Planumstellung?

[Feuerfurz]

Hi,

ich trainiere derzeit 3 mal die Woche (Mo,Mi,Fr) im Fitnessstudio. Dies seit ungefähr 1 1/2 Monaten.

Diese Übungen mache ich an einem Trainingstag:

Beinstrecken - 30 kg 15 Wdh. 2 Sätze

Beinbeugen - 30 kg 15 Wdh. 2 Sätze

Latziehen zum Nacken - 35 kg 15 Wdh. 3 Sätze

Bizepsmaschine - 35 kg 15 Wdh. 2 Sätze

Bankdrücken an Maschine - 30 kg 15 Wdh. 2-4 Sätze

Brustmaschine - 45kg 15 Wdh. 4 Sätze (Griffe von sich wegdrücken)

enges Rudern im Sitzen - 35 kg 15 wdh. 2 Sätze

Bauchmaschine - 55 kg 50 Wdh. 2 Sätze

Rotationsgerät - 25 kg 15 wdh je seite, 2 Sätze

Bauchübungen mit Abroller - 15 Wdh 4 Sätze

Bizeps Curls - 15 kg 8 Wdh. 2 Sätze (um mich an die Hanteln zu gewöhnen)

Dann Übungen deren Namen ich vergessen hab^^

http://www.medi-sport.de/shop_new/images/ts_vkr41plat_kl.jpg (an dem gerät)- 15 wdh. 2 Sätze

Man stützt sich mit dem unteren Körper auf eine Platte und hebt den Oberkörper dann immer an sodass der Körper eine grade Linie bildet -
15 wdh. 2 Sätze

Und ein Gerät das so ähnlich ist wie die Brustmaschine nur dass man die griffe an sich heranzieht - 15 Wdh. 50 kg 4 Sätze.


Nun will ich gerne mein Training so umstellen dass ich Mo-Di-Do-Fr trainieren kann (gerne noch einen tag hinzu wenns nicht zuviel ist). Welche Methode wäre empfehlenswert?

[muscle-mike]

Ein Training an zwei aufeinander folgenden Tagen, wie du es dir vorstellst, kann nur mit einem 2-er Split nach Push and Pull erfolgen. Bemüh mal die Forensuche deswegen. ;)
Dein bisheriger Plan ist ganz nebenbei auch nicht so das Wahre...

[Feuerfurz]

Mhh was ist an dem Plan verbesserungswürdig? Was empfiehlt ihr mir?

[Morski]

:lol: Ganz ehrlich, dein Plan ist etwas für Schwächlinge und Leute die es vermeiden wollen beim Training ins schwitzen zu kommen :lol:

Wenn du 4 Mal die Woche trainieren willst habe ich hier einen Plan für dich

MO:
Beine-Brust-Schultern-Trizeps
4xKniebeugen (8wdh.)
3xBeinpresse (8wdh.)
4xBankdrücken (8wdh.)
3xFiegende (12wdh.)
4xSeitheben (12wdh.)
3xDips (8wdh.)

DI:
Rücken-Nacken-Bizeps-Bauch-Waden
4xKlimmzüge (8wdh.)
3xGestrecktes Kreuzheben (6wdh.)
4xKh-Curls (12wdh.)
2xShrugs (8wdh.)
3xBeinheben (12wdh.)
3xWadenheben stehend (12wdh.)

DO:
Beine-Brust-Schultern-Trizeps
4xKniebeugen (8wdh.)
3xBeinpresse (8wdh.)
4xBankdrücken (8wdh.)
3xFiegende (12wdh.)
4xSeitheben (12wdh.)
3xPushdowns am Kabelzug (12wdh.)

FR:
Rücken-Nacken-Bizeps-Bauch-Waden
4xLH-Rudern (8wdh.)
3xGestrecktes Kreuzheben (6wdh.)
4xKh-Curls (12wdh.)
2xShrugs (8wdh.)
3xCrunches (12wdh.)
3xWadenheben sitzend (12wdh.)

[Feuerfurz]

Ich glaub wir haben keine Beinpresse im Studio - Was gibt es für Alternativen?

Und ich hab hier irgendwo im Forum aufgeschnappt dass es nicht gut ist schon als Anfänger einen 2er Split zu machen. Warum? (trainiere seit 1 und 1/2 Monat)