Nescient
30.01.2008, 12:34
Hallo,
da meine Ernährung kein bisschen kontrolliert ist wollte ich mich jetzt mal langsam an einen EP herantasten.
Ich versuche ihn möglichst gut einzuhalten aber wenn meine Mutter kocht nehm ich einfach das was es gibt. Das werd ich dann sehen wie das klappt. Wie kann man eigentlich einschätzen was ich dann so zu mir nehmen wenn es Spahgetti gibt. Das ganze einzeln abwiegen und auswerten?!
Naja egal, hab mir jetzt mal mein Tagesbedarf an Proteinen, Fett und Kohlenhydraten zusammengerechnet und komme auf folgendes Ergebnis:
Tagesbedarf: 70kg x 37 = 2590 kcal
Proteine: 70kg x 2g/kg = 140g; 140g x 4,1kcal = 574 kcal
Fett: 70kg x 1g/kg = 70g; 70g x 9,3kcal = 651 kcal
Kohlenhydrate: 2590 kcal - 574 kcal - 651 kcal = 1365 kcal; 1365 kcal : 4,1kcal = 333g
Tagesbedarf:
2590 kcal; 140g; 70g; 333g
Wasser: 3l
Wie kann man den Tagesbedarf anpassen wenn man noch im Wachstum ist bzw wenn man nebenzu viel Ausdauersport treibt (noch nicht, ist jedoch in Planung ;-) )? Oder sieht die Ernährung bei anderen Sportlern ganz anderst aus, sprich was man hier im Forum liest gilt nur für BBler und ist für andere Sportler "ungesund"?
Freu mich auf Antworten. Danke fürs lesen. ;-)
Schönen Tag noch,
Marvin
da meine Ernährung kein bisschen kontrolliert ist wollte ich mich jetzt mal langsam an einen EP herantasten.
Ich versuche ihn möglichst gut einzuhalten aber wenn meine Mutter kocht nehm ich einfach das was es gibt. Das werd ich dann sehen wie das klappt. Wie kann man eigentlich einschätzen was ich dann so zu mir nehmen wenn es Spahgetti gibt. Das ganze einzeln abwiegen und auswerten?!
Naja egal, hab mir jetzt mal mein Tagesbedarf an Proteinen, Fett und Kohlenhydraten zusammengerechnet und komme auf folgendes Ergebnis:
Tagesbedarf: 70kg x 37 = 2590 kcal
Proteine: 70kg x 2g/kg = 140g; 140g x 4,1kcal = 574 kcal
Fett: 70kg x 1g/kg = 70g; 70g x 9,3kcal = 651 kcal
Kohlenhydrate: 2590 kcal - 574 kcal - 651 kcal = 1365 kcal; 1365 kcal : 4,1kcal = 333g
Tagesbedarf:
2590 kcal; 140g; 70g; 333g
Wasser: 3l
Wie kann man den Tagesbedarf anpassen wenn man noch im Wachstum ist bzw wenn man nebenzu viel Ausdauersport treibt (noch nicht, ist jedoch in Planung ;-) )? Oder sieht die Ernährung bei anderen Sportlern ganz anderst aus, sprich was man hier im Forum liest gilt nur für BBler und ist für andere Sportler "ungesund"?
Freu mich auf Antworten. Danke fürs lesen. ;-)
Schönen Tag noch,
Marvin