Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von sbingi
hey leute
also, irgendwie will mein training nicht so richtig funktionieren bzw. die fortschritte sind sehr sehr dürftig.
ich habe mich darum entschlossen einen trainingslog zu führen und danke eurer kritik und unterstützung endlich erfolgreich und richtig zu trainieren.
ich habe ein homegym mit einer hantelbank, 2 kurzhanteln, eine langhantel. (also auch dürftige ausrüstung :( ) trotzdem gibt es genügend übungen um auch mit diesen geräten erfolge zu erzieheln, glaub ich auf jeden fall!:D
habe ca. 3-4 monate mit einem gk trainiert und jetzt einen 2er split.
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 (geg. 3) x 12 Wdh. KH Curls
(hier würde ich 2 x 12 Wdh Hammercurls machen. Tolle Übung, probier sie mal aus)
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches
2 x 12 - 15 Wdh. Seitbeugen
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps/Nacken)
(entweder hier 2 x max Wdh. Liegestütze)
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Flys
(oder hier 2 x max Wdh. Liegestütze)
2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben
2 (geg. 3) x 8 Wdh. T-Dips
2 x 12 Wdh. Shrugs
ja ich weiss, sind ein bischen wenig übungen...könnt mir ruhig noch wellche anhängen. wir gehen auch mit dem fussballclub am dienstag ins fitnesscenter, da trainiere ich die beine intensiv. zudem werden sie durch 3 mal pro woche fussball und 2hs velofahren pro tag genug angesträngt. (ich weiss das ist bei euch nicht sehr beliebt, vorallem das fussball, aber meine beine sehen im vergleich zu meinem körper gigantisch aus :P:P)
nun ja, ich werden dann immer mal posten was ich gemacht habe und hoffe das ihr euch das anschaut und mich dann korrigiert bzw verbessert und unterstützt! thxxxx sbingi
Wie kommst du auf Push & Pull?
Wie oft trainierst du die Woche?
Wie kommst du auf Push & Pull?
sorry kapier ich nicht
Wie oft trainierst du die Woche?
hatte vor
montag zu hause
dienstag fitnesscenter
donnerstag zu hause
freitag oder samstag zu hause
muscle-mike
23.01.2008, 15:44
Der Plan kommt mir bekann vor, hab nicht ich den gemacht? :mrgreen:
Aber du hast ihn schon hier und da verändert, oder?
Bevor wir jetzt hier den Plan groß wieder zurückverbessern oder ähnliches:
Wo ist denn genau das Problem? Wächst überhaubt nichts (mehr) oder hinken bestimmte Muskelgruppen (stark) hinter?
Edit: Morski, er wollte umbedingt an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren, wenn ich mich richtig erinnere. Hab ihm damals auch erstmal den anderen Split vorgeschlagen.
Du trainierst mit der Aufteilung Brust/Schultern/Trizeps, Rücken/Bizeps/Bizeps. Das nennt sich Push & Pull.
Bis auf die Sache mit dem Nacken, der gehört beim Push & Pull in die Pull-TE, also zum Rücken.
Wie lange hast du für gewöhnlich Muskelkater in Armen und Schultern?
ha ha, ja hab den plan mit dir und paar andern zusammengestellt...naja, ich weiss nicht, ich habe z.b. fürs ganze training höchsten 20-30 min. und vorallem die brust will nicht kommen. bauch und trizeps scheinen akzeptabel, rücken sehe ich nicht :P:P:P und bizeps naja...aber das problem ist meine brust und vorallem auch das ich so dünn bin, hmm werde mal ein bild reinladen wenn das was hilft...
Wie lange hast du für gewöhnlich Muskelkater in Armen und Schultern?
garnicht
ich habe z.b. fürs ganze training höchsten 20-30 min.
Wie bitte? :shock: Du brauchst für eine ganze Trainingseinheit 20-30 Minuten?
ber das problem ist meine brust und vorallem auch das ich so dünn bin,
Dann liegt es höchstwahrscheinlich an deiner Ernährung.
Wie bitte? Du brauchst für eine ganze Trainingseinheit 20-30 Minuten?
jaaa...das wundert mich ja auch...hmm wenn ich eine übung mache, dann "spühr" ich es zwar schon, jedoch 10 minuten später kommt es mir vor als hätte ich nichts gemacht und wenn ich bei der übung bis zum muskelversagen gegangen bin 3 mal...das haut einfach für de moment rein, nach 15 min ist das aber wieder wie vergessen...keine ahnung...bin ech ratlos
(hmmm tönt das scheisse :D)
Dann liegt es höchstwahrscheinlich an deiner Ernährung.
hmm meine ernährung ist sehr ausgewogen und mehr futtern kann ich nicht, zudem kann ich auch nicht wirklich mein essplan bestimmen. mittags esse ich in der schule, da gibts ned feste mahlzeit die von der mensa bestimmt wird, am abend kocht meine mutter..(und das sehr gut)
@sbingi, du solltest dein Training Mal genau überdenken. Es ist unmöglich ein intensives Training in so kurzer Zeit runterzureissen.
Deine Ausführung ist wahrscheinlich ziemlich schlampig und Puasenzeiten beachtest du auch nicht (Kanns mir nicht anders erklären).
Wenn du keine Motivation hast deine Ernährung selbst zu bestimmen, kann man dir nicht weiterhelfen.
ziemlich schlampig
*nachdenken* hmm jo.. könnte sein..
intensives Training
so kommt es mir eben nicht gerade vor
Wenn du keine Motivation hast deine Ernährung selbst zu bestimmen, kann man dir nicht weiterhelfen.
die habe ich so eben bekommen
Puasenzeiten
die sollten wie aussehen
Die Pausenzeiten sollen bei ca. 60-90 Sekunden liegen. Jenachdem wann die Puste wieder da ist um weiterzumachen.
Deinen Plan würde ich außerdem umstellen und penibelst auf die Ausführung achten, wenn nötig auch das Arbeitsgewicht senken. Jede Übung muss im Zielmuskel zu spüren sein!
Liegestütze irgendwo zwischen zu drücken ist übrigens unsinnig.
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
3x8 Klimmzüge
3x8 Lh-Rudern
3x8 Kreuzheben
(2x8 Shrugs)
4xKh-Curls
3xBeinheben
2xCrunches
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
3x8 Lh-Bankdrücken
3x8 Kh-Schrägbankdrücken
2x8 Flyings
3x8 Schulterdrücken
2x12 Seitenheben
4x Dips
Shrugs würde ich rausnehmen, da diese durch das Kreuzheben kaum noch notwenidg sind.
oke danke erstmal...ich sollte die übungen also etwas genauer machen, bzw genau auf die ausführung achten?und immer bis zum muskelversagen oder was?dies sollte beim 8 wdh der fall sein oder?$
Versuche alle Übungen so auszuführen, dass du den Zielmuskel perfekt belastest. Also jede Übung mit höchster Konzentration und schon bewusst die negative Phase ausführen. Nicht hoch/runter/hoch/runter sondern Hoch/langsam runterlassen/hoch/langsam runterlassen.
Vorallem beim Bankdrücken oder ähnlichen Übungen darauf achten Das Gewiucht zu führen, nicht einfach nur drücken.
Das Gewicht ist so zu wählen, dass du im ersten Satz 8-9 Wiederholungen gerade noch schaffst.
donnerstag, 24.1. 08
oke erstes training heute:
17:13 bis 17:55 (immerhin bedeutend länger als sonst)
3x8 Klimmzüge
3x8 Lh-Rudern
4xKh-Curls
3xBeinheben
2xCrunches
5 min streching
ps: ist der trainingsinhalt nicht sehr klein?
soll ich die gewichte auch angeben??
jo als ziel übrigens, ich wiege jetzt 65 kilo möchte aber ungefähr 73 haben... vorallem die brust soll noch nachrücken:D
sbingi! Wo sind die 3 Sätze Kreuzheben, du Faulpelz :nono:
jo mein rücken, das is so ein problem :P:P
ich habe ne extrem schlechte haltung und spühre bei kreuzheben nur schmerzen, kennt ihr keine andere übung, die weniger extrem ist...so als vorübung....die ich 1-2 monate machen kann und dann das kreuzheben
Du hast Schmerzen beim Kreuzheben? Wo genau? Hast du die auch beim Kniebeugen?
ps: ist der trainingsinhalt nicht sehr klein?
soll ich die gewichte auch angeben??
????
ja die rückenschmerzen hab ich auch beim kreuzheben, im unteren rücken... :S
Zeichne Mal bitte ein wo genau die Schmerzen entstehen. Nimmst du vlt. zu viel Gewicht und/oder hälst den Rücken nicht gerade?
Außerdem hab ich dich gefragt, ob du die auch bei den Kniebeugen hast ;)
http://www.muskelbody.de/images/muskel_back.gif
Der Trainingsinhalt it nicht zu klein, wenn das Kreuzheben drin wäre!
Ob du die Gewichte angibst ist deine Sache.
hmm...egal
24.01.2008, 19:12
Kannst die Gewichte ruhig dazu schreiben damit du auch deinen Erfolge siehst und vor Augen hast wo du welche Gewichte mit den wdh gepackt oder nicht gepackt hast.
http://www.bilder-space.de/thumb/05m5HOceezf7Zoi.png (http://www.bilder-space.de/show.php?file=05m5HOceezf7Zoi.png)
Kannst die Gewichte ruhig dazu schreiben
schreibt man die pro seite oder gesammt:oops::oops:
Gesamt incl. Stange.
Wieviel Gewicht nimmst du zur Zeit beim Kreuzheben?
Also nur die Stange oder an beiden Seiten 20kg oder pro Seite 10kg? :gruebel:
Also nur die Stange oder an beiden Seiten 20kg oder pro Seite 10kg?
haha also pro seite 10 kg-> 20 kg
+stange 9 kg --> 29 kg
Mach Mal ein Video von deiner Ausführung, dann schauen wir weiter.
Mach Mal ein Video von deiner Ausführung, dann schauen wir weiter.
oha wie soll ich den das wieder anstellen :P:P
naja nach den ferien vielleicht fahre samstag in die ferien
Du stellst deine Digicam neben dich wenn du Kreuzheben amchst. Aber dir scheint die Übung nicht sehr wichtig zu sein, oder?
Aber dir scheint die Übung nicht sehr wichtig zu sein
warum kommst du auf das??
naja ich hatte immer grosse schmerzen nach kreuzheben und habe die übung dann niemehr gemacht und sie gehasst weil ich tags darauf kaum grad gehen konnte...
Wie sieht denn deine Ausführung aus. Beschreibe ;)
wie kann ich das video hochladen??
ImmerHungerHaber
25.01.2008, 22:31
Kann er nicht Extensions machen? zumindest anfangs, denn bei unkorrekter ausführung hab ich mir da mal nen Wirbel blockiert war nicht so witzig auch wenns "nur" 4 Tage gedauerd hat.
heute training von 10:30 bis 11:30 (jahuuuuuuuuu)
habe heute sehr auf die negativphasen und die 60 sek pausen geachtet
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
3 Lh-Bankdrücken 12* 34kg 12*39 kg (habe mich heute in meiner form verschätzt) 11*49kg
3 Kh-Schrägbankdrücken 12*13kg 15*15kg 15*15kg (bei diesem satz merkte ich es im unterarm????)
2 Flyings 11*15kg 8*15kg 10*13.5kg
3x8 Schulterdrücken machte ich folgenermassen...handstand an eine wand und dann auf und ab, also immer von handstand bis fast kopfstand...geht das auch??bewegung ist ja ungefähr die gleiche..ausserdem bin ich gerade den handstand am üben und erst 16(übungen mit eigenem körpergewicht empfohlen)... 8wdh 6wdh 7wdh
2x Seitenheben 8*7kg 8*7kg
2x Dips
hmmm..habe heute auch gemerkt das morski recht hatte und mein training brutal schlampig war, wenn man dem überhaupt training sagen konnte :D musste darum auch heute erst die gewichte finden
ps:die scheiss gewichte gehen mir aus...muss mir mal neue kaufen gehen:D:D
naja, das war mein letztens training vo einer woche ferien, gehe in den skiurlaub, danach gehe ich mir gewichte kaufen :D
Das mit dem Schulterdrücken finde ich eine gute Idee.
Waren das nicht mehr Sätze Dips? :gruebel:
Und wieso musst du da ein gewicht finden, machst du die nicht frei?
Aber die Sache läuft ja langsam an, bald haben wirs :daumen:
Das mit dem Schulterdrücken finde ich eine gute Idee.
juhuu danke
Und wieso musst du da ein gewicht finden, machst du die nicht frei?
ich meine damit, wieviel ich auf die hantelnpacken muss bei den übungen..
habe bisher immer gedacht, ja so ein paar hanteln stemmen das reicht...aber jetzt will ich richtig trainieren und habe gemerkt, das di hanteln gewichte überhaupt nicht stimmten...habe z.b. aus lauter faulheit für die kh-curls und fürs seitheben das gleiche gewicht benutzt :D:D
so nun zurück aus den ferien
ja ein bischen spät jetzt, darum nur ein halbes training
start 21.45 bis 22:20
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
Lh-Rudern 10*39kg 10*39kg 10*39kg 10*39 kg
3x8 Kreuzheben (nicht gemacht, video kommt)
(rücken heute katastrophal ich weiss :ratlos: )
4xKh-Curls 9*13kg 9*13kg 9*13 kg 10*13 kg
3xBeinheben
2xCrunches
20:25-21.20 (7.2.08 )
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
Lh-Bankdrücken 15*39kg 12*39kg 15*39kg 10*39kg
Kh-Schrägbankdrücken 12*15kg 8*18kg 8*18kg
Flyings 10*8kg 10*8kg 10*8kg
2xSchulterdrücken (wie immer im handstand :mrgreen: )
Seitenheben 12*7.5kg 12*7.5kg
2x Dips
ist es jetzt gut wenn ich was futtern gehe oder würdet ihr mir davon abraten?
schönen abend noch
Immer schön futtern
keine kritik am training???8)
robert234
08.02.2008, 00:26
keine kritik am training???8)
Bei den Curls würde ich auf 2x normale und 2x Hammercurls umstellen sbingi.
keine kritik am training???
Bei den Curls würde ich auf 2x normale und 2x Hammercurls umstellen sbingi.
oke wird gemacht
hier das video für morski..
http://www.clipfish.de/player.php?videoid=MTE5MjE3M3wxOTIzNTE1
hatte schon nach diesen 3 whs rücken schmerzen :(:(
robert234
11.02.2008, 18:51
Das Video hilft leider nicht weiter sbingi, wir brauchen eine Aufnahme von der Seite, auf der sowohl Beine als auch Rücken zu sehen sind, und zwar auch wenn Du aufrecht stehst. Auf jeden Fall darfst Du keinen runden Rücken machen, auch nicht wenn Du zum Schluß die Hantel ablegst, das war hier jedoch der Fall. Außerdem nimm mal etwas Tempo raus, und achte dafür auf eine kontrollierte Ausführung.
17:20-18:02
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
Klimmzüge 10 wdh 8 wdh
Lh-Rudern 12*39kg 10*39kg
Kh-Curls 10*13kg 8*13kg 8*10kg
2xCrunches
fühle mich ab und zu so richtig kraftlos im train., heute war wieder einmal so ein tag, an was kann das liegen??
ich hätte jetzt auf ernährung getippt, aber keine ahnug was ich da ändern soll
heute bis zum training verspeisst:
morgen
3dl milch
80g flocken
ovo
mittag
teller 300g, darauf: hänchen reis gemüse
1 kit kat
ist wenig oder?aber ich hab einfach nicht mehr hunger...:S:S
robert234
11.02.2008, 19:08
Bis jetzt solltest Du eigentlich schon mindestens 4 Mahlzeiten hinter Dir haben, das ist ja für ne Maus. ;)
naja geht jetzt nachtessen...
aber was soll ich essen wenn ich keinen hunger habe?:P
robert234
11.02.2008, 19:14
Muß ja keine Riesenportion sein, aber Nahrungspausen von 5 - 6 Stunden sind für den Aufbau kontraproduktiv.
Ess einfach , oder hau dir nen Beutel Milch rein .
sodelaa heute wie immer dienstags training im fitnessgym met dem fussball club, wobei bb-training nicht wirklich der richtige ausdruck wäre, schaffen da mehr auf beine bezogen und auch bei allen muskeln auf ausdauer...kann da meinen plan nicht durchziehen,werden vom trainier überwacht...naja wenigstens ist es gratis und ich hab ja noch mein geliebtes homegym :D:D
sooo...da ich jetzt schon einen brauchbaren TP habe und ich nicht nur halbe oder wertlose dinge machen will, habe ich beschlossen (auch auf druck von morskis seite) einen EP zusammen zu stellen bzw meine ernährung zu optimieren.
vorabsei gesagt, das mittags werde ich in der kanti bekocht, da gibts immer einen mikrigen salat und ca 300g spaghetti reis oder so gemisch mit fleisch...
essen kann ich morgens vor der schule, dann jeweils 10 min zwischen den stunden :P mittags, dann etwa um 3 bis eigentlich abends um 10.
oke habe mir mal folgendes überlegt nachdem ich mir mal eure EPs angesehen hab.
morgens (variiert zwischen 6:30 und 8:30)
250g magerquark oder 3dl milch
80g haferflocken
1.pause: sandwich mit fleisch und butter
2.pause: banane oder apfel
mittagessen: 300g teigwaren oder reis gemischt mit fleisch
kleines salädchen
4 uhr magerquark
abendessen: vr.1 300g teigwaren oder nudel
gemüse
salat
vr.2 500g magerquark
banane
flocken
viel zu wenig oder? könnt ihr mir helfen das zu optimieren?
thx im voraus
Gibs bei Kaloma ein und poste die Nährwerte.
Training
heute tag 1: 19:50-20:30
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
Klimmzüge 1*10 1*8
Lh-Rudern 10*39kg 10*39kg 10*39kg 10*39 kg
Kh-Curls 11*13kg 9*13kg 9*13 kg 9*13kg
3xBeinheben
2xCrunches
habe nach dem training ca 20g dextrose genommen und 1l milch getrunken??ist das oke so?wenn ich den liter milch innerhalb von 10 min leere, ist das zu schnell ?;);)
Ernährung
Gibs bei Kaloma ein
oke habe da mal eingegeben was ich da pro tag essen will...
ergebnis: 2507 kcal 10478 kjoule 60g Fett 343 khs und 140 g protein
ist das oke so?ein bischen wenig proteine, aber mit 65kg körpergewicht und 2g proteinen pro kg macht 130, da wäre ich 10g im übertreffen..trotzdem knapp oder?
robert234
14.02.2008, 22:32
habe nach dem training ca 20g dextrose genommen
Warum so wenig? Erhöhe auf 45 g. Die Milch trinkst Du aus und fertig, da gibt es kein "zu schnell".
ergebnis: 2507 kcal 10478 kjoule 60g Fett 343 khs und 140 g protein
Liegt um ca. 100 kcal über dem überschlägigen Bedarf, kann jedoch ja nachdem wie Dein Stoffwechsel ist trotzdem richtig sein. Einfach mal beobachten, ob Du damit womöglich zu speckig wirst.
habe nach dem training ca 20g dextrose genommen und 1l milch getrunken??ist das oke so?wenn ich den liter milch innerhalb von 10 min leere, ist das zu schnell ?;);)
erstens mehr Dextrose und zweitens nimm Wasser, gibt doch gerade ein Thread, wo dies diskutiert wird, also guckt du...
robert234
14.02.2008, 22:35
zweitens nimm Wasser
Nö ballack, sbingi nimmt kein Whey und stattdessen Milch als Proteinquelle, die kann man hier nicht durch Wasser ersetzen. ;)
zweitens nimm Wasser,
habe den thread gsehen, da steht jediglich mit WHEY sollte wasser genommen werden...das mit milch habe ich von robert persönlich...was nun?;)
edit: danke habs gesehen
ach du nimmst kein Whey nach dem Training ??? wieso das denn??? ja dann kannst du das anscheinend mit der MIlch so machen, wenn der Boss das sagt
warum schon?;) bin ein armer student ohne geld ;)
und naja anscheinend solls auch ohne gehe ;)
robert234
14.02.2008, 22:51
anscheinend solls auch ohne gehe
Als Notlösung schon, Whey wäre aber besser. Aber das weißt Du ja. ;)
Riddick84
15.02.2008, 08:48
Student mit 16? :gruebel:
student..naja in der schweiz läuft das ganze system einwenig anders...besuche noch keine uni aber so etwas wie ne vorstufe, welche dann schon fast keine mehr besuchen, da vorher dann die lehren z.b. automechaniker abzweigen, darum nemmt man uns auch scho studenten :D
Riddick84
15.02.2008, 19:27
Achso!! :motz1:
nachdem ich letzten donnerstag tag1 trainiert hatte und gestern nicht trainieren konnte hole ich heute nun tag 2 nach..das macht ja nix oder?einfach 2 mal pro woche abwechselnd tag 1 und 2, wenn die pausen tage sind ist egal oder?
start 11:15-12:05
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
3 Lh-Bankdrücken 11*44kg 10*44kg 8*44kg
3 Kh-Schrägbankdrücken 15*15kg 10*15kg 10*15kg
2 Flyings 10*15kg 10*15kg
Schulterdrücken 8wdh 6wdh
3x Seitenheben 12*5kg 12*5kg 12*5kg
3xdips
sbingi, du machst das ja ganz gut aber du solltest dich schon an die Satzvorgaben deines Planes halten.
Die Satzzahlen dürfen sich nicht von TE zu TE verändern.
Wie laufen die Dips bei dir? Führst du sie frei aus an einem Dip-Barren, an einer Bank oder in einer Maschine?
Wie laufen die Dips bei dir?
einer Maschine?
habe ich keine in meinem homegym
Dip-Barren
auch nicht :)
ich mach sie halt einfach so das ich mich rückwärts an einen fenstersims stelle, denn dann greife und auf und ab :P
glaube t-dips nemmt man das ;) keine ahnung
Die Satzzahlen dürfen sich nicht von TE zu TE verändern.
oke ab nächstes mal werde ich mich konsequent dran halten
rein aus neugier: was sind die folgen wenn manns nicht macht?
ich mach sie halt einfach so das ich mich rückwärts an einen fenstersims stelle, denn dann greife und auf und ab :P
glaube t-dips nemmt man das keine ahnung
Okay, das klingt gut. Wie ist das Gefühl im Trizeps, wird er gut belastet?
was sind die folgen wenn manns nicht macht?
Uneffektiveres Training.
wird er gut belastet?
ja ich mach das immer so ne minute bis 1min 10 sek aber das brennt dann richtig heftig..gibt mir einen echt geilen pump ;)
17:30-18:15
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
Klimmzüge 3*8
Lh-Rudern 10*39kg 10*39kg 10*39kg (die hauen einfach nicht richtig rein :kh:)
kreuzheben mach ich jetzt noch ein neues video, denke aber das es auch so nicht gehen wird, die übung behagt mir überhaupt nicht wie kniebeugen, da kann ich nicht ab mit. will aber trotzdem 3 rücken übungen.. vorschlag? ach dabei sind kniebeugen und kreuzheben grundübungen grrrrrrrr
4xKh-Curls 10*13kg 10*13kg 10*13kg 10*13kg(sorry robert das ich deinen rat nicht befolge, aber ich liebe curls und mit denn hammer hab ichs nicht so am hut... :diablo:)
3xBeinheben
2xCrunches
robert234
18.02.2008, 19:24
sorry robert das ich deinen rat nicht befolge, aber ich liebe curls und mit denn hammer hab ichs nicht so am hut...
Deine Entscheidung, und Du hast letzlich mit dem Ergebnis zu leben. Ich als bescheidener Hirte auf Gottes Acker kann meine Schäfchen nur hüten, fressen müssen sie schon allein. :)
Ich als bescheidener Hirte auf Gottes Acker kann meine Schäfchen nur hüten, fressen müssen sie schon allein.
auf was fürner droge bist du? ;);)
oke dann will ich mal weitermachen mit meiner ernährungs optimierung, wie oben schon angegeben, sind die nährwärte einigermassen oke...bin aber trotzdem nicht zufrieden darum poste ichd as ganz mal hier und hoffe das wir es noch verbessern können:
morgens
250g Magerquark 27.5 g kcal 168
100g Haferflocken 14g kcal 365
in der schule:
50g Blévita 8g kcal 157
200g Brot 14g kcal 460
60g Scheibletten 13.2g kcal 184
mittagessen
200g teigwaren 8g kcal 244
50g salat 0.5g kcal 8
nach der schule
250g magerquark ew 27.5g kcal 168
100g banane ew 1g kcal 85
nachem train
1000g milch ew 32g kcal 580
40g dextrose
abendessen
200g teigwaren ew 8g kcal 244
gesammt ew: 152g kcal 2712 fett 60g kh 384
naja das sind einfach so werte bzw nahrungsmittel die varieren da ich das mittag und abendessen nicht selbst gestalten kann und auch nicht immer alles essen kann. es sind jedoch richtwerte, die sicher 90% übereinstimmen mit dem was dann realität ist.
verbesserungen?
oke dann will ich mal weitermachen mit meiner ernährungs optimierung, wie oben schon angegeben, sind die nährwärte einigermassen oke...bin aber trotzdem nicht zufrieden darum poste ichd as ganz mal hier und hoffe das wir es noch verbessern können:
morgens
250g Magerquark 27.5 g kcal 168
100g Haferflocken 14g kcal 365
Okay
in der schule:
50g Blévita 8g kcal 157
200g Brot 14g kcal 460
60g Scheibletten 13.2g kcal 184
Zuwenig Eiweiß!
mittagessen
200g teigwaren 8g kcal 244
50g salat 0.5g kcal 8
Eiweiß fehlt fast komplett!
nach der schule
250g magerquark ew 27.5g kcal 168
100g banane ew 1g kcal 85
Okaynachem train
1000g milch ew 32g kcal 580
40g dextrose
Whey wäre besser,aber ist besser als kein EW
abendessen
200g teigwaren ew 8g kcal 244
Eiweiß???
gesammt ew: 152g kcal 2712 fett 60g kh 384
naja das sind einfach so werte bzw nahrungsmittel die varieren da ich das mittag und abendessen nicht selbst gestalten kann und auch nicht immer alles essen kann. es sind jedoch richtwerte, die sicher 90% übereinstimmen mit dem was dann realität ist.
verbesserungen?
Ich sehe hier noch nicht die 150g EW, allerdings solltest Du in jeder Mahlzeit 30g EW mind. haben. Was ist mit ungesättigten Fettsäuren???
danke barbara
ungesättigten Fettsäuren
was ist das? *schäm*
Mahlzeit 30g EW mind
hmm...bin aber mit dem zeugs da satt :D
was gibts denn für kleine snacks die sehr proteinhaltig sind wie z.b. magerquark?was könnte ich austauschen??
Magerquark und Magerquark und Magerquark...nee, im ernst: Thunfisch im eigenen Saft, Hüttenkäse, Harzer Käse, Eier,gebratenes Huhn, Forellenfilets von Aldi in Plastikschachtel, geräuchert....
Ungesättigte Fettsäuren? Kommen in Walnußöl, Fischöl ect vor und sind wichtig zur Hormonbildung im Körper und für den fettstoffwechsel
Magerquark und Magerquark und Magerquark
ess ich zuviel magerquark?;) :S
naja eier zusätzlich zu oder nach dem abendessen könnt ich einplanen...
aber mittags esse ich in einer kantine und kann da schlecht ein huhn braten oder eier essen oder filets machen...
Du mußt doch nicht zwingend Eiweiß obendrauf packen- 200g Brot z.b. finde ich zuviel- da würde ich das halbieren und dann die "gespartenKalorien" mit EW auffüllen. Aber wenn Du in der Kantine isst, hast Du doch bestimmt eine gewisse Wahl,oder? Dann nimmst Du eben das Fleisch mit nur wenig Beilagen und füllst mit Quark auf. Kann man zuviel Quark essen??? Ich kenne jemanden, der hat in seiner Wettkampfzeit 2kg am Tag gefuttert.
serie a (tag 1 am montag und tag 2 am dienstag) ist diese woche leider schonwieder ausgefallen grrrr hatte zuviel schulischen und sportlichen stress :(:(
17:35-18:10
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
Klimmzüge 10wdh 8wdh 9wdh
Lh-Rudern 10*39kg 10*39kg 10*39kg
Kh-Curls 10*13kg 8*13kg 8*13kg
hammer curls 12*13kg 12*13kg
habe jetzt das ganze jetzt so gemacht mit 3curls sätzen und 2 hammer sätzen...geht das oder ist das dann zuviel?
3xBeinheben
2xCrunches
Samstag 23.2.08
21:55-22:45
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
3 Lh-Bankdrücken 12*39kg 12*39kg 12*39kg
3 Kh-Schrägbankdrücken 12*15kg 11*15kg 11*15kg
2 Flyings 12*10kg 10*15kg (hier die arme angewinkelt halten oder ganz durchgestreckt? die wollen bei mir einfach nicht...)
Schulterdrücken 5wdh 5wdh
3x Seitenheben 12*7.5kg 12*7.5kg 12*7.5kg
3xdips
ne frage: wie lange trainiert ihr mit dem selben gewicht??steigert ihr das jede woche, jeden monat ein bischen oder wie macht ihr das??ich weiss nämlich meistens nicht wieviel gewicht ich draufpacke soll, richtigwerte gibts ja da keine oder da das von person zu person verschieden ist...klar kommt das mit der erfahrung trotzdem weiss ich nicht, ist ein bischen abfälschen mit dafür mehr gewicht besser als die übung 200% korrekt auszuführen dafür die letzte wiederholung noch einigermassen locker packen...manchmal haut auch dieses, manchmal das andere mehr rein...bin echt ratlos, wie macht ihr das?
Die letzte Wiederholung noch locker packen?!? Wie soll denn da ein Wachstumsanreiz geschaffen werden?
Ich machs so: Kniebeugen: letzter Satz mit Höchstgewicht, das packe ich am Anfang vielleicht 2oder 3x. Jetzt versuche ich jede Woche, mehr WHs damit zu schaffen. Wenn ich 6 geschafft habe, packe ich mehr drauf- meist 2,5kg. Wenn das sehr schwer ist, gehe ich eben zurück auf nur 1kg mehr, wenn ich mit 2,5kg mehr direkt locker weiterkomme, dann gibts beim nächsten Mal eben 5kg mehr. So steigere ich mich meist von Woche zu Woche entweder um eine oder mehrere Wiederholungen mehr oder aber um mehr Gewicht.
Beim Bankdrücken lege ich erst dann mehr Gewicht auf, wenn ich 10 KHs mit dem Höchstgewicht schaffe.
Die letzte Wiederholung noch locker packen?!?
ich meinte das nicht im sinne der belastungs des muskel sondern auf die ausführung bezogen...
oke angenommen ich packe kh-curls variante 1: 10kg 12wdh pro seite korrekte ausführung
variante 2: 15kg 8wdh mit nachhelfen,also abfälschen bei den letzten 2wdh. z.b. nachhelfen durch zurücklehenen
weleche variante sollte ich da nehmen??
weiss keiner die antwort oder was?;)
Weils schietegal ist! Ein paar werden auf korrekter Ausführung bestehen, aber das ist nicht die Realität. Gut wäre natürlich, Du hättest nen Trainingspartner, der Dir behilflich ist. Dann machst Du solange korrekte WHs, bis die letzte nur noch mit Partner möglich ist, Ende.
Mein Mann kennt einen recht erfolgreichen Wettkampfbbler, der hat in seinem ganzen Leben noch nie auch nur irgendeine Übung auch nur für eine WH korrekt gemacht- und es funzt auch. Mach Dir nicht so viele Gedanken, sondern trainier, bis der Muskel müde ist und gut is!
Sonntag 24.2.08
habe das training von morgen auf heute vorgezogen, da ich morgen keine zeit haben werde, habe tag1 letztes mal am donnerstag trainiert von dem her sollte das schon gehen oder?
Tag 1 50min
Klimmzüge 3*10wdh
Lh-Rudern 5*59kg 6*59kg 6*59kg (heute mal einfach draufgebiegen--> viel besser reingehauen)
kreuzheben 30*11kg (habe die jetzt heute begonnen zu machen, habe jetzt erstmals keine rückenschmerzen gehabt, habe extra viel viel zu wenig gewicht genommen um nur mal den bewegungsablauf zu schulen--> gespührt habe ich nichts aber gebracht hats viel)
Kh-Curls (habe hier was komisch probiert..kein kommentar dazu)
3xBeinheben
2xCrunches
die trainings werden von mal zu mal besser...sind aber noch lange nicht gut, bin am schluss eigentlich nie zufrieden...naja bin ja auch noch ganz am anfang...
hatte heute seit langem wieder einmal muskelkater...und zwar habe ich ihn in der brust gefunden...endlich mal wieder was aufbauendes ;) :action:
robert234
24.02.2008, 18:07
habe tag1 letztes mal am donnerstag trainiert von dem her sollte das schon gehen oder?
Paßt schon. ;)
habe mit folgender formel:
Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] - 6,8 × Alter [Jahre]
meine benötigten kcals ausgerechnet...resultat: 1983
problem: habe mal "meinen essenstag " (siehe seite 5 hier im trainingslog) ausgerechnet: resultat 2700 kcal
--> 1000 kcals zu viel oder falsche rechnung?
habe mit folgender formel:
Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] - 6,8 × Alter [Jahre]
meine benötigten kcals ausgerechnet...resultat: 1983
problem: habe mal "meinen essenstag " (siehe seite 5 hier im trainingslog) ausgerechnet: resultat 2700 kcal
--> 1000 kcals zu viel oder falsche rechnung?
?!? Was IST das denn? Ne Formel zur Berechnung der Mondflugphase????
37x gewicht+300kcal Überschuss macht nach meiner Rechnung 2780kcal. Und siehe da...schon passt´s fast.....und ausserdem sind ALLE Formeln nur eine Hilfe für den Anfang, das muß man ALLES hinterher individuell anpassen!
Da ich nicht alles gelesen habe hier- wie hat sich dein Gewicht in der letzten Zeit mit den 2700kcal entwickelt?
?!? Was IST das denn? Ne Formel zur Berechnung der Mondflugphase????
www.muskelbody.info
steht da sogar auf der startseite zwischen den morski säulen und dem bmi rechner ;);)
dein Gewicht in der letzten Zeit mit den 2700kcal entwickelt?
habe gut 2 kilo im letzten monat zugelegt...davon jedoch fast kein fett (ausser im gesicht ein bischen molliger ;) ), liegt wahrscheinlich daran das ich 3 mal die woche fussball spiele (train und match) und einmal volleyball und 3h sportuntericht...
Dann mach so weiter und lass Dich nicht beirren!
Donnerstag 28.2.08 Tag 2
so heute mal wieder bb. bin momentan schulisch und sportlich leider voll ausgelastet ( 10h sport die woche ohne bb)! naja heute habe ich halt mal wieder in den sauren apfel gebissen und die schulbücher in die ecke geworfen
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps) ca. 55min
3 Lh-Bankdrücken 8*49kg 8*49kg 8*49kg
(habe heute mal 10kg mehr draufgepackt, habe die wiederholungen immernoch sauber ausführen können, und s hat auch viel viel mehr reingehauen :action:action: jedoch nur noch 8 anstatt 12 wdhs hinbekommen und nicht ganz so langsam)
3 Kh-Schrägbankdrücken 10*18kg 10*18kg 10*18kg
2 Flyings 15*10kg 10*15kg (hier die arme angewinkelt halten oder ganz durchgestreckt? die wollen bei mir einfach nicht...)
Special-Edition Schulterdrücken 6wdh 6wdh 5wdh
3x Seitenheben 8*10kg 8*10kg 7*10kg (ausführung war nicht so das gelbe vom ei, werde hier die gewicht jetzt ne lange zeit nicht erhöhen dafür immer besser werden mit der ausführung..)
3xdips
habe heute mal das gewicht hinaufgejagt und naja...trainiert bis jetzt immer mit zuwenig gewicht bzw. hab jetzt ein besseres gefühl, bin mer ermüdet. bei einigen übungen muss ich vieleicht sogar nochmals 1-3 kg rauf und dann :action: :action::action::action:
robert234
28.02.2008, 21:34
Bei den Flys die Arme leicht angebeugt halten, nicht durchstrecken.
5.4.08 Tag 1
soo...ab nun wieder konsequentes und disipliniert trainieren, habe das training in den letzten 1-2 wochen praktisch nie durchgeführt, ab jetzt muss ich definitiv wieder richtig ans eisen!!!!
Tag 1 40 min
Klimmzüge 13wdh 10wdh 10wdh
Lh-Rudern 10*49kg 10*49kg 10*49kg für mich die dämmlichste übung überhaupt im bb ;) kann das einfach nicht, liegt mir nicht...muss ich unbedingt auswechseln ideen??
kreuzheben 15*20kg 15*20kg(immer noch in der bewegungsablauf-übungs-phase ;) werde schön gemächlich das gewicht steigern und dabei immer schauen das di übung bei jedem gewicht 200% korrekt ist...)
Kh-Curls 10*15kg 10*15kg 10*15kg
Hammercurls 10*15kg
3xBeinheben
2xCrunches
robert234
05.03.2008, 18:41
Wo genau ist Dein Problem beim LH-Rudern Sevi?
ich kann die nicht ausstehen die ist so ähhh...;););)
ne mal im ernst..ich finde einfach sie belastet meinen rücken nicht richtig und sie liegt mir nicht...s gibt ja von person zu person andere übungen die richtig reinhauen bzw gut funktionieren... ich bzw mein körper kann mit lh-rudern nichts anfangen..
robert234
05.03.2008, 19:05
Vllt. machst Du einfach nur was verkehrt, falscher Handabstand, falscher Griff, falsche Rückenhaltung? Trainierst Du im Studio?
nee at home in meinem zimmer...muss es dann immer 1h lüften nach dem train ;)
falscher Handabstand, falscher Griff, falsche Rückenhaltung?
naja wie sollte das den aussehen?
glaube aber trotzdem nicht das ich freude haben werde an ihr...aber probieren geht über studieren...
vieleicht trotzdem ne alternative?
robert234
05.03.2008, 20:58
Tja, dann bleibt im Grunde nur Kurzhantelrudern übrig. Dazu kniet man mit einem Bein auf der Trainingsbank, und stützt sich mit der Hand der gleichen Seite beim Vorbeugen dann auch dort ab.
Donnerstag 6.3.08 Tag 2
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps) ca. 65min
3 Lh-Bankdrücken 6*54kg 6*54kg 6*54kg
3 Kh-Schrägbankdrücken 11*18kg 10*18kg 10*18kg
2 Flyings 10*10kg 10*15kg
Special-Edition Schulterdrücken 8wdh 7wdh 5wdh
3x Seitenheben 8*10kg 8*10kg 8*10kg
3xdips
Hat das einen Grund wieso du beim Flachbankdrücken 6 WDHs machst und beim Schrägbankdrücken 11 WDHS ?
Hat das einen Grund
neee...soll ich das ändern?
jagut, passt halt nicht, also entweder gehts du in den Kraftbereich sprich 5-8 WDhs oder in den Ausdauerbereich 12-15 WDHs
edit: bei den Flys und Seitheben kannst du ruhig das Gewicht so wählen, das du 12 WDHs schaffst
9.4.08 Tag 1
Tag 1 45 min
Klimmzüge 13wdh 10wdh 10wdh
Lh-Rudern 10*49kg 8*49kg 10*49kg hab das ganze jetzt glaub ich ein bisschen besser kapiert..war noch nicht gut aber fand schon mehr gefallen an der übung
kreuzheben 15*39kg 15*39kg
Kh-Curls 11*15kg 10*15kg 8*15kg
Hammercurls 10*15kg
mein bizeps hat jetzt noch nicht aufgehört um gnade zu winseln :diablo: :action: :action:
3xBeinheben
2xCrunches
cooper308
09.03.2008, 17:40
jagut, passt halt nicht, also entweder gehts du in den Kraftbereich sprich 5-8 WDhs oder in den Ausdauerbereich 12-15 WDHs Seit wann gibts denn den Hypertrophiebereich nichtmehr? :???: Wurde der abgeschafft? :mrgreen:
Mach einfach so viele Wdh., dass du dein Muskel schön plättest. Liegen dir 8-12 Wdh bei Bankdrücken nicht, mach eben nur 6. Der Muskelaufbaubereich liegt zwar eher bei 8-12 Wdh., aber du kannst genauso gut nur 6 machen. Es wird keinen deutlichen unterschied machen, ob du bei der einen Übungen 2 Wdh weniger als bei den anderen machst. Am Anfang wäre es aber besser mehr Wdh. zu machen, dass belastet die Bänder etc. nicht so ->weil: weniger Gewicht.
naja ich mach halt immer (wurde mir von barbara empfohlen) die vriante: ich nehme soviel gewicht das ich ungefähr 6wdhs schaffe...dann schaff ich mit dem gewicht solange bis ich 12wdh schaffe und dann gehts mit dem gewicht rauf...
Andorphine
09.03.2008, 18:15
kannst das LH rudern durch vorgebeugtes KH-Rudern ersetzen.
kannst das LH rudern durch vorgebeugtes KH-Rudern ersetzen.
joa hat mich robert schon darauf hingewiesen, aber da lh-rudern eine basic übung ist die eigentlich einfach dazu gehört und sie heute einergermassen geklappt hat wil ich sie jetzt trotzdem vorerst noch behalten, werde es mir jedoch vielleich in 2 wochen nochmals überlegen.. mal sehen wie es jetzt mit dem lh vorankommt...
Kh-Rudern ist doch kein Ersatz fürs Lh-Rudern. Höchstens T-Bar-Rudern.
14.4.08 Tag 1
achh grrr... ich komme viel zu wenig zum training...war letzten dienstag wie immer mit dem fussballclub im training und musste da die scheiss vorgegebenen übungen machen...brachte wie immer nix, naja aber machen musste ichs trotzdem darum merke ichs hier noch an
habt ihr ne idee wie man sich regelmässiger zum training bringt?
Tag 1 50 min
Klimmzüge 12wdh 11wdh 10wdh
Lh-Rudern 10*49kg 11*49kg 10*49kg
kreuzheben 15*39kg 15*39kg (immernoch übungslehre :thumbdown: :thumbdown: ) noch ne frage, wie sollte die fussstellung sein bzw, wie weit auseinander und in welche richtung sollten sie zeigen?
Kh-Curls 12*15kg 11*15kg 8*15kg
Hammercurls 10*15kg
3xBeinheben
2xCrunches
[COLOR="Red"]
habt ihr ne idee wie man sich regelmässiger zum training bringt?
Das Zauberwort lautet hier Disziplin!
noch ne frage, wie sollte die fussstellung sein bzw, wie weit auseinander und in welche richtung sollten sie zeigen?
Relativ eng und gerade Fussstellung
noch ne frage, wie sollte die fussstellung sein bzw, wie weit auseinander und in welche richtung sollten sie zeigen?
Du sollest die Beine so plaziziert haben, dass die die Hände beim hochziehen ganz knappaussen vorbeiführst. Die Füße stellst du gerade hin mit einem leichten Dreh nach aussen.
Füße und Knie sollten immer in die selbe Richtung zeigen .
Samstag 15.3.08 Tag 2
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps) ca. 55min
hatte heute stress mit einer kollegin, habe mich darum vorher am boxsack abgeregt und hatte demetsprechend wenig kraft bei train :thumbdown: :thumbdown: naja habs trotzdem versucht
3 Lh-Bankdrücken 6*54kg 5*54kg 4*54kg
3 Kh-Schrägbankdrücken 10*15kg 10*15kg 8*15kg
2 Flyings 9*15kg 8*15kg
Special-Edition Schulterdrücken 5wdh 4wdh 5wdh
3x Seitenheben 8*10kg 8*10kg 8*10kg
3xdips
24.4.08 Tag 1
ahh leute ich habe ein riesen problem in letzter zeit:
Disziplin!!
seis in der schule oder mit dem training oder sonst wo...kann mich einfach zu nichts mehr "zwingen"
Bsp: Normalerweise trainiere ich Tag 1 1-2 mal die woche. Habe ihn jedoch in wirklichkeit vor 10 (!!) tagen das letzte mal trainiert...
Tag 1 45 min
Klimmzüge 10 wdh 9wdh 10wdh
Lh-Rudern 9*51.5kg 9*51.5kg 10*49kg
kreuzheben 15*39kg 15*39kg (immernoch übungslehre )
Kh-Curls 8*15kg 8*15kg 8*15kg
Hammercurls 9*15kg 9*15kg
kann ich 4 sätze curls, 2 sätze hammer machen?oder sit das dann zu viel?
3xBeinheben
2xCrunches
Jetzt ist aber Mal gut, sbingi!
Du gehst morgen und übermorgen trainieren, ist das klar?
24.4.08 Wenigstens planst du schon für die Zukunft, das ist der erste Schritt, damit du nicht mehr eine TE aus Faulheit auslässt ! :thumright: :lol:
Zur Disziplin: Pick dir ein paar Leute raus (aber nicht gleich den Coleman :lol:), die mehr Kraft/Muskeln haben als du und setze dir das Ziel, sie UNBEDINGT zu übertreffen. Das hilft mir immer über die Null-Bock-Phasen hinweg
Freitag 28.3.08 Tag 1
Dienstag war noch sowas "Tag 2" ähnliches. Waren wie immer mit dem Fussball da. habe probiert das ganze möglichst wie tag 2 zu gestalten. noch 2 mal, dann ist auch das vorbei und ich kann meinen richtigen tp zuhause durchführen.
Tag 1 45 min
Klimmzüge 12 wdh 10wdh 10wdh
Lh-Rudern 10*51.5kg 9*51.5kg 10*49kg
kreuzheben 15*39kg 15*39kg (immernoch übungslehre )
Kh-Curls 8*15kg 8*15kg 8*15kg
Hammercurls 10*15kg 9*15kg
3xBeinheben
2xCrunches
ich glaube ich steige auf einen gk um...was meint ihr dazu? trainiere zu selten für einen 2er kreuzheben funzt immernochnicht richtig, klimmzüge kann ich auch nicht richtig machen, muss mich an einen ungeeigneten balken hängen, die 3 brustübungen haut bei mir einfach auch pro trainingseinheit eine mindestens nicht richtig rein...habe zwar in den letzten 2 monaten mit dem tp fortschritte erziehlen könne, denke aber mit einem andern plan (evt gk) noch mehr rauszuholen..finde auch, die ein paar übungen passen nicht zu meinem trainingsstand oder auch zu meiner "persönlichkeit" nicht, damit meine ich das es übungen gibt, die merke ich, hauen rein und andere die mach ich einfach weil sie im plan sind --> macht dann auch keinen spass diese zu machen..
robert234
28.03.2008, 22:12
Du trainierst also dann immer dienstags und freitags Sevi?
Du trainierst also dann immer dienstags und freitags Sevi?
dienstag, evt donnerstag freitag samstag sonntag hätte ich zeit. am besten würde ich sehen dienstag freitag sonntag
edit: ja weiss dann würde ein splitt auch passen bei sovielen möglichkeiten. diese sind jedoch sehr theoretisch und ich kann diese praktisch nie alle "ausfüllen". könnte mich dann einfach auf gewisse (nicht zu viele) fixieren
ich hasse trainingslogs, die schaut sich nie wer an ;)
robert234
28.03.2008, 23:02
ich hasse trainingslogs, die schaut sich nie wer an ;)
Wieso, ich gucke doch. ;)
Verstehe ich Dich richtig, daß Du zwar drei Tage pro Woche für das Training freischaufeln könntest, aber nicht weißt an welchen Tagen genau das ist? Oder kann es auch vorkommen daß Du keine drei Tage Zeit hättest?
ne 3 tage habe ich mir vorgenommen. sollte gehen. reichen 3 tage für ordentliches training?schon oder?
robert234
28.03.2008, 23:32
ne 3 tage habe ich mir vorgenommen. sollte gehen. reichen 3 tage für ordentliches training?schon oder?
Ja, die reichen. Die höchste Flexibilität würde Dir ein 3er Split im System Push and Pull sichern, da könntest Du ggf. auch an drei Folgetagen trainieren, wenn Du anders keine Zeit hast. Ich weiß aber nicht ob das nötig ist, denn wenn Du immer einen Pausentag dazwischenschieben kannst, dann wäre das Quatsch. Wie sieht es aus vielbeschäftigter Sevi, was geht bei Dir?
kann immer dienstags trainieren. schlage also vor freitag und sonntag. dann ist immer ein pausen tag dazwischen. ansonsten kann ich ja auf donnerstag/sonntag oder donnerstag/samstag ausweichen. was schlägst du vor robert? einen gk oder einen neuen 2er oder gar einen 3er?
robert234
29.03.2008, 00:10
Also einen GK würde ich nach einem Jahr nicht mehr unbedingt nehmen. Also einen 2er. Nur hat Dir Morski doch erst vor ca. 9 Wochen einen empfohlen, warum suchst Du schon wieder nach einem anderen?
hmm...soll ich denn dienstag tag 1 freitag tag 2 sonntag tag 1 dienstag tag 2 usw oder?
naja auf jedenfall müssen die klimmis raus...habe (noch) keine gelgenheit diese zu machen...
Also einen GK würde ich nach einem Jahr nicht mehr unbedingt nehmen.
schau mich an?sehe ich aus als hätte ich ein jahr trainiert?;) trainiere wirklich gut und mit ernährung seit ca. 2 monaten..
robert234
29.03.2008, 00:23
soll ich denn dienstag tag 1 freitag tag 2 sonntag tag 1 dienstag tag 2 usw oder?
Genau.
naja auf jedenfall müssen die klimmis raus...habe (noch) keine gelgenheit diese zu machen...
Die "Gelegenheit" scheitert woran genau? Keine Stange?
sehe ich aus als hätte ich ein jahr trainiert?
Das ist hier doch nicht die Frage, die Frage ist was für Dich jetzt am meisten verspricht. Und da Du sowieso schon in einem 2er bist, sehe ich keinen Anlaß auf einen GK zu wechseln. Falls es irgendwo ein konkretes Problem mit dem 2er gibt, dann müssen wir eben dieses ausschalten. Dafür muß aber nicht der ganze Plan dran glauben. ;)
Die "Gelegenheit" scheitert woran genau? Keine Stange?
jaa..keine stange nur ein balken bei dem ich nicht einmal richtig greifen kann und 2 stühle aufeinander gespapelt hatte um überhaupt hinauf zu kommen... :smoke:
ein konkretes Problem mit dem 2er gibt
oke hatte ja anfangs ca ein halbes jahr wildes unstrukturiertes training gemacht..habe zwar dadurch ne kleine grundmuskelatur erhalten wie auch ein bischen das gefühl für die übungen. hatte jetzt 2 monate eine 2er gemacht. war da neu in diesem gebiet und habe jetzt einfach festgestellt in diesen 2 anfangsmonaten, was mir nicht liegt, wie es besser wäre für mich pers. habe das hier mal geändert. was meinst du (wer andes schaut hier eh nicht rein;)) dazu?
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
3x8 Klimmzüge wenn möglich ersetzen
3x8 Lh-Rudern
3x8 Kreuzheben werde ich mich nie damit anfreunden... man beachte auch das ich noch nicht ausgewachsen bin und diese übung ist schon sehr rückenlastig in form von der beanspruchen der gelenke usw
4xKh-Curls
2x Hammercurls
3xBeinheben muss ich gestehen mach ich nie...bin mit meinem bauch zufrieden und habe von den crunches oft muskelkater also kommen die raus..
3xCrunchesdafür hier +einen satz 2+1=3 ;)
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
3x8 Lh-Bankdrücken
3x8 Kh-Schrägbankdrücken
2x8 Flyings gibts hier einen ersatz?
3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitenheben+einen satz, finde ich super die übung..also hier nun auch 3
3x Dips hier hingegen würden mir 3 reichen nicht 4
robert234
29.03.2008, 00:41
Wenn Du noch nicht ausgewachsen bist, warum hast Du dann schon das Hanteltraining begonnen Sevi?
Kannst Du Dir keine Klimmzugstange kaufen, so zum anschrauben an die Wand?
Details zum TP klären wir dann morgen.
Wenn Du noch nicht ausgewachsen bist, warum hast Du dann schon das Hanteltraining begonnen Sevi?
hatte mal auf eigeninitiative begonnen mit dem körpergewicht zu arbeiten konnte mich so aber nie richtig auspowern. habe das auch wieder von mir selbst aus gemischt trainiert, nie probleme gehabt. hab mich dann mal hier im forum gemeldet, wollte einen gemischten plan machen, da haben mir morski und muscle-mike glaub ich einen reinen verpasst
Kannst Du Dir keine Klimmzugstange kaufen, so zum anschrauben an die Wand?
habe keinen günstigen ort gefunden bis jetzt in meinem zimmer...eltern scheinen auch nicht begeistert davon zu sein. werde es aber probieren durchzusetzten. könnte jedoch 1-2 monate dauern
Details zum TP klären wir dann morgen.
jopp :daumen:
robert234
29.03.2008, 16:10
habe keinen günstigen ort gefunden bis jetzt in meinem zimmer
Wie wäre es über der Zimmertür? Da kostet es keine Stellfläche für Möbel, weil man den Bereich eh freihält. Den Rest nachher.
Wie wäre es über der Zimmertür? Da kostet es keine Stellfläche für Möbel, weil man den Bereich eh freihält. Den Rest nachher.
jaa habe schon 2 stellen ausfindig gemacht wos gehen könnte...muss mal in ruhe mit meinen eltern darüber sprechen.. wieviel muss denn die stange von der wand "abstehen" um ordentlich trainieren zu können?
wieviel muss denn die stange von der wand "abstehen" um ordentlich trainieren zu können?
???????????
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
3x8 Klimmzüge wenn möglich ersetzen
3x8 Lh-Rudern
3x8 Kreuzheben werde ich mich nie damit anfreunden... man beachte auch das ich noch nicht ausgewachsen bin und diese übung ist schon sehr rückenlastig in form von der beanspruchen der gelenke usw
4xKh-Curls
2x Hammercurls
3xBeinheben muss ich gestehen mach ich nie...bin mit meinem bauch zufrieden und habe von den crunches oft muskelkater also kommen die raus..
3xCrunchesdafür hier +einen satz 2+1=3 ;)
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
3x8 Lh-Bankdrücken
3x8 Kh-Schrägbankdrücken
2x8 Flyings gibts hier einen ersatz?
3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitenheben+einen satz, finde ich super die übung..also hier nun auch 3
3x Dips hier hingegen würden mir 3 reichen nicht 4
3x8 Klimmzüge wenn möglich ersetzen
Never ever, wieso das denn? Kommste nicht vorran?
3x8 Kreuzheben werde ich mich nie damit anfreunden... man beachte auch das ich noch nicht ausgewachsen bin und diese übung ist schon sehr rückenlastig in form von der beanspruchen der gelenke usw
Okay, machen wir wenn du mir die Klimmzugfrage beantwortet hast.
muss ich gestehen mach ich nie...bin mit meinem bauch zufrieden und habe von den crunches oft muskelkater also kommen die raus..
Okay, dann mach mal 4 Sätze Crunches.
2x8 Flyings gibts hier einen ersatz?
Was gefällt dir daran nicht? Trainierte zu Hause?
3x Dips hier hingegen würden mir 3 reichen nicht 4
Dann reduzier aber auch Mal schön das Bizepstraining :diablo:
Mach 3 Sätze Dips und hintendran noch 3 Nosebreaker.
EDIT: Wo ist eigentlich dein Beintraining :gruebel:?
Never ever, wieso das denn? Kommste nicht vorran?
geh mal 4 posts nach oben...
Okay, machen wir wenn du mir die Klimmzugfrage beantwortet hast.
habe ich ^^
4 Sätze Crunches.
geht klar
Was gefällt dir daran nicht?
habe da immer so ein ziehen ähhmm keine ahnung wie man dem sagt...auf der innerseite des ellbogen gelenks..hmm auf der "einen" seite ist ja der "ellbogenknocken" und genau "gegenüber". naja haut einfach nicht so rein wie BD und SBD..wollte mal sehen, vielleicht gibts ja da noch ne bessere alternative..
Trainierte zu Hause?
ja
Dann reduzier aber auch Mal schön das Bizepstraining
habe ich jetzt überlesen ;)
3 Nosebreaker.
joa werde ich mal googeln
EDIT: Wo ist eigentlich dein Beintraining
wie auch ein paar seiten vorhin schonmal besprochen trainiere ich die beine nicht. ich weiss das es hier gehasst wird und man sofot als disco pumper angesehn wird ;);) . aber mit 3mal fussballtraining. 1 mal volleyballtraining 3h sportuntericht, 2h "fussball-schiedsrichtern" und einmal fussballspiel pro woche und fast 7 tagen muskelkater die woche verkrafte ich das nicht ;) zudem sehen sie im verlgeich zum oberkörper schon fast gigantisch aus ;)
zudem sehen sie im verlgeich zum oberkörper schon fast gigantisch aus
Bei 69kg auf 1,79m? Haste 'nen Pic?
:gruebel: Du bist ein Komischer, was willstn für den Rücken treiben ohne Klimmzugstange, Latzug oder Kreuzheben?
9 Sätze Rudern? Kein Ding, aber ich glaube auch diese Übung hat dir nicht gefallen :stupid:^^
Bevor du in Zukunft Übungen austauschen willst solltest du zuerst die Ausführung erlernen und perfektionieren.
Bei den Flyings musst du die Arme leicht angewinkelt haben damit es nicht so sehr auf den Ellbogengelenken lastet.
Du bist ein Komischer, was willstn für den Rücken treiben ohne Klimmzugstange, Latzug oder Kreuzheben?
Das frag ich ja^^
Das frag ich ja^^
Und ich habs schon beantwortet.
Und ich habs schon beantwortet.
Du willst mir also sagen, das ich ausser Klimmzügen, LH-Rudern und Kreuzheben nichts für meinen Rücken tun kann?
Du willst mir also sagen, das ich ausser Klimmzügen, LH-Rudern und Kreuzheben nichts für meinen Rücken tun kann?
Ja doch....Variationen dieser Grundübungen :ratlos:
Du willst nicht heben, du kannst nicht ziehen....da bleibt nur das Rudern, oder?
da bleibt nur das Rudern, oder?
zumindest in den nächsten paar monaten..kreuzheben könnte ich ja weiter "probieren zu erlernen" und anstatt der klimmis (bis ich endlich ne stange habe) eine lh-ruder-variation machen nicht?
robert234
01.04.2008, 17:07
Du kannst nach eigenem Geschmack sowohl LH-Rudern als auch KH-Rudern machen Sevi, und Kreuzheben mußt Du halt erlernen, so wie jeder andere auch. ;)
Der Rücken lebt nun mal von Übungen die im Hochziehen (wie beim Klimmzug) oder im Heranziehen (wie beim Rudern) bestehen.
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
6x8 Lh-Rudern
3x8 Kreuzheben
4xKh-Curls
2x Hammercurls
4xCrunches
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
4x8 Lh-Bankdrücken
4x8 Kh-Schrägbankdrücken
3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitenheben
3x Dips
so sähe es nach den edits von euch aus.. behagt mir aber irgendwie nicht so richtig ;)
robert234
01.04.2008, 17:12
Wie oft pro Woche machst Du die TEs? Was genau behagt Dir nicht?
Wie oft pro Woche machst Du die TEs?
habe ab nächste woche 3 wochen ferien, dann mach ich jede te 2mal pro woche (oder wie ihr das vorschlagt ist mir egal..) danach wahrscheinlich 3-4 mal die woche, höchstwahrscheinlich 3 mal
Was genau behagt Dir nicht?
sieht irgendwie so mikrig aus ^^ macht auch den eindruck als wären es zu wenig übungen und habe einfach das gefühl das es noch viel zu korrigieren bzw verbessern gibt
Ist das Volumen nicht ein bisschen gering?
TE1 hat 19 Sätze
TE2 hat 17 Sätze
Ich habe z.b. in
TE1 30 und in
TE2 26 Sätze
robert234
01.04.2008, 17:25
Und was sagst Du dazu:
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
4x 8 Lh-Rudern
2x 8 KH-Rudern
2x 8 Kreuzheben
3x 12 Kh-Curls
2x 12 Hammercurls
4x Crunches
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
4x 8 Lh-Bankdrücken
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken
2x 8 Schulterdrücken
2x 12 Seitenheben
2x 8 Aufrechtes Rudern
3x 12 Dips
Es wäre natürlich weniger mikrig wenn hier die Beine vorkämen, aber die wolltest Du ja nicht extra trainieren.
Ich habe z.b. in
TE1 30 und in
TE2 26 Sätze
wie sieht dein plan aus?
Habe zwei 2er Splits, die ich im Wechsel von ca. 2-3 Monaten ausführe. Also 2-3 Monate den einen, dann zum anderen wechseln. Hier ist der erste 2er Split ;)
TE1:
weite Liegestützen 3 Sätze
Flachbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze
Shrugs 3 Sätze
Crunches 2 Sätze
Beinheben 3 Sätze
Seitbeugen 3 Sätze
TE2
weite Klimmzüge 3 Sätze (kann ich nicht mehr ausführen, weil im Keller wirklich nirgendwo eine Möglichkeit vorhanden ist, also stattdessen Kurzhantelrudern)
Langhantelrudern 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Kickbacks 3 Sätze
einfache Dips 3 Sätze
Wadenheben 4 Sätze im Stehen (Wdh. 25/15/15/15)
das volumen scheint mir ungefähr gleich...(bei mir fehlen natürlich beine)
hmm shrugs hat mir morski gesagt brauche ich nicht, liegestützen mache ich immer zum aufwärmen oder am ende des trainings wenn ich noch energie habe (ist aber noch nie der fall gewesen ^^ ;) )
Der zweite 2er Split sieht so aus:
TE1:
Liegestützen zum Aufwärmen
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Flachbankdrücken 3 Sätze
Überzüge 2 Sätze
Hackenschmidt KB 3 Sätze
Kniebeugen 2 Sätze
Ausfallschritte 2 Sätze
Scottcurls 3 Sätze
Curls mit LH und Obergriff 2 Sätze
Beinheben 2 Sätze
Crunches 3 Sätze
Seitbeugen 3 Sätze
TE2:
Langhantelrudern 3 Sätze
KH-Rudern 2 Sätze
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze
Schulterdrücken mit Langhantel 3 Sätze
aufrechtes Rudern 3 Sätze
Shrugs 2 Sätze
einfache Dips 3 Sätze
einarmiges Trizepsdrücken hinter dem Kopf (mit KH) 3 Sätze
Wadenheben 4 Sätze im Stehen (Wdh. 15/12/12/12)
Ich habe z.b. in
TE1 30 und in
TE2 26 Sätze
Auf so lange TE's hätte ich echt nie Bock, dafür brauchste doch locker 90 Minuten.
Meine Obergrenze sind immer 20 Sätze, mehr ist einfach nicht unterzubringen in einer 60-minütigen Trainingseinheit.
macht auch den eindruck als wären es zu wenig übungen
Das versteh ich nicht. Ich freue mich immer wenn ich wenig Übungen im Plan hab, so kannst ich in jeder wichtigen Übung voll ans Limit gehen.
Ich seh bei vielen einen totalen Überschuss an Isolationsübungen, das liegt einfach leider im Trend, weil kaum einer Bock auf hartes Training hat.
Auf so lange TE's hätte ich echt nie Bock, dafür brauchste doch locker 90 Minuten.
Für TE1 wenn ich mich ins Zeug lege, dann ca. 80min.
Für TE2 etwa 75 min.
:ratlos: Da kann ich nur den Kopf schütteln, vielleicht bin ich etwas verstockt aber, dass das 80 Minuten Freude bereitet ohne Elantiefs kann ich mir einfach nicht vorstellen.
Vorallem die TE's so oft wie möglich durchzuziehen wird nur schwerer, weil man sie schlechter unterbringen kann und die Motivation nicht so groß ist bei einer TE die man nicht Mal eben schnell durchpowern kann.
oke werde es dann mal mit dem plan von robert probieren, scheint mir symphatisch ;)
Vorallem die TE's so oft wie möglich durchzuziehen wird nur schwerer, weil man sie schlechter unterbringen kann und die Motivation nicht so groß ist bei einer TE die man nicht Mal eben schnell durchpowern kann.
Ich bin topmotiviert. Das ganze Jahr über :action-smiley-035:
Außerdem habe ich die Zeit. Ich mache mich hier zu Hause fertig. Radle eben schnell zum Gym, trainiere, komme zurück und das alles in 2 Stunden. Ich komme damit zurecht.
Wobei Du natürlich nicht Unrecht mit deiner Meinung hast ;) Denn wenn ich was an meinen TE`s verändern würde, dann das sie kürzer werden. Aber im Moment bin ich damit vollkommen zufrieden.
robert234
01.04.2008, 18:37
Ja der Morski hält nicht lange durch, dann geht ihm die Puste aus. :diablo:
Donnerstag 3.4.08 Tag 1
also heute das erste mal nach dem neuen plan...
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch) 55min
4 Lh-Rudern 12*54kg 8*54kg 8*54kg 10*54kg
8 KH-Rudern 12*15kg 12*15kg
2x 8 Kreuzheben (lerne immernoch den rücken gerade zu halten ;) )
3 Kh-Curls 10*15kg 10*15kg 8*15kg
2 Hammercurls 12*15kg 12*15kg
4x Crunches
oke hier mal die bilder zum vergleich bein arm (sorry für qualität)
Montag 7.4.08 Tag 2
Heute war tag 2 dran. habe jetzt 3 wochen ferien, werde versuchen konsequent, ohne ausnahme, mo,dien,don,frei. zu trainiern.
Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
4x 8 Lh-Bankdrücken 8*54kg 7*54kg 7*54kg *54kg
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken 12*18kg 10*18kg 10*18kg *18kg
3x Handstand-Schulterdrücken 7wdh 7wdh 6wdh
3x 12 Seitenheben 10*10kg 9*10kg 9*10kg
3x 12 Dips
Dienstag 8.4.08 Tag 1
so morgens auf und gleich nachem morgenessen trainiert!
Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch) ca.55min
4x Lh-Rudern 10*54kg 10*54kg 9*54kg 9*54kg
2x KH-Rudern 12*15kg 11*15kg
2x Kreuzheben (lerne immernoch den rücken gerade zu halten )
3 Kh-Curls 10*15kg 10*15kg 9*15kg
2 Hammercurls 12*15kg 11*15kg
4x Crunches
so, werde meine trainingslog hier an dieser stelle beenden und für mich selber weiterführen. dank an alle die mir geholfen und mich unterstütz haben
ja
http://www.muskelbody.info/forum/sonstiges-fun/31284-sbingi-zottelt-ab.html#post504087
so jungs, ich werde mich mal aus dem forum verabschieden und an dieser stelle nochmals allen danke sagen, die mir geholfen haben und tipps gaben, habt mich echt weitergebracht. dies gilt vorallem auch für robert morski und barbara, danke, habe eine menge von euch gelernt. der grund für meine verabschiedung ist, das ich kurz vor einem titel stehe:
Zitat:
"Hiermit, liebe Modkollegen, nominiere ich sbingi für den Titel "Spammer #1"."
naja, und da ich auf diesen verzichten kann, mache ich lieber mal die fliege.
zudem hier noch die meinung der mods zu meinen beiträgen
Zitat:
und Du machst für dein Alter echt ein auf Oberschlau.
darum halte ich es für schlauer, zu gehen und mich alleine durch zu schlagen.
wünsch euch allen ne schöne zeit und nochmals danke für die lehrreichen tips.
greeeez sbingi
ps: den mods wäre ich sehr verbunden, wenn ihr mir noch (per pn oder hier) ein threadlink schicken könnt, der meine klugscheissere darstellt, damit ich es ein anderes mal besser machen kann thx.
Ach, sbingi, meinst nicht, Du solltest Dir das überlegen? Schau Dir doch mal selber Deine letzten 100 Posts kritisch an und versuche, sie mit den Augen eines anderen zu sehen- vielleicht fällt Dir dann selber auf, was gemeint ist. Du bist noch jung und mußt Deinen Stil vielleicht noch finden- man sagt, der Charakter festigt sich erst mit 25 (wobei ich bitte NICHT meine, daß Dein Cahakter irgendwie nicht in Ordnung ist, nur wenn man noch sucht, geht man manchmal auch in eine Richtung, die nicht so gut ankommt bei dem einen oder anderen).
Warum es beim nächsten mal besser machen, statt es jetzt und hier zu versuchen,zu ändern? Du bist ein fester Bestandteil dieses Forums für mich geworden, und ich fänd es schade, wenn Du gehst. Kritik ist nie einfach hinzunehmen, und einige kritisieren schärfer als andere. Ich kann verstehen, wenn Du die Kritik erst mal nicht nachvollziehen kannst und gekränkt bist, wäre ich auch- und ich bin fast 3x so alt wie Du.
Trotzdem, schlaf ein paar Nächte drüber und schau, ob Du tatsächlich nicht weiterhin bei uns bleiben möchtest:wink:
Ich wäre sowas von stolz, wenn man mir solch einen Titel verleihen wollen würde!
Thor's Hammer
09.04.2008, 14:18
Ich wäre sowas von stolz, wenn man mir solch einen Titel verleihen wollen würde!
Dann nimm ihn doch einfach, jetzt wo ihn keiner mehr will :mrgreen:
Ich bin diesem Titel leider nicht würdig :(
Jens1981
09.04.2008, 14:58
ich verbiete dir hiermit das forum zu verlassen.
sowas geht ja mal garnet...
lass dich net unterkriegen.
lass dich net unterkriegen.
oder stell dich einfach nicht so an
Thor's Hammer
09.04.2008, 15:22
oder stell dich einfach nicht so an
Wohle eher das:sporty:
also, habe das ganze mit mods (vorallem klitschko99) ausführlich diskutiert. habe jetzt mit klitschko99 wieder frieden geschlossen (tönt ja wie im kindergarten ;) ). mal sehen, ob ich den trainingslog weiterführe. ansonsten werde ich in zukunft ( so war der kompromiss ) (nur :diablo:) ein bisschen weniger spammen ;);). naja, habe halt viel gepostet, was nur auf theoretischem wissen basiert hat und nicht auf erfahrungen (bin ja erst 16) und das war hier allem anschein nach nicht gerade erwünscht ;). werde also in zukunft nur noch sachen posten, die ich aus erfahrung kenne und nicht einfach "nur" weiss. ;)
na dann auf ein neues ;) :bier:
ah joa, war übrigens mein 900 (spamm) beitrag ;);)
sevi
ps: über den prozentualen anteil, der von morskis beiträgen spamm ist in meinem trainingslog, müssen wir wohl jetzt nicht anfangen zu diskutieren oder? :knuddel. naja, ich mags...und vom spamm lossprechen kann sich ja wohl niemand hier oder?;)
Ronny Kohlmann
11.04.2008, 12:16
@ Sbingi
du wärst der Zweite hier im Board, der den ehrwürdigen Titel des Spammers tragen würde. Wer der erste war verate ich an dieser Stelle nicht. *räusper*
verate ich an dieser Stelle nicht. *räusper*
ronny war's :finger:
mein laptop ist flöten gegange, darum kann/konnte ich hier nicht eintragen, werde sobald mein laptop wieder oke ist weiterfahren...
aber nun mal so ne kleine zwischen frage:
beim kh-bankdrücken, kh-seitbankdrücken und zum teil auch bei fliegende habe ich schmerzen im UNTERARM..was mach ich falsch?;)
thx sevi
muscle-mike
25.04.2008, 17:31
Wo sitzt der Schmerz denn genau? Wie würdest du den Schmerz beschreiben?
Wo sitzt der Schmerz denn genau? Wie würdest du den Schmerz beschreiben?
wenn du die hand flach auf den tisch legst,dann ungefähr auf der oberseite,eher ein bischen aussen.. naja,es schmerzt halt einfach,sodass ich manchmal abbrechen muss..
sooo, laptop wieder zurück aus der reperatur, kann nun meinen trainingslog also wieder aktiv weiterführen.
führe in nun also im namen meines 1000sensten (spam)beitrags wieder ein ;)!
wen intressierts?keinen...!aber naja, ist für mich immer wie eine hilfe,wenn ich mal kein bock auf training habe, bilde mir dann immer ein, das rober meinen trainigslog anschaut und bemerkt das ich nicht trainiert habe und schon hab ich die hantel in der hand ;)
würde mich trotzdem über anmerkungen,kritiken,tipps usw freuen ;)
seviii
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.