Eure Meinung.....

[Fibiger]

HI
Ich habe mich entschlossen meinen Bauch wegzubekommen. Ist jetzt nicht so dass ich fett bin, aber man sieht schon nen kleinen Bauchansatz und ich fühl mich nicht wohl wenn ich mich im Spiegel angucke.
Habe mich jetzt entschlossen weniger zu essen, vor allem fettfrei.
Von Cardio bin ich nicht so der Fan, denke aber das muss wohl sein.
Will jetzt nicht abnehmen, nur den Bauch etwas formen, dass diese Polster verschwinden. Ich gehe 3* die Woche ins Studio.
Wollt jetzt wissen ob ich auch die Eiweißzufuhr(Magerquark, Hüttenkäase....etc.) runterschrauben muss, oder reicht es wenn ich die KH's und das Fett begrenze?
Muss ich das Fett wegtrainieren oder die Bauchmuskeln so stärken dass sie mehr rauskommen?

[FaBo]

Ich würde die Eiweißzufuhr hochhalten und entwerder Low Carb (Kohlenhydrate reduzieren) oder Low Fat(Fett reduzieren) machen.
ich persönlich bevorzuge Low Fat,da ich ohne Kohlenhydrate nicht so viel Kraft beim Training habe und mich irgendwie schwach fühle.Um möglichst wenig Muskelmasse während einer Diät zu verlieren, wird die Eiweißzufuhr relativ hochgehalten, während die KHs und das fett reduziert werden.
Bauchtraining kann mit Sicherheit nicht schaden,Fettverbrennung ist jedoch nur über ein Kaloriendefizit möglich.
Wenn dein KFA von 8,1 % stimmt,halte ich eine Diät aber für unnötig....

[Fibiger]

möchte ja auch nicht abnehmen... nur den Bauch in Schuss bringen, damit der Bauchteil flach wird und nicht so rumwabbelt
Also Fett reduzieren und fleißig trainieren?

[Morski]

Du kannst kein Körperfett reduzieren und gleichzeitig aufbauen. Um deinen dir lästigen Bauch loszuwerden musst du einen Kaloriendefizit fahren und dabei fleißig trainieren.

[Fibiger]

Ok danke,
also KAlorienanzahl reduzieren und trainieren, auf gehts :step::Stemmer:

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Und denk bitte dran, gezielte Fettverbrennung z.B. nur am Bauch gibt es nicht.

[Fibiger]

ja, das ist schon klar, nur ist das der einzige Bereich wo halt Fett deutlich zu sehen ist^^

[Hustler1989]

poste doch einfach mal n pic... bei den angaben 8,1% KFA kann es ja nicht so schlimm sein ;-)

[rv]

Aber halt nicht nur den Bauch trainieren, ne ? ;)

[Fibiger]

Ok, hier zwei schnelle Bilder

http://img245.imageshack.us/img245/5279/1000838kopieoc5.jpg

http://img175.imageshack.us/img175/4435/1000842kopiejz9.jpg

[Rinchar]

Scheint als ob die Bilder im Sitzen gemacht wurden. Dann ist es klar, dass der Bauch etwas nach vorne wölbt. Mach doch mal eins im Stehen von der Seite, dann kann man das etwas besser beurteilen.

[Fibiger]

http://img140.imageshack.us/img140/6202/1000855gt2.jpg

http://img222.imageshack.us/img222/5728/1000854rh3.jpg

Eines wo ich gerade stehe, bei anderen etwas gebeugt