Dehnen nach dem Training

[Toni87]

Hallo Leute,
mir hat heute jemand erzählt, wenn man sich nach dem Training nicht dehnt, der Muskel "verschlossen" bleibt und somit keine KH's und kein Eiweiß aufnehmen kann.
Ist das denn wahr, weil ich davon noch nie gehört habe? :ratlos:

[kingKikapu]

das ist absoluter quatsch. solange der muskel mit blut versorgt wird, bekommt er seine nährstoffe ab. besonders beim training ist genug blut unterwegs (pump).

[n3o88]

Das wäre mir auch neu...irgendwie klingt das auch nach ner echt Wilden Theorie die mich zum schmunzeln bringt..
...aber dehnen sollte man sich auf jedenfall damit die Muskeln nicht verkürzen und um das Verletzungsrisiko zu senken

[kingKikapu]

damit die Muskeln nicht verkürzen und um das Verletzungsrisiko zu senkendas klingt mir aber auch nach einer wilden theorie :mrgreen:

[Mz91]

Bei den meisten Übungen kommt der Muskel doch schon in die gedehnte Position am untersten Punkt der Bewegung .

Was heißt , dass solange man eine Übung regelmäßig macht , man auch beweglich genug dafür bleibt .

[Landogar]

Er wird wohl von der Hyperplasie??-Theorie ausgegangen sein, dass sich beim Dehnen die Mikrorisse die auch für Muskelkater verantwortlich sind vergrößern, und so potentiell mehr Muskelgewebe diese wieder auffüllen kann.
Wobei das natürlich keiensfalls bewiesen ist, und dann auch die Formulierung
" keine KH's und kein Eiweiß aufnehmen" unpassend ist.
So wird ers wohl irgendwie gemeint haben?!

Edit: Glaube die Theorie hieß doch anders...

[robert234]

@Landogar: Die Theorie ist durchaus manifest und biologisch sehr wohl nachvollziehbar, aber daß Muskeln ohne Dehnung keine Nährstoffe aufnehmen könnten ist natürlich Humbug. ;)

[ImmerHungerHaber]

Ich hab immer gehört das Muskelkater schlecht ist. Außer hier aus persönlichen Erfahrungen, denke aber das er wenn er zumindest sehr stark ist nicht gerade förderlich ist.

Zu der Theorie: Ganz leicht zu wiederlegen, da der Muskel immer mit Blut versorgt wird(sonst stirbt er ab) ----> folglich wird er immer mit Nährstoffen versorgt.
Und der Muskel bekommt sein Blut über Ader und wird nicht von diesem umspült ;).

[robert234]

Ich hab immer gehört das Muskelkater schlecht ist. Außer hier aus persönlichen Erfahrungen, denke aber das er wenn er zumindest sehr stark ist nicht gerade förderlich ist.
Man kann auch ohne MK Muskelmasse aufbauen, aber die Prozesse im Muskel die ein MK symptomatisch verdeutlicht sind für den Muskelaufbau durchaus gewollt. Also ist MK nicht schlecht. ;)

[Däh]

aber dehnen sollte man sich auf jedenfall damit die Muskeln nicht verkürzen und um das Verletzungsrisiko zu senken


das klingt mir aber auch nach einer wilden theorie :mrgreen:


King ich glaub da liegst du falsch. Ein damaliger Klassenkamerad hat sich nach dem Training nie gedehnt. Das hatte für ihn nicht gerade gute Folgen. Dadurch haben sich die Muskeln tatsächlich verkürzt. Und durch die Verkürzung kann man sich denke ich wohl eher verletzen, als mit längeren gut gedehnten Muskeln. Zumindest war das bei ihm der Fall. ^^ Er hat mir also auch den Tipp mitgegeben mich nach dem Training immer zu dehnen, was ich allerdings ab und zu vergesse. :)

[ballack]

also ich dehne mich vor dem Training und nach dem Training. Vor dem Training aber nur ganz kurz(eigtnlich nur kurz halten) und nach dem Training 20 sec. Komme von einer anderer Sportart und war es da gewohnt und fahre auch beim BB ganz gut damit :thumleft:

[kingKikapu]

erklär mir mal bitte, wie sich ein muskels verkürzen kann. das ist biologisch unmöglich.

edit:

Und durch die Verkürzung kann man sich denke ich wohl eher verletzen, als mit längeren gut gedehnten Muskeln.und wenn du schon dabei bist, erklär mir bitte auch, wie es möglich ist einen ausgewachsenen muskel zu verlängern.

mal am rande: ein muskel der gedehnt wurde (ich meine den sportlichen vorgang dehnen, nicht das verlängern eines muskels) ist verletzungsanfälliger, da bei einer mechanischen überdehnung die zusammenzieh-reflexe gehemmt werden.

[Mz91]

So viel ich weiß ist das was gedehnt wird die Sehnen , welche dadurch elastischer werden .

Wie willst du denn dann bitte die Ungelenkigkeit mancher Personen erklären ? Letztens hast du dazu irgendwas geschrieben von wegen Dehnungsschmerz oder so was in der Art .

[rv]

mal am rande: ein muskel der gedehnt wurde (ich meine den sportlichen vorgang dehnen, nicht das verlängern eines muskels) ist verletzungsanfälliger, da bei einer mechanischen überdehnung die zusammenzieh-reflexe gehemmt werden.
Das wäre doch nur dann von Bedeutung, wenn man sich vor dem Training dehnt (was hier keiner macht) ?

Edit:...achso du hast das bestimmt auf Ballacks Post bezogen, erst lesen dann posten ^^

[robert234]

Irgendwie haben wir exakt dieses Thema in einem anderen Fred schon lang und breit diskutiert. Also verweise ich mal eben auf die dortigen Ausführungen.

[Däh]

erklär mir mal bitte, wie sich ein muskels verkürzen kann. das ist biologisch unmöglich.

edit:
und wenn du schon dabei bist, erklär mir bitte auch, wie es möglich ist einen ausgewachsenen muskel zu verlängern.

mal am rande: ein muskel der gedehnt wurde (ich meine den sportlichen vorgang dehnen, nicht das verlängern eines muskels) ist verletzungsanfälliger, da bei einer mechanischen überdehnung die zusammenzieh-reflexe gehemmt werden.

Beispiel:
Ich habe vor ca. 1 1/2 Jahren mit dem TKD angefangen und gleichzeitig auch mit dem Yoga. Bevor ich das gemacht habe, konnte ich so ziemlich gar nichts. Nach einem halben Jahr Dehnübungen, konnt ich Spagat und noch viel mehr tolles. Als ich vor ca. nem halben Jahr mit dem Krafttraining angefangen habe und dann noch kaum zum TKD gegangen bin, konnte ich wieder keinen Spagat. Besonders wenn ich jedes mal meine Beine trainiert habe und dann nicht gedehnt habe, wurde es immer unmöglicher.

Ich hab das auch blöd gesagt. Ich glaube auch nicht, dass sich der Muskel selbst verkürzt, oder verlängert. Das ist eher auf die Flexibilität bezogen. Ob das eher was mit den Sehnen zu tun hat??? Aber eins steht fest. Wenn man sich nicht dehnt, gibbet keine Flexibilität. Und das wäre in Kämpfen und auch fürs Training eher schlecht, weil man schon durch leichtes drehen des Armes mit großen schmerzen zu rechnen hat. Ich habs schon an nem BBler ausprobieren dürfen, der mich versucht hat zu hauen. =P


Nun will ich das mal erklärt haben. Was wird hier wirklich gedehnt/verlängert, wenn ich mich dehne? Sehnen? Und warum heißt es auch z.B. im TKD das man sich vor dem Tritttraining oder vor dem Kampf dehnen soll um Verletzungen vorzubeugen? Ich habs einmal nicht gemacht und dadurch hab ich ziemliche Schmerzen für nen paar Wochen gehabt. Aber schlimm ist es auch, wenn man sich überdehnt. Da konnt ich auch ne WOche nichts mehr machen.