Noxx
17.01.2008, 07:46
Hallo liebe Leute,
Da ich mich leider nicht gut auskenne würd ich mich freuen wenn ihr Profis gemeinsam mit mir einen Ernährungsplan zum zunehmen erstellt.
Hab zum Thema schon was geschrieben: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/29867-ektomorph-moechte-endlich-zunehmen.html
Zum Thema Trainingsplan hier: http://www.muskelbody.info/forum/training/29885-anfaenger-trainingsplan-zunehmen.html#post477077
Meine Daten in Kürze:
189cm
61kg
21Jahre
großen inneren Schweinehund
Situation ist so, ich kann Montags-Freitags nur in der Firma Frühstücken (8 Uhr Kantine) dort gibts Wurst/Käse Brote in allen variationen, Fruchtsäfte, Leberkäse, Joghurt, Schokoladeriegel, Müsli, Milch...!
Dort hol ich mir Mo-Fr ein Brötchen mit Wurst/Käse und meistens 1l Multivitamin.
Mittag Mo-Fr gibts Kantine, Salat, Suppe, Hauptspeise, Nachspeise, Wasser
Zu den Hauptspeisen gibts 6 Menüs zur Auswahl, davon 3 Fleisch, 1 Fisch, 1 süss und 1 vegetarisch. Meistens kommt da etwas Fleischiges am Tisch, heute ist es lasagne al forno.
Am frühen Nachmittag trink ich meistens nen Kaffee ohne essen.
Am Abend ists verschieden da ich nicht täglich zuhause bin sondern öfters bei meiner Freundin, daher ich esse zu abend unregelmäßig und nicht immer warm. Leider kommt da oft McDonalds in die quere oder ich hol mir schnell bei Supermarkt um der Ecke 2 Brötchen.
Ich möcht hier verstärkt auf Pute setzen, da ich das Fleisch gerne mag und es gesund sein soll.
Am Wochenende schlafe ich meistens bis 10uhr, dann gibs eine Schüssel Müsli oder ein Nutella Brot mit Milch, und sonst ist das Essen am Wochenende eher spontan, wo ich gerade bin, was gerade da ist wird gefuttert.
Ich suche auch nach zwischenmahlzeiten welche ich am Nachmittag bzw. nach dem Abendessen zu mir nehmen kann.
Danke schonmal für die Hilfe!
Gruß Noxx
Da ich mich leider nicht gut auskenne würd ich mich freuen wenn ihr Profis gemeinsam mit mir einen Ernährungsplan zum zunehmen erstellt.
Hab zum Thema schon was geschrieben: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/29867-ektomorph-moechte-endlich-zunehmen.html
Zum Thema Trainingsplan hier: http://www.muskelbody.info/forum/training/29885-anfaenger-trainingsplan-zunehmen.html#post477077
Meine Daten in Kürze:
189cm
61kg
21Jahre
großen inneren Schweinehund
Situation ist so, ich kann Montags-Freitags nur in der Firma Frühstücken (8 Uhr Kantine) dort gibts Wurst/Käse Brote in allen variationen, Fruchtsäfte, Leberkäse, Joghurt, Schokoladeriegel, Müsli, Milch...!
Dort hol ich mir Mo-Fr ein Brötchen mit Wurst/Käse und meistens 1l Multivitamin.
Mittag Mo-Fr gibts Kantine, Salat, Suppe, Hauptspeise, Nachspeise, Wasser
Zu den Hauptspeisen gibts 6 Menüs zur Auswahl, davon 3 Fleisch, 1 Fisch, 1 süss und 1 vegetarisch. Meistens kommt da etwas Fleischiges am Tisch, heute ist es lasagne al forno.
Am frühen Nachmittag trink ich meistens nen Kaffee ohne essen.
Am Abend ists verschieden da ich nicht täglich zuhause bin sondern öfters bei meiner Freundin, daher ich esse zu abend unregelmäßig und nicht immer warm. Leider kommt da oft McDonalds in die quere oder ich hol mir schnell bei Supermarkt um der Ecke 2 Brötchen.
Ich möcht hier verstärkt auf Pute setzen, da ich das Fleisch gerne mag und es gesund sein soll.
Am Wochenende schlafe ich meistens bis 10uhr, dann gibs eine Schüssel Müsli oder ein Nutella Brot mit Milch, und sonst ist das Essen am Wochenende eher spontan, wo ich gerade bin, was gerade da ist wird gefuttert.
Ich suche auch nach zwischenmahlzeiten welche ich am Nachmittag bzw. nach dem Abendessen zu mir nehmen kann.
Danke schonmal für die Hilfe!
Gruß Noxx