Mein Trainingsplan (Brust, Schulter, Rücken)

[roman82]

hier mein Trainingsplan.
(hoffe man kann die Übungen anhand meiner Beschreibung erkennen.Kenne die Spezialbegriffe dafür nicht.)

Dies ist nur ein Tag. (wird knapp eine Stunde)
Brust: (Alle Übungen haben 3 Sätze zu je 12-15 Wiederholungen)
1. Bankdrücken 60kg
2. Schrägbank drücken 25 kg
3. liegend auf der Bank, halbkreisförmig mir Hanteln(ähnlich wir Butterfly)
4. Butterfly 60 kg
5.liegend auf der bank, Hantel hinter dem Kopf ziehen 20 kg
6.An geräten, Seile ziehen, khalbkreisbewegung nach Unten
Schulter:
1.Langhantel zum Kinn ziehen 30 kg
2.Bank 90 grad, sitzend , Halbkreis Hanteln nach oben drücken je 12kg
3.am Gerät jeweils abwechselnd, Schulter ziehen von unten nach oben schräg.
4.Schultern hochziehen bei langen Armen mit Hanteln je 20 kg
Rücken:
1.Gerät Stange runter hinter den Kopf ziehen 40 kg
2.an der Bank, gebückte 90 grad haltung, Hantel an der Seite hochziehen(Latismus)
3.am Gerät Ruderübung, mit kleinem engen Griff, zum Bauch ziehen.
4.auf dem Bauchliegend, füße einklemmen und Oberkörper hoch

Bauchmuskeln natürlich auch jeden Tag :)

Bitte um Feedback.

[Riddick84]

Beine, Waden, Trizeps, Nacken möchteste nicht mittrainieren? Wie lang biste schon am Eisen?

[roman82]

Beine, Bizeps und Trizeps kommen dann in der Nächsten Einheit.

Dies ist nur eine Einheit.
ich mach dann immer abwechselnd.

Den Plan für Beine, Trizeps, Bizeps poste ich sräter.

[muscle-mike]

Das sind 6 Übungen für die Brust. Insgesamt 18 Sätze Brust in einem GK-Plan. Das ist viel, viel, viel zu viel!!!
Das selbe gilt für Schulter, für Rücken auch, wobei du für den größeren Rückenmuskel ganze 6 Sätze weniger machst.
Bauchmuskeln jeden Tag ist auch total unsinning und eher Kontraproduktiv.
Der Plan ist also ehrlich gesagt Mist! Wie oft machst du ihn den in der Woche, wenn ich fragen darf?

Edit: Achso, ein Split, kein GK! Naja, für einen Split ist das Volumen auch schon arg hoch.
Poste mal den ganzen Plan am Stück, und wie du ihn in der Woche machst. So kann man bisher nur wenig dazu sagen.

[n3o88]

Rotz Müll Dreck ... Plan+Feuerzeug = Ordnung... such dir lieber einen anständigen GK aus dem Forum:tschuess:

[hmm...egal]

Hier mal nen vernünftiger 2er Splitt TP

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
3x8 KH Schrägbank
2x8 KH Bankdrücken
3x12 Überzüge

Beine
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
2x12 Beincurls

Bizeps
3x12 LH Curls
2x12 Hammercurls

Nacken
2x12 Shrugs LH
2x12 Shrugs LH hinterm

Bauch
3x12 Beinheben
4x12 Crunches



TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
3x8 Klimmzüge eng oder Klimmzüge breit
3x8 Rudern eng Kabelzug
3x6 Kreuzheben

Schultern
3x8 Schulterdrücken KH
3x12 Seitheben

Trizeps
3x12 Trizepsdrücken am Seilzug
3x12 Frenchpress

Waden
3x12 Wadenheben im Stehen
3x12 Wadenheben im Sitzen

[roman82]

lol ;)
ich poste mal die bilder demnächst.

wo kann man denn von euch die Bilder anschauen ???

[Morski]

Im Album.

[n3o88]

Das sein Plan mist ist dem sind wir uns ja alle einige aber was bitte soll diese PM:

schick mal paar fotos von dir, oder sag wo man die sehen kann.
Nach 2 Jahren mußt schon wie eine Maschine aussehen.Alles klar

dann zeig ich dir mein Foto, und sage dann wie lang ich trainiere

und dann überlegst du dir vieleicht dein Plan + Feurzeug = du weißt schon

[Morski]

@n3o88, du überdenkst am besten Mal deine Wortwahl, das hätte man auch anders ausdrücken können.

@roman, wenn du dich von einem User angegriffen fühlst kannst du dich gerne bei einem Mod melden aber solche Pöbeleien per PN wollen wir hier nicht!

[n3o88]

Naja gut da haste recht aber der Plan ist Mist das woltle ich damit nur ausdrücken...

[Morski]

Naja gut da haste recht aber der Plan ist Mist das woltle ich damit nur ausdrücken...
Ich denke, das hat jeder verstanden :lol:

[n3o88]

Na dann war ja die Wortwahl treffend:evil:

[roman82]

hm..
ja ich gebs zu der Split ist scheiße.
ich hab mich aber schon an die vorgehensweise gewöhnt.

mal sehen vielleicht probiere ich mal euren Plan.

Hier meine zweite Trainingseinheit:

Bizeps: je 3*12
Kurzhantel im Sitzen
LH im Stehen (10 stück bis waagerachten und 10 Stück vom Waagerechten Hoch)
Kurzhantel im Stehen

Trizeps: je 3*12
KH gebückt an der Bank
Gerät Seil ziehen
KH im Sitzen, hinter dem Kopf ziehen

Beine:je 3*12
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls

Waaden:je 3x12
Wadenheben im Stehen
Wadenheben im Sitzen

[n3o88]

Machst für Bizeps und Trizeps jeweils genau soviel wie für Beine?
Wer hat dir diesen Plan gegeben? Gewöhnt ja oder nein der bringts wirklich nicht....
Such dir lieber einen aus dem Forum ...

[30.01.]

Dein 4. Schulterntraining ist Nackentraining

[Lappen]

gut ausgegraben :D