Naim
21.08.2003, 01:28
Hi,wollte mal meinen Trainingsplan posten und hören was Ihr so dazu sagt.
ALso,ich hab das Trainig in 3 Teile aufgeteilt.
Beispielsweise fang ich am Montag mit dem 1. Teil an.Am Dienstag mach ich dann den 2. Teil. Mittwoch iss Pause und Donnerstag dann der 3. Teil.Am Freitag mach ich dann immer das, was ich am Montag gemacht habe.So habe ich abwechselnd immer einen Teil 2mal pro Woche trainiert ;)
Ich fang mal an:
1. Teil Arme und Rücken
Rudern(eng)
1 Satz:70 kg 10WH
2 Satz: 70kg 10WH
3 Satz: 80kg 10WH
4 Satz: 90kg 7-8WH
Latziehen(zum Lat)
1 Satz: 60kg 10WH
2 Satz: 60kg 10WH
3 Satz: 70kg 10WH
Scottmaschiene und Frenchpress im Supersatz
Bizeps:
1 Satz: 22,5 kg 10WH
2 Satz: 22,5kg 10WH
3 Satz: 27,5kg 10WH
4 Satz: 27,5kg 10WH
5 Satz: 32,5kg 6-7WH
Trizeps:
5 Sätze mit Langhantel auf Flachbank mit 45 KG
2.Teil Brust und Schulter
Bankdrücken:
1.Satz: 60 kg 10wh
2.Satz: 60 kg 10wh
3.Satz: 80 kg 6-7wh(3 positiv u. 3 negativ)
4.Satz: 90 kg 4-5wh(2 positiv u. 2 negativ)
Kurzhantel Schrägbank:
1.Satz: 19 kg 10wh
2.Satz: 22,5 kg 10wh
3.Satz: 22,5 kg 10wh
4.Satz: 24 kg 10wh
Nackendrücken Kurzhantel
3 Sätze 13 kg 10 WH
Fliegenden
"leider nur" 2 Sätze mit 11 kg und 10 WH
1 satz mit 13 Kg und 10 WH
Seitheben
3 Sätze mit 13 Kg und 10 WH
3. Teil Beine
Beinstrecker
1.Satz: 60 KG 10 WH
2.Satz: 70 KG 10 WH
3.Satz: 80 KG 7-8 WH
Beincurler
1.Satz: 80 KG 10 WH
2.Satz: 120 KG 10 WH
3.Satz: 160 KG 8 WH
Waden(sitzend)
1.Satz: 40 KG 30 WH
2.Satz: 50 KG 25 WH
3.Satz: 60 KG 20 WH
So, und was meint Ihr dazu?Bin erst seit ca. 8 MOnaten dabei und hab noch nicuh so die Hamma Ahnung.Den Plan hat mir mein Trainer erstellt und ich war bis jetzt eigentlich auch ganz zufrieden damit.Hab vor kurzem schon mal was von wegen "negativen und Positiven Pumps gepostet."Die darin enthaltenden Nggaben bezüglich meines Brusttrainigs können etwas abweichen...ich mach ja auch Fortschritte :D
ALso,ich hab das Trainig in 3 Teile aufgeteilt.
Beispielsweise fang ich am Montag mit dem 1. Teil an.Am Dienstag mach ich dann den 2. Teil. Mittwoch iss Pause und Donnerstag dann der 3. Teil.Am Freitag mach ich dann immer das, was ich am Montag gemacht habe.So habe ich abwechselnd immer einen Teil 2mal pro Woche trainiert ;)
Ich fang mal an:
1. Teil Arme und Rücken
Rudern(eng)
1 Satz:70 kg 10WH
2 Satz: 70kg 10WH
3 Satz: 80kg 10WH
4 Satz: 90kg 7-8WH
Latziehen(zum Lat)
1 Satz: 60kg 10WH
2 Satz: 60kg 10WH
3 Satz: 70kg 10WH
Scottmaschiene und Frenchpress im Supersatz
Bizeps:
1 Satz: 22,5 kg 10WH
2 Satz: 22,5kg 10WH
3 Satz: 27,5kg 10WH
4 Satz: 27,5kg 10WH
5 Satz: 32,5kg 6-7WH
Trizeps:
5 Sätze mit Langhantel auf Flachbank mit 45 KG
2.Teil Brust und Schulter
Bankdrücken:
1.Satz: 60 kg 10wh
2.Satz: 60 kg 10wh
3.Satz: 80 kg 6-7wh(3 positiv u. 3 negativ)
4.Satz: 90 kg 4-5wh(2 positiv u. 2 negativ)
Kurzhantel Schrägbank:
1.Satz: 19 kg 10wh
2.Satz: 22,5 kg 10wh
3.Satz: 22,5 kg 10wh
4.Satz: 24 kg 10wh
Nackendrücken Kurzhantel
3 Sätze 13 kg 10 WH
Fliegenden
"leider nur" 2 Sätze mit 11 kg und 10 WH
1 satz mit 13 Kg und 10 WH
Seitheben
3 Sätze mit 13 Kg und 10 WH
3. Teil Beine
Beinstrecker
1.Satz: 60 KG 10 WH
2.Satz: 70 KG 10 WH
3.Satz: 80 KG 7-8 WH
Beincurler
1.Satz: 80 KG 10 WH
2.Satz: 120 KG 10 WH
3.Satz: 160 KG 8 WH
Waden(sitzend)
1.Satz: 40 KG 30 WH
2.Satz: 50 KG 25 WH
3.Satz: 60 KG 20 WH
So, und was meint Ihr dazu?Bin erst seit ca. 8 MOnaten dabei und hab noch nicuh so die Hamma Ahnung.Den Plan hat mir mein Trainer erstellt und ich war bis jetzt eigentlich auch ganz zufrieden damit.Hab vor kurzem schon mal was von wegen "negativen und Positiven Pumps gepostet."Die darin enthaltenden Nggaben bezüglich meines Brusttrainigs können etwas abweichen...ich mach ja auch Fortschritte :D