-zett-
21.01.2008, 22:51
Hi,
da ich hier seit einiger Zeit immer wieder bemüht und aufmerksam versuche zu lernen und zu lesen und dabei aber so wenig Fragen wie möglich zu stellen UND ich wirklich begeistert von eurer Arbeit bin und auch von eurer Mühe, möchte ich mir jetzt die selbe machen und mich mal vorstellen, mein Training, meine Bilder, meine Erfahrungen, Fortschritte und Ziele. Ich hoffe ihr lest genauso aufmerksam und könnt mir genauso gute und viele Tipps geben wie allen anderen auch.
Okay, angefangen hab ich mit 4 Jahren und Eishockey, das hab ich dann etwa bis zum 19 Lebensjahr, sprich 15 Jahre lang gemacht. Sehr intensiv und viel!
Jedenfalls bin ich dann zum Fitness gekommen, natürlich nur Hobbymäßig und bis vor etwa 5 Monaten noch ziemlich unregelmäßig und meist ohne Plan und keiner vernünftigen Ernährung.
Anfang Oktober habe ich dann mit einem Freund aufgehört zu rauchen und gleich angefangen mit vernünftigem TP regelmäßig Kraftsport zu treiben.
Hier mal grob unser 3er Split, den wir jetzt seit etwa 4 Monaten machen:
TE1:
Brust:
LH - FBD
LH - SBD
Überzüge mit der KH
KH SBD
Cable Cross Over
Trizeps:
Trizepsdrücken über Kopf (sitzend)
Armstrecken am Seilzug
Waden:
Fersenheben stehend
TE2:
Rücken:
Latziehen zum Nacken
Latziehen zur Brust
Kabelrudern von oben zur Brust
Rudern an der Maschine
Backextensions
Bizeps:
Kabelcurls (eng mit Seil)
Scottcurls (sitzend)
TE3:
Schultern:
Nackendrücken Multipresse (sitzend)
Frontdrücken Multipresse (sitzend)
Frontheben
Shrugs
Seitheben
Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecker
Bauch machen wir jede 2. TE und zwar: Beinheben angehängt und normale Crunches
Denke auch das der Plan so in Ordnung ist. Wir trainieren immer so das jede Muskelgruppe 2 Tage Pause hat, sprich zwischen TE3 und TE1 2 Tage Pause, zwischen TE2 und TE3 1Tag Pause, wegen Push und Pull Muskeln!
Woraus sich ja erschließen lässt das wir 4 Tage die Woche gehen.
Seitdem wir den Plan machen und das rauchen aufgegeben haben habe ich satte 9 Kg zugenommen. Von 72 auf rund 81 Kg - Ist ganz klar das ein hoher Fettanteil dabei ist, wo auch meine Ernährung dran Schuld ist.. das hat aber andere Gründe und war nicht zu ändern, leider. Ab Februar ändert sich auch das! Leider weiß ich meinen KFA nicht.. Aber auch an Muskulatur hab ich zugelegt, da bin ich mir ganz sicher!
Wir möchten jetzt noch knappe 5 Monate so trainieren evtl. auch 3 Monate und dann 2 Monate HIT.. danach mindestens 1 Monat Cardio mit kcal Defizit, da es im Sommer nach Lloret geht ;)
Sollte das völlig falsch eingeschätzt sein mit 5 Monaten auf Masse zu gehen und nur 1 Monat Cardio mit kcal Defi, dann bitte schnellste Info und Hilfe.. weil das ist mein wichtigstes Ziel, im Sommer so gut wie möglich definiert zu sein.. Genau Gewichtsangaben als Ziel habe ich vorerst nicht. Es soll gut aussehen!
Soviel also auch zu meinen Zielen ;)
Würde mich über jede Antwort, Hilfe, Anregung und auch Frage freuen!!
Vlg Florian
da ich hier seit einiger Zeit immer wieder bemüht und aufmerksam versuche zu lernen und zu lesen und dabei aber so wenig Fragen wie möglich zu stellen UND ich wirklich begeistert von eurer Arbeit bin und auch von eurer Mühe, möchte ich mir jetzt die selbe machen und mich mal vorstellen, mein Training, meine Bilder, meine Erfahrungen, Fortschritte und Ziele. Ich hoffe ihr lest genauso aufmerksam und könnt mir genauso gute und viele Tipps geben wie allen anderen auch.
Okay, angefangen hab ich mit 4 Jahren und Eishockey, das hab ich dann etwa bis zum 19 Lebensjahr, sprich 15 Jahre lang gemacht. Sehr intensiv und viel!
Jedenfalls bin ich dann zum Fitness gekommen, natürlich nur Hobbymäßig und bis vor etwa 5 Monaten noch ziemlich unregelmäßig und meist ohne Plan und keiner vernünftigen Ernährung.
Anfang Oktober habe ich dann mit einem Freund aufgehört zu rauchen und gleich angefangen mit vernünftigem TP regelmäßig Kraftsport zu treiben.
Hier mal grob unser 3er Split, den wir jetzt seit etwa 4 Monaten machen:
TE1:
Brust:
LH - FBD
LH - SBD
Überzüge mit der KH
KH SBD
Cable Cross Over
Trizeps:
Trizepsdrücken über Kopf (sitzend)
Armstrecken am Seilzug
Waden:
Fersenheben stehend
TE2:
Rücken:
Latziehen zum Nacken
Latziehen zur Brust
Kabelrudern von oben zur Brust
Rudern an der Maschine
Backextensions
Bizeps:
Kabelcurls (eng mit Seil)
Scottcurls (sitzend)
TE3:
Schultern:
Nackendrücken Multipresse (sitzend)
Frontdrücken Multipresse (sitzend)
Frontheben
Shrugs
Seitheben
Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecker
Bauch machen wir jede 2. TE und zwar: Beinheben angehängt und normale Crunches
Denke auch das der Plan so in Ordnung ist. Wir trainieren immer so das jede Muskelgruppe 2 Tage Pause hat, sprich zwischen TE3 und TE1 2 Tage Pause, zwischen TE2 und TE3 1Tag Pause, wegen Push und Pull Muskeln!
Woraus sich ja erschließen lässt das wir 4 Tage die Woche gehen.
Seitdem wir den Plan machen und das rauchen aufgegeben haben habe ich satte 9 Kg zugenommen. Von 72 auf rund 81 Kg - Ist ganz klar das ein hoher Fettanteil dabei ist, wo auch meine Ernährung dran Schuld ist.. das hat aber andere Gründe und war nicht zu ändern, leider. Ab Februar ändert sich auch das! Leider weiß ich meinen KFA nicht.. Aber auch an Muskulatur hab ich zugelegt, da bin ich mir ganz sicher!
Wir möchten jetzt noch knappe 5 Monate so trainieren evtl. auch 3 Monate und dann 2 Monate HIT.. danach mindestens 1 Monat Cardio mit kcal Defizit, da es im Sommer nach Lloret geht ;)
Sollte das völlig falsch eingeschätzt sein mit 5 Monaten auf Masse zu gehen und nur 1 Monat Cardio mit kcal Defi, dann bitte schnellste Info und Hilfe.. weil das ist mein wichtigstes Ziel, im Sommer so gut wie möglich definiert zu sein.. Genau Gewichtsangaben als Ziel habe ich vorerst nicht. Es soll gut aussehen!
Soviel also auch zu meinen Zielen ;)
Würde mich über jede Antwort, Hilfe, Anregung und auch Frage freuen!!
Vlg Florian