Mein neuer Traingsplan

[Tayune]

1xKniebeugen
1xLiegestützen mit engem Griff
1xKniebeugen
1xLiegestützen mit weitem Griff
1xSit Ups


Crunches hab ich diesmal weggelassen,glaub ich mach da irgendwas falsch.
Ich glaube da fehlt noch was oder?Bitte um Ergänzungen.Ich hab keine Geräte zu Hause und bin erst 14.

Will bis Juli 10Klimmzüge schaffen,bringt mir da das Traingprogramm was oder muss da noch etwas dazu?

[Morski]

ICh würde es so machen
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[Tayune]

1)Hab leider keine Klimmzugstange )=
2)Hab keine Ahnung was Beinheben sind.Ich finde zwar sachen dazu,aber nur beschrebungen und keine Videos.Brauch man dafür GEräte?
3)Crunches,das ist doch wenn man Beine grade lässt,den kopf anhebt und dahinter die Arme verschränkt,so das das ganze Gewicht auf den Bauch fällt und das so lange halten wie es geht oder?
4)Dips,gehen da auch alternativ Bankdips,also ich strecke meine Beine nach vorne auf einen Stuhl aus und meine Arme nach unten auf das Bett.Wäre das möglich?Der Stuhl ist ein bisschen höher wie das Bett ist das schlimm?
5)Sind das die Übungen die ich alle 2Tage mache oder bezieht sich dieses 2x auf 2x die Woche.

[pash]

http://www.muskelbody.info/forum/beine-bauch-po/6616-beinheben-stehend.html (http://www.muskelbody.info/forum/../beine-bauch-po/6616-beinheben-stehend.html)
http://www.muskelbody.info/forum/beine-bauch-po/6615-beinheben.html (http://www.muskelbody.info/forum/../beine-bauch-po/6615-beinheben.html)


Ausführung:
Lege Sie sich auf die Flachbank und halten Sie sich mit den Händen fest. Heben Sie die Beine soweit an bis sie mit dem Oberkörper einen Winkel von ca.90 Grad bilden. Dann lassen Sie die Beine wieder herunter, aber nur soweit das die Beine nicht das Brett berühren.

Heimtraining:
Läßt sich überall durchführen.
Sogar auf dem Fußboden ist die Übung kein Problem.
Kannst den GK 3mal wöchentlich machen, jeweils min. 1 Tag pause machen.

[pash]

Zu 4: Der höhen Unterschied macht, soweit ich glaube, nichts aus:
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/trizeps/trizeps_06.gif

[Tayune]

Danke!!! :D
Frage 2,3 und 5 sind beantwortet.

Aber jetzt nochmal zu den Crunches,mach ich die so richtig?Und muss ich die dann möglichst lange so halten bis ich keine Kraft mehr hab oder einfach nur 1-2sec in der Stellung mit der größten Belastung und dann wieder runterlassen und das so oft ich kann?

Und zu den Liegestützen ich mach eine mit engem Griff(so das die Hände sich schon berühren)
eine mit normalen(Beckenbreit oder wie man das nennt xD)
und eine mit weitem(etwas mehr wie Brustbreit)

Kann ich das auch als Pull ups machen da 5-6Liegestützen weniger bringen oder?

[Morski]

Ohne Klimmzugstange läuft die Sache nicht. Das wird dann ziemlich ungesund.

[pash]

Einarmiges rundern mit Kurzhanteln wäre eine Alternative. Bei deinem Alter aber mit geringem Gewicht ... Aber sprech doch mit deinen Eltern über eine Klimmzugstange, glaube nicht, dass sie was gegen hätten.

[Tayune]

Zu den Klimmzügen lass ich mir was einfallen.Vll gucken ob es irgendwo etwas brauchbares gibt sonst schaff ich mir eine Stange an.(-;

Allerdings will ich gerne wissem ob ich das mit den Crunches richtig verstanden habe und ob das mit den Liegestützen so am effiezientesten ist.

[Morski]

einfach nur 1-2sec in der Stellung mit der größten Belastung und dann wieder runterlassen und das so oft ich kann?

So.

Und zu den Liegestützen ich mach eine mit engem Griff(so das die Hände sich schon berühren)
eine mit normalen(Beckenbreit oder wie man das nennt xD)
und eine mit weitem(etwas mehr wie Brustbreit)
Nein, mach die Liegestütze ganz normal. So dass Unterarm und Oberarm in der Ausgangsposition einen rechten Winkel bilden.


Kann ich das auch als Pull ups machen da 5-6Liegestützen weniger bringen oder?
Versteh nicht was du meinst.

Einarmiges rundern mit Kurzhanteln wäre eine Alternative. Bei deinem Alter aber mit geringem Gewicht
In seinem Alter garnicht.

[Tayune]

Vielen Dank!Hat mir seh geholfen und mit Pull ups ein ich die vereinfachten Liegestützen,die auf den Knien.
Kenn mich mit den ganzen "Fachbegriffen" nicht aus,sry.

Ich such mir jetzt noch einen Ort für die Klimmzüge und dann klappt alles bestens.THX!!