen "Body-for-Life" veröffentlicht. Das Programm erfolgt in 12 Wochen Zyklen, einer "Challenge" und den Namen haben die auch echt verdient, ist ne ziemlich harte Sache.
Kurz mal die Basics: Man traniert sechsmal die Woche nach dem HIT Prinzip; Cardio dauert "nur" 20min, ist natürlich auch Interval und wird jeden 2. Tag (insgesamt also 3x die Woche) absolviert. Die anderen drei Tage macht man ein Krafttraining (ist in Ober und Unterkörper unterteilt) auch nach dem HIT Prinzip; die Einheiten hier dauern etwa 50min. Insgesamt trainiert man also nur rund 4h pro Woche.
Ach ja, das Essen: Man isst sechsmal täglich (alle 2-3h) und nimmt dabei jeweils eine Portion KH und eine Portion Eiweiss auf ... verhungern tut man hier also ganz sicher nicht :mrgreen:.
Das Programm ist auch auf wissenschaftlicher Basis erwiesen:
1. Die regelmässigen Mahlzeiten halten den Blutzuckerspiegel konstant und damit verhindert ein Insulinüberschuss nicht den Fettabbau.
2. Das Training basiert auf der (richtigen) Annahme, dass Muskelwachstum nach dem Training erfolgt und nicht währenddessen. Es erfolgt also nur eine kurze und intensive Stimulation und danach darf der Muskel ruhen und wachsen.
Ich weiß, dass einige hier mit Trainingsprinzipien vertraut sind und damit bestätigen können, dass das Programm kein Mist ist (ist es nämlich auch nicht :mrgreen:). Leider kann ichs vermutlich aber nicht so klar darstellen wies eigentlich nötig wär, sorry.
Naja, warum schreib ich das eigentlich?
1. Um euch mal darauf aufmerksam zu machen, dass es da draussen ein wirklich tolles Programm gibt von dem viele hier in Deutschland gar nicht wissen.
2. Ich werde am kommenden Samstag oder Sonntag so ne "Challenge" starten und wollte einfach fragen ob jemand Lust hat mitzumachen? Ganz toll wärs natürlich, wenn ihr das Programm schon kennen würdet, aber das Buch ist wirklich nicht dick und lässt sich recht schnell (3h?... wenn überhaupt) lesen.
Ja, einfach ignorieren, wenn ihr keinen Bock habt, wollte euch nicht zu schwallen :) ... sorry wenn ichs gemacht hab.
Schönen Tag und Gruss!
ich bin mir zwar nicht ganz sicher ob das eher hierher oder in den Trainingsbereich passt, weil es beides verbindet, aber ich stells mal hierher:
Kennt irgendeiner von euch "Body-for-Life" von Bill Phillips? (Kann man mal googlen und findet sofort ne ganze Website dazu) ... naja, das ist auf jeden Fall ein Trainings/Ernährungsprogramm und grandios wie ich mal anmerken möchte, ich spreche aus eigener Erfahrung.
Der gute Herr Phillips (ein Amerikaner) hat das Programm etwa 1992 entwickelt und in einem Buch mit eben diesem Namen "Body-for-Life" veröffentlicht. Das Programm erfolgt in 12 Wochen Zyklen, einer "Challenge" und den Namen haben die auch echt verdient, ist ne ziemlich harte Sache.
Kurz mal die Basics: Man traniert sechsmal die Woche nach dem HIT Prinzip; Cardio dauert "nur" 20min, ist natürlich auch Interval und wird jeden 2. Tag (insgesamt also 3x die Woche) absolviert. Die anderen drei Tage macht man ein Krafttraining (ist in Ober und Unterkörper unterteilt) auch nach dem HIT Prinzip; die Einheiten hier dauern etwa 50min. Insgesamt trainiert man also nur rund 4h pro Woche.
Ach ja, das Essen: Man isst sechsmal täglich (alle 2-3h) und nimmt dabei jeweils eine Portion KH und eine Portion Eiweiss auf ... verhungern tut man hier also ganz sicher nicht :mrgreen:.
Das Programm ist auch auf wissenschaftlicher Basis erwiesen:
1. Die regelmässigen Mahlzeiten halten den Blutzuckerspiegel konstant und damit verhindert ein Insulinüberschuss nicht den Fettabbau.
2. Das Training basiert auf der (richtigen) Annahme, dass Muskelwachstum nach dem Training erfolgt und nicht währenddessen. Es erfolgt also nur eine kurze und intensive Stimulation und danach darf der Muskel ruhen und wachsen.
Ich weiß, dass einige hier mit Trainingsprinzipien vertraut sind und damit bestätigen können, dass das Programm kein Mist ist (ist es nämlich auch nicht :mrgreen:). Leider kann ichs vermutlich aber nicht so klar darstellen wies eigentlich nötig wär, sorry.
Naja, warum schreib ich das eigentlich?
1. Um euch mal darauf aufmerksam zu machen, dass es da draussen ein wirklich tolles Programm gibt von dem viele hier in Deutschland gar nicht wissen.
2. Ich werde am kommenden Samstag oder Sonntag so ne "Challenge" starten und wollte einfach fragen ob jemand Lust hat mitzumachen? Ganz toll wärs natürlich, wenn ihr das Programm schon kennen würdet, aber das Buch ist wirklich nicht dick und lässt sich recht schnell (3h?... wenn überhaupt) lesen.
Ja, einfach ignorieren, wenn ihr keinen Bock habt, wollte euch nicht zu schwallen :) ... sorry wenn ichs gemacht hab.
Schönen Tag und Gruss!