Ernährung bei Creatin-Einnahme

[Tom_688]

Hallo zusammen,

kann mir jemand von euch sagen, wie man sich ernähren soll, wenn man creatin einnimmt?

Danke!

[Morski]

Die Einnahme von Kreatin erfordert keine besondere Ernährungsumstellung. Die Ernähurng sollte deiner jeweiligen Ernährungsphase (Aufbau, Diät, etc.) angepasst bleiben.
Eine halbe Stunde nach der morgentlichen Einnahme sollte man jedoch 30g Dextrose supplementieren.
Nach dem Training wird das Kreatin einfach in den Postworkout-Shake gemischt, aber es ist zu beachten, dass das Wasser erst kurz vor dem Verzeher in den Shake gegeben werden darf, da sich sonst das Kreatin und wichtige Bestandteile des Wheys zersetzen.

[Landogar]

Und viellecht noch zu erwähnen wäre, dass du sehr viel trinken musst, da das Creatin für ne Wassereinlagerung im Muskel sorgt.

[Morski]

Und viellecht noch zu erwähnen wäre, dass du sehr viel trinken musst, da das Creatin für ne Wassereinlagerung im Muskel sorgt.
Man trinkt doch mehr Wasser um die Nieren zu schonen, oder?
Was hat das mit der Wassereinlagerung zu tun?

[robert234]

Naja, indirekt bindet eine verstärke Wassereinlagerung im Gewebe zumindest in der Aufsättigungsphase natürlich Wasser, das sonst über die Nieren ausgeschieden worden wäre. So gesehen braucht man auch deshalb mehr Wasseraufnahme, weil dann ein geringerer Anteil davon ausgeschieden wird. Hauptgrund des verstärkten Trinkens bleibt aber die Gesundheit der Nieren und Harnwege, auch das ist richtig. Ihr habt also beide recht. ;)