Meinung zu meinem Trainingsplan bitte :)

[Nuscheltier]

Hi all
Wär nett wenn ihr mal meinen Trainingsplan angucken könntet.
Ich geh 2 mal die Woche ins Fitness und rotiere die 3 Tage jede Woche.

1 Tag - Brust-Bizeps
4x12 Bankdrücken
4x12 Schrägbankdrücken
4x12 Butterflys

3x12 Hammercurls
4x12 Curls

2x 40 normale Crunshes

2 Tag - Schultern
4x12 Military press
3x12 Seitenheben
3x12 Frontheben

4x12 Nackenheben
4x12 Aufrechtes Rudern

2x 40 normale Crunshes


3 Tag Rücken-Trizeps

4x12 Latzug
4x12 Rückenisolator
4x12 Rudern
4x12 Hyperextensions

4x12 Pushdowns
3x12 Einseitiger Trizepskickback

4x 40 normale Crunshes


Was meint ihr dazu?, Bin über jede Anregung/Kritik froh
greetings Lorenz

[robert234]

Beine hast Du keine?

[Nuscheltier]

wow :) was für ne antwort, Beine trainiere ich im Fussballverein...

[Morski]

Du spielst Fussball? - Noch ein Grund mehr seine Beine zu trainieren!

Hier lies dir dieses Artikel mal bitte durch
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/18351-beintraining-muss-denn-wirklich.html

[Nuscheltier]

ja, ich versteh das mit den Beinen schon, aber ich hab 2 mal die woche fussballtraining mit Oberschenkel und wadentraining, drum hab ich dsa nicht in meinem Trainingsplan...
Aber was sagt ihr zu meinem Trainingsplan ?

[Morski]

Was machstn für die Beine, dann können wir den Rest bewerten

[home worker]

ich kann nuscheltier vollkommen verstehn. Hab 10 jahre fußball gespielt ( leistungsmäßig) musste leider wegen Knie verletzung aufhören :(

Alleine vom Fußballspilen werden die Beine Schön geformt. ich mache auch so ohne fußball kein beintraining. gehe 3 mal die woche joggen. binb noch am aufbauen. aber läuferbeine sehen eh besser aus als bodybuilder beine.

[Nuscheltier]

oke :) wenn das so wichtig ist, wadenpresse, treppenlaufen, sprints auf weichsprungmatte und kniebeugen mit Gewichten auf den Schultern

[Morski]

Herzlich Willkommen, Freunde, in unserem Bodybuilding-Forum! :daumen:

[robert234]

Alleine vom Fußballspilen werden die Beine Schön geformt.
Stimmt, siehe Bild.

http://www.sporting-heroes.net/files_football/CROUCH_Peter_20010324_NF_R.jpg

[robert234]

Wieviel Pausentage liegen zwischen Deinen beiden Studiobesuchen Lorenz, bzw. an welchen Wochentagen gehst Du dort hin?

[Nuscheltier]

*smile* Peter Croutch ist nicht wirklich ein Massstab für Fussballspieler
Normalerweise gehe ich Montags und Donnerstags, manchmal ist es aber auch Dienstag und Freitag...

[robert234]

Da bekommen wir mit Deinem Split ein Problem, ich schlage vor den fassen wir zu einem 2er Split zusammen, so daß die einzelne TE sich nach einer Woche wiederholt. Da Du eh die Beine nicht mit drin hast ist das zu schaffen, auch wenn das Volumen für die übrigen Muskelgruppen höher ausfallen muß als in einem 2er wo man drei Trainingstage pro Woche macht. Was meinst Du dazu?

[Nuscheltier]

ja klingt gut, was würdest du vorschlagen?

[robert234]

Na machen wir mal einen 2er draus, ist aber ein höheres Volumen als sonst, also nur auf Deine Verhältnisse zugeschnitten und nicht für die Allgemeinheit.

TE1
4x 8 Schrägbankdrücken
4x 8 Bankdrücken
4x 12 Butterflys

4x 12 Curls
3x 12 Hammercurls

4x 8 Shrugs

3x 12 Beinheben
3x 12 normale Crunches



TE2:
4x 8 Latzug
4x 8 Rudern
4x 12 Hyperextentions

3x 8 Military press
4x 12 Seitenheben
2x 12 Reverse Flys

4x 12 French Press
4x 12 Pushdowns

[Nuscheltier]

dsa klingt prima :) danke dir !
Noch 2 fragen...
1) weshalb soll ich bei ein paar Übungen nur 8 Wiederholungen machen?
2) würde es viel mehr brignen wenn ich 3 mal die Woche Trainieren gehen würde?
greetings Lorenz

[robert234]

1) weshalb soll ich bei ein paar Übungen nur 8 Wiederholungen machen?
Weil bei diesen Übungen dieser Wdh.-bereich erfahrungsgemäß am effektivsten für den Muskelaufbau ist.


2) würde es viel mehr brignen wenn ich 3 mal die Woche Trainieren gehen würde?
Dann könnte man das Volumen pro Tag reduzieren, es ist also weniger anstrengend und das Training wird zeitlich etwas kürzer. Die Frage ist, ob Du das so in Deinen Wochenalltag einordnen könntest, weil der Fußball ja auch Tage besetzt.

[Nuscheltier]

jo, ich könnte das schon um das fussballtraining rumdrehen,
wie würde dass volumen dann aussehen?
und noch ne frage, bringt 15 min radeln vor dem stemmen was, also zum warm machen...

[robert234]

Welche Wochentage könntest Du denn für das BB freischaufeln?

Zum Warmmachen genügen 5 - 10 min radeln, allerdings muß man dann auch die Muskeln die man beanspuchen will mit leichten Aufwärmsätzen zusätzlich warmmachen. So z. B. vor dem eigentlichen Brusttraining Bankdrücken mit deutlich weniger Gewicht, vor dem Rückentraining Latziehen mit deutlich weniger Gewicht.

[Nuscheltier]

oops, ich fahre einfach immer 15 min rad, dann mach ich 2x40 crunshes udn dann nix wie ran ans stemmen :)
montag, mittwoch, donnerstag würd ich bei einem 3er Trainingsprogramm ins Fitnes gehen...

[robert234]

ich fahre einfach immer 15 min rad, dann mach ich 2x40 crunshes udn dann nix wie ran ans stemmen
Die Bauchübungen gehören immer an den Schluß des Trainings, denn den Bauch benötigt man in voller Frische zur Stabilisierung bei vielen komplexen Übungen.

Der kurze Wechsel von Mittwoch auf Donnerstag ist nicht mit dem bisher vorgeschlagenen Split machbar. Später mehr dazu, ich muß jetzt los.

[home worker]

@ Morski:

ja das ist ein bodybuilderforum, und bodybuilding heißt für mich seinen Körper nach den eigenen Vorstellungen zu formen.Fast außschließlich durch Krafttraining. Und wenn ich meine Beine durchs Laufen trainieren will, dann gibts da nix rumzumeckern. jedem das seine

[robert234]

@ Morski:

ja das ist ein bodybuilderforum, und bodybuilding heißt für mich seinen Körper nach den eigenen Vorstellungen zu formen.Fast außschließlich durch Krafttraining. Und wenn ich meine Beine durchs Laufen trainieren will, dann gibts da nix rumzumeckern. jedem das seine

Yes Sir! *Hacken zusammenschlag*

[Morski]

@ Morski:

ja das ist ein bodybuilderforum, und bodybuilding heißt für mich seinen Körper nach den eigenen Vorstellungen zu formen.Fast außschließlich durch Krafttraining. Und wenn ich meine Beine durchs Laufen trainieren will, dann gibts da nix rumzumeckern. jedem das seine
Welche Körperpartien beinhaltet das Wort "Body" und was bedeutet "building"?
Laufen baut nicht auf (building), bzw. nur minimal.

[Nuscheltier]

und wieder mal ein bisi vom thema abgekommen :)
Wie ist denn jetzte mit dem 3er split ?
und p.s. ich bin nicht ganz sicher wie genau das Beinheben gehen sollte, bei google kommen da sehr unterschiedliche Antworten...
thx 'n greetings Lorenz

[home worker]

wenn mir das gefällt! außerdem kommt das ganz auf die person an. ich bekomme durchs laufen schön stramme beine! komm vom hohen ross runter

[Morski]

wenn mir das gefällt! außerdem kommt das ganz auf die person an. ich bekomme durchs laufen schön stramme beine! komm vom hohen ross runter
Nein, das kommt nicht auf die Person an, Laufen bleibt im Vergleich zu Gewichtstraining ein uneffizientere Mittel zum Aufbau starker Beinmuskulatur.
Es ist euer Körper, nur eine Offensive gegen aktives Beintraining und für Fussball als ausreichende Belastung hat in einem Bodybuilding-Forum nichts zu suchen.
Der nächste Anfänger liest eure Beiträge und glaubt den Unsinn auch noch, das ist es was ich verhindern will.

[robert234]

Wie ist denn jetzte mit dem 3er split ?
Wie wäre es wenn wir aus dem 2er Split 1x die Woche einen 2er Split 1,5x die Woche machen Lorenz? Dann hast Du drei BB-Tage, und wir können somit das Pensum pro Tag etwas mildern. Die beiden unterschiedlichen TE wechseln sich dabei immer ab.

Und mit Beinheben meine ich sowas hier, was man auch an einer Sprossenwand oder Klimmzugstange hängend ausführen kann:

[Nuscheltier]

ja :) das klingt gut!
Danke dir für deinen Aufwand
Wie lange sollte man so einen trainingsplan durchführen bevor man Dinge auswechselt ?

[robert234]

ja :) das klingt gut!
Danke dir für deinen Aufwand
Wie lange sollte man so einen trainingsplan durchführen bevor man Dinge auswechselt ?

Einzelne Übungen tauscht man so nach 8 - 10 Wochen durch ähnliche aus, Grundübungen wie Kniebeugen und Co. bleiben aber immer drin. Der Plan an sich bleibt erhalten solange man damit Fortschritte macht, man ändert nicht was funktioniert.

Ich stelle Deinen Plan nachher noch entsprechend um, wenn mir der Kopf nicht mehr so schmerzt.

[robert234]

Kastrierter 2er Split für ein Nuscheltier ohne Beine: ^^

TE1:
2x 8 Schrägbankdrücken
3x 8 Bankdrücken
3x 12 Butterflys

2x 8 Military press
2x 12 Seitenheben

3 - 4x 12 French Press

2x 8 Shrugs


TE2:
3x 8 Latzug
3x 8 Rudern
3x 12 Hyperextentions

2x 12 Curls
2x 12 Hammercurls

3x 12 Beinheben
3x 12 normale Crunches