Tefane
30.01.2008, 14:11
Hallo zusammen!
Ich bin jetzt schon seit einiger Zeit dem Fitness-Sport angetan und habe bisher auch ganz gute Erfolge erzielen können.
Ich kenn mich mit der Ernährung und Ernährungsplänen aus und habe auch mein festes Trainingsprogramm, aber eine Frage wurmt mich trotzdem noch immer:
WANN ist der beste Zeitpunkt zum Essen?
Ich gehe zu meist unterschiedlichen Uhrzeiten trainieren, sprich mal mittags gegen 12 Uhr, an anderen Tagen erst gegen 20 Uhr abends...
Was mich verwirrt ist folgendes:
Soll ich nun den ganzen Tag über (vor dem Training) viel essen und danach eher sparsam mit Kalorien umgehen?
Soll ich erst trainieren gehen und DANACH reinhauen?
Wie verarbeitet der Körper Nahrung?
Wenn ich jetzt tagsüber 2 Steaks plus Nudeln, einige Brote mit Heringsfilet, zwischendurch noch 2 Eiweiss-Shakes und ein paar Nüsse vertilge, aber erst gegen 20 Uhr trainieren gehe (danach wieder essen plus ein Shake), bringt´s das dann überhaupt?
Oder hat mein Körper die Sachen dann schon längst verwertet und kann während/nach dem Training schon gar nichts mehr damit anfangen?
Oder andersrum, wenn ich jetzt mittags trainiere (vorher schon was gegessen, klar) und dann den Rest des Tages noch sehr viel und auch das richtige esse, wird das dann auch alles in den Muskelaufbau umgewandelt, oder setzt es eher an, da ich ja so gesehen nicht mehr viel verbrenne...?
Und die letzte Frage:
Was ist an Trainingsfreien Tagen?
Ich trainiere im Rhythmus 2 Tage Training hintereinander (erst Brust, dann Rücken), dann ein Tag Regeneration, öfters auch mal 2 Tage Regeneration. Muss ich an den freien Tagen dann auch genausoviel essen wie an den Trainigstagen? Soll ich da auch meine Eiweiss-Shakes im selben Umfang einnehmen?
Ihr seht, es sind doch ein paar Fragen mehr...
Aber ich schaffs halt immer wieder ordentlich zuzulegen und nen guten Pump zu kriegen, nehme aber gleichzeitig auch am Bauch zu, obwohl ich das vermeiden möchte...
Ich verzichte schon vollständig auf Zucker und Fette (also nicht ganz zu 100%, aber sehr selektiv) und weiss auch das ein bisschen Bauch sich beim Aufbau kaum vermeiden lässt, aber ein bisschen ist bei mir stark untertrieben...:)
Und ich vermute mal das kommt daher weil ich zu den falschen Zeitpunkten esse...
Wie macht ihr das?
Vielen Dank im voraus für eure Tips und schöne Grüße,
Stefan
Ich bin jetzt schon seit einiger Zeit dem Fitness-Sport angetan und habe bisher auch ganz gute Erfolge erzielen können.
Ich kenn mich mit der Ernährung und Ernährungsplänen aus und habe auch mein festes Trainingsprogramm, aber eine Frage wurmt mich trotzdem noch immer:
WANN ist der beste Zeitpunkt zum Essen?
Ich gehe zu meist unterschiedlichen Uhrzeiten trainieren, sprich mal mittags gegen 12 Uhr, an anderen Tagen erst gegen 20 Uhr abends...
Was mich verwirrt ist folgendes:
Soll ich nun den ganzen Tag über (vor dem Training) viel essen und danach eher sparsam mit Kalorien umgehen?
Soll ich erst trainieren gehen und DANACH reinhauen?
Wie verarbeitet der Körper Nahrung?
Wenn ich jetzt tagsüber 2 Steaks plus Nudeln, einige Brote mit Heringsfilet, zwischendurch noch 2 Eiweiss-Shakes und ein paar Nüsse vertilge, aber erst gegen 20 Uhr trainieren gehe (danach wieder essen plus ein Shake), bringt´s das dann überhaupt?
Oder hat mein Körper die Sachen dann schon längst verwertet und kann während/nach dem Training schon gar nichts mehr damit anfangen?
Oder andersrum, wenn ich jetzt mittags trainiere (vorher schon was gegessen, klar) und dann den Rest des Tages noch sehr viel und auch das richtige esse, wird das dann auch alles in den Muskelaufbau umgewandelt, oder setzt es eher an, da ich ja so gesehen nicht mehr viel verbrenne...?
Und die letzte Frage:
Was ist an Trainingsfreien Tagen?
Ich trainiere im Rhythmus 2 Tage Training hintereinander (erst Brust, dann Rücken), dann ein Tag Regeneration, öfters auch mal 2 Tage Regeneration. Muss ich an den freien Tagen dann auch genausoviel essen wie an den Trainigstagen? Soll ich da auch meine Eiweiss-Shakes im selben Umfang einnehmen?
Ihr seht, es sind doch ein paar Fragen mehr...
Aber ich schaffs halt immer wieder ordentlich zuzulegen und nen guten Pump zu kriegen, nehme aber gleichzeitig auch am Bauch zu, obwohl ich das vermeiden möchte...
Ich verzichte schon vollständig auf Zucker und Fette (also nicht ganz zu 100%, aber sehr selektiv) und weiss auch das ein bisschen Bauch sich beim Aufbau kaum vermeiden lässt, aber ein bisschen ist bei mir stark untertrieben...:)
Und ich vermute mal das kommt daher weil ich zu den falschen Zeitpunkten esse...
Wie macht ihr das?
Vielen Dank im voraus für eure Tips und schöne Grüße,
Stefan