Hilfe für meine Definition

[Crane]

Hi Leutz,

Also erstmal etwas zu mir:
Ich bin 19 Jahre alt, wiege bei einer Größe von 1,70m mittlerweile 84kg und bin sehr zufrieden mit meinen Fortschritten.Ich trainiere seit knapp 2 Jahren.
Ich ernähre mich nach einem Ernährungsplan,der folgendermaßen aussieht:
Frühstück:
80g Createston von Peak
249 kcal / 35 EW / 25 KH 4 F


80-100g Müsli 352 kcal / 13,5 EW / 59 KH / 7 F
400-500ml Milch
30g Whey 266kcal / 33 EW 17 KH / 6,5 F
1 Multivitamintablette

2. Frühstück:
120g Vollkornbrot 200kcal / 8 EW / 40 KH / 3 F
70g Putenbrust oder Käse 80Kcal / 15 EW / 0 KH / 1 F

Mittagssnack auf der Arbeit:
200g Hüttenkäse 184kcal / 26 EW / 2 KH / 8 F
oder Proteinshake

Mittagessen:
100g Putenbruststreifen 121 kcal / 26 EW / 1 KH / 1,4 F
200g Spinat 106 kcal / 7,4 EW / 7,1 KH / 4,8 F
125g Reis (ungekocht! gekocht ergibt's ja mehr) 349kcal / 7,3 EW / 77 KH / 1,3 F

Nachmittag:
1-2 Banane(n) 128 kcal / 1,5 EW / 33 KH / 0 F
Proteinshake 266kcal / 33 EW 17 KH / 6,5 F

Abendessen:
100g Putenbrustfilet 121 kcal / 26 EW / 1 KH / 1,4 F
200g Spinat 106 kcal / 7,4 EW / 7,1 KH / 4,8 F

Nachtmahlzeit:
300g Quark oder 200g Hüttenkäse 184kcal / 26 EW / 2 KH / 8 F
1 EL Distelöl

==>GESAMT : 2712kcal / 265,1 EW / 288 KH / 57,7 F

Dabei sind Pre-und Postworkoutmahlzeiten nicht eingerechnet!

Mein Pre-Workout : BSN NO-Xplode
Mein Postworkout: Createston

Mein Training hat sich mit der Zeit sehr optimiert. Ich habe es endlich geschafft, die richtige Intensität zu finden, die meine Muskeln wirklich reizt - auch die stetige Gewichtszunahme bestätigt das.
Ich trainiere einen 4er Split mit:
Brust/Bizeps ; Rücken/Trizeps ; Beine ; Schultern/Nacken

Allerdings habe ich meiner Meinung nach schon ein wenig zu viel Gewicht drauf. Mein KFA ist auf alle Fälle viel zu hoch. Ich kann gerne Bilder reinstellen,wenn das gewünscht ist.
Aus jenem Grund möchte ich endlich Muskelhärte und Definition erreichen.
Ich plane eine Diätphase.


Mein Vorhaben war es, zuerst einmal zu testen, ob es auch funktionieren würde,wenn ich die KH in meinem Plan ab dem Mittagessen
stark reduzieren würde und 2-3x die Woche an die Trainingseinheiten ein Cardiotraining von 20-30 Minuten anhänge.

Meint ihr,das könnte funktionieren?
Es ist so,dass ich nicht allzuviel Gewicht verlieren möchte, da ja auch die Muskelmasse immer ein wenig mit verloren geht.
Wie würdet ihr vorgehen, was würdet ihr mir empfehlen zu tun?

DANKE im Vorraus,
Michael

[Crane]

Habe nochmals den Diätplan verbessert:

1. Frühstück:
45g Createston
1 Multivitamintablette
2 Eiweiß und einen Kaffee

2. Frühstück:
Wheyisolatshake(Body Attack Extreme Whey Deluxe)
BCAAs
100g Haferflocken und wenn nötig noch ein/e Apfel/Banane

Mittagessen:
150g Hähnchenbruststreifen
Blattsalat mit 15ml Walnussöl

Nachmittag:
Wheyisolatshake
BCAAs
(FALLS MÜDIGKEIT EINTRITT 1 APFEL)

Abendessen:
1 Mulitvitamintablette
100-150g Hähnchenbruststreifen
Blattsalat mit 15ml Walnussöl

Vor dem Schlafengehen:
Mehrkomponentenshake mit Wasser oder MinusL-Milch (Hansa X Sport Pro 85)
3-5g Arginin


Vor dem Training:
NO-Xplode und BCAAs
Nach dem Training:
80g Createston


Ich trainiere mit schweren Gewichten aber verkürzten Pausen bei 8-10 Wdh., im Mix mit Isolationsübungen bei Wdh von 12-15 sauber und langsam ausgeführt.

Im Anschluss an das Gewichtstraining folgt 30minütiges Cardio auf dem Laufband im Intervall.

Was denkt ihr dazu?

Ich habe den die letzten Tage so durchgezogen...so langsam lassen sich Ansätze erkennen...leider muss ich auch feststellen,dass ich absolut das massige verliere...denke auch,dass hierbei viel Muskelmasse verloren geht...Hoffe,dass es nicht allzuviel Muskelmasse ist,die verloren gehen wird