Trainingslog von KuduZ

[KuDuZ1]

Montag
Brust
x4 Bankdrücken 86kg
x4 Schrägbank 62kg
x3 Bankdrücken mit Kurzhanteln pro 25kg
x3 Fliegende pro Hantel 20kg

Bizep
x4 Langhantelcurl 45kg
x4 hammercurl pro Hantel 15kg
x3 Konzentrationcurl ganz langsam mit pro Hantel 12kg



Dienstag
Beine
x5 Kniebeugen 130kg
x4 Beinstrecker
x4 Kniebeugen gerät
x6 Beincurls
x12 Adductor


Mittwoch
Schulter
x4 Nackendrücken 52kg
x3 Frontheben 15kg
x3 Seitenheben 12kg
x4 vorbeugtest Seiten heben 18kg

Nacken
x6 Langhantel Shrugs Langhantel 102kg



Freitag
Rücken
x4 Latzug mit 80kg
x3 Latzug weit Gerät brust
x4 Einarmiges rudern 45kg

Trizeps
x4 Nosebroker 40kg
x4 Trizepsdrücken am Seil 35kg

[hmm...egal]

Montag
Brust
x3 Bankdrücken 86kg
x3 Schrägbank 62kg
x2 Bankdrücken mit Kurzhanteln pro 25kg
x3 Fliegende pro Hantel 20kg

Bizep
x4 Langhantelcurl 45kg
x4 hammercurl pro Hantel 15kg



Dienstag
Beine
x4 Kniebeugen 130kg
x3 Kniebeugen gerät
x3 Beinstrecker
x3 Beincurls
x12 Adductor <-- komplett weglassen


Mittwoch
Schulter
x3 Nackendrücken 52kg
x3 Frontheben 15kg
x3 Seitenheben 12kg
x3 vorbeugtest Seiten heben 18kg

Nacken
x2 Langhantel Shrugs Langhantel 102kg
x2 Langhantel Shrugs mit der Langhantel hinterm Rücken


Freitag
Rücken
x4 Latzug mit 80kg <-- ist das enger Griff?
x3 Latzug weit Gerät brust <-- weiter Griff?
x4 Einarmiges rudern 45kg
x3 Hyperextensions

Trizeps
x4 Nosebroker 40kg
x4 Trizepsdrücken am Seil 35kg

So würde ich es machen! ;)

[KuDuZ1]

Lattenzug mit 80kg hinter nacken ziehen mit weiten griff ?warum?

[hmm...egal]

Ich wollte nur wissen ob du net die gleichen Übung zweimal machst. ;)

Ich würde Latzug hinterm Nacken weglassen und dafür ne Ruderübung am Gerät machen mit weiten Griff... z.B. sowas http://www.muskelbody.info/forum/ruecken-latissimus-schultern/5323-rudern-sitzend-tiefen-block.html

[KuDuZ1]

asoo hehe würd ich gerne machn wen in meine scheiß studio sowas gäbe bei uns gibts fast gar nix :(

[hmm...egal]

Kannst auch mit einer Langhantel rudern... http://youtube.com/watch?v=XHZOXkJ1-fw&feature=related

[robert234]

Hier mein Vorschlag:

Montag: Beine
x4 Kniebeugen 130kg
x4 Kniebeugen gerät
x3 Beincurls


Dienstag: Brust + Bizeps
x4 Bankdrücken 86kg
x4 Schrägbank 62kg
x4 Fliegende pro Hantel 20kg

x4 Langhantelcurls 45kg
x3 hammercurls pro Hantel 15kg


Mittwoch: Schultern + Nacken + Waden
x3 Nackendrücken 52kg
x3 Seitheben 12kg
x3 vorbeugtes Seitheben 18kg

x2 Langhantel Shrugs Langhantel 102kg
x1 Langhantel Shrugs mit der Langhantel hinterm Rücken

x4 Wadenheben im Stehen
x4 Wadenheben im Sitzen


Freitag: Rücken + Trizeps
x4 Latzug mit 80kg
x4 Einarmiges rudern 45kg
x4 Kreuzheben klassisch

x4 Nosebreaker 40kg
x4 Trizepsdrücken am Seil 35kg

[KuDuZ1]

Vielen dank euch beiden

[KuDuZ1]

Kann ich zu dienstag noch beine dazu machen .

Dienstag beine trizep
und freitag Rücken trizep

[robert234]

Kann ich zu dienstag noch beine dazu machen .
Wenn Du sie dafür am Montag wegläßt ja.


Dienstag beine trizep
und freitag Rücken trizep
Das kapiere ich nicht, willst Du jetzt am Dienstag Beine, Brust, Bizeps und Trizeps machen? Und am Freitag bleibt es wie bisher?

[KuDuZ1]

Nein ich möchte Dienstags beine trizep machen

und am freitag rücken trizep sonst bleibt alles gleich

[robert234]

Nein ich möchte Dienstags beine trizep machen
Und wo sollen dann Brust und Bizeps hin, die bisher am Dienstag dran waren? Und warum 2x Trizeps pro Woche, den Rest machst Du doch auch nur 1x ?

[KuDuZ1]

ja trizep ist meine schwäche deshalb wollt ich zweima trainieren

nein montag ist brust bizep

[robert234]

Das würde nicht passen Kuduz, denn beim Brusttraining am Montag belastest Du ja die Trizeps auch schon, dann am Dienstag schon wieder, da sind die noch nicht erholt. Dann lasse den Plan besser so wie ich ihn Dir oben aufgeschrieben habe, und nimm einfach am Dienstag noch 3 Sätze Trizeps mit dazu. Die Beine würden dann am Montag bleiben.

[KuDuZ1]

ok danke dir vielmals