Klassischer 3er Split

[Comfeel]

Hi, Ich hab mir nun einen TP zusammengestellt nach dieser Splittung:
Tag 1: Brust/Trizeps
Tag 2: Beine/Schulter
Tag 3: Rücken/Bizeps
Ich hab vor nach dem Pyramidensystem zu trainieren.
Im Studio trainiere ich jetzt knapp 3 Monate.
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.
Meine Daten: 19 Jahre
1.91 cm
77 kg
KFA weiß ich leider nicht


Tag 1 Brust/Trizeps

Brust: Schrägbankdrücken 3 8-10
Fliegende KH/
Fliegende Schrägbank 2/2 8-10
Bankdrücken 3 8-10
Trizeps: Dips 3 8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 8-10
Einarmiges Trizeps- drücken am Kabelzug 2/2 8-10


Tag 2 Beine/Schulter

Beine: Beincurl 3 10-12
Wadenmaschine 3 10-12
Beinstrecker 3 10-12
Schulter: KH Drücken 3 8-10
Seitheben sitzend 3 8-10
Powerzug am Tower 3 8-10



Tag 3 Rücken/Bizeps

Rücken: Latziehen zum Rücken 3 8-10
Breite Klimmzüge 3 8-10
Latziehen zur Brust 3 8-10
Bizeps:KH Curls 3 8-10
Scott Curl 3 8-10
Bauch: Crunches 4 Muskelversagen


Ich hoffe auf Verbesserungsvorschläge !!!

[Morski]

Nach 3 Monaten ist höchstens ein 2er-Split angemessen.

[Comfeel]

Ich hab davor schon ein halbes Jahr zu Hause nach einen 2er Split trainiert, und im Studio dann vom Trainer einen 3er Split zusammengestellt bekommen, der sehr zu wünschen übrig lies, also hab ich mir einen neuen erstellt.

Postet bitte eure Verbesserungsvorschläge!!

[Morski]

Okay, dann ist das was anderes.
Wie oft trainierst du in der Woche?
Wie lange hast du in der Regel Muskelkater in Schultern und Armen?

[Comfeel]

Trainingstage sind bei mir: Mittwoch, Freitag, und Sonntag.
Einen leichten "Muskelkater" habe ich meistens nur am nächsten Tag.

[Morski]

Dann würde ich dir diese Splittung empfehlen, damit deine kleinen Muskeln eine Doppelbelastung erfahren.
Schultern/Beine

Brust/Bizeps/Waden

Rücken/Trizeps/Bauch