Mein Eiweiß Plan... knapp bei kasse

[home worker]

Also leute bin ein Anfänger wenn es um Ernährung geht.Deshalb würd ich gern wissen, ob es reicht wenn ich ca. 6 mal am Tag Milch und MAgerquark futter? Das jedoch zusätzlich zu einer unausgeklügelten gesunden Ernährung. (Obst,gemüse,aber auch normale Gerichte von mudda). Wohn halt zuhause. Pulver kann ich mir nich leisten und den essenskram bezhalt halt mudda mit der haushaltskasse. könnt ihr mir anregungen geben, was ich anders machen kann. Am besten sachen , die ich im supermarkt kaufen kann.! da ich früher keine Eiweiße aufgenommen hab nahm ich wie beim jojo effekt muskelmasse ab. BItte um hilfe!!

[FaBo]

Poste doch am besten mal deinen Ernährungsplan.
Magerquark ist schonmal gut,doch 6 mal am Tag wohl etwas einseitig.
Gute eiweissquellen sind mageres Fleisch (Pute/Hühnchen,Rinderfilet,Tartar..),Fisch(z.B Thunfisch aus der Dose) oder Hüttenkäse.Du solltest schauen dass du so ca. auf 2g Eiweiß/kg Körpergewicht kommst.

[Dr.Steelhammer]

Also mein Lieber,
Wenn du deinen Eiweissbedarf allein in Form von Essen decken möchtest
wird das viel teurer als du denkst !
Eiweisspulver kommt da schon Billiger.

Kommt auch drauf an ob und wie du trainierst.
Wenn du Zuhause 1 mal die Woche deine 30 Liegestützte machst, kannst du dir die ganze Geschichte sparen und gleich bei muddas Essen bleiben.

[Morski]

Hallo Home Worker,

dass deine Mutter dir dein Essen bezahlt ist schon einmal eine gute Grundlage um in diesem Sport Erfolg zu haben, da es dir an Nahrung nicht mangelt.
Eiweisspulver zu nehmen ist nicht obligatorisch im Bodybuilding, man kann auch sehr gut ohne klar kommen.
Wichtig ist es deinen täglichen Eiweissbedarf über die normale Ernährung zu decken, wenn das der Fall ist und das Geld in der Kasse klingelt kann man sich ein paar kleine Spielereien wie Whey-Protein nach dem Training oder Mehrkomponentenprotein aus reiner Bequemlichkeit gönnen.
Leider ist das Eiweiss nicht das wichtigste an unserem Sport, deine gesamte Ernährung spielt eine Rolle, die Nährstoffe müssen in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen damit sie sich wie von dir gewollt entfalten können.
Überleg dir gut wie weit du in diesem Sport kommen willst, auch ein "Fitnesskörper" wie ihn viel anstreben ist meist sehr harte Arbeit, auch wachsen mit der Zeit die Ziele und man will höher und höher hinaus.
Deinen täglichen Eiweissbedarf über Magerquark zu decken halte ich für einen guten Ansatz, Milch sollte eher in Maßen genossen werden, da diese auch viele kurzkettige Kohlenhydrate beinhaltet die sich gerne ganz fix in deine Fettreserven verziehen.
Weitere unbedenkliche Lebensmittel sind z.B. Putenbrust und andere magere Fleischsorten (<5g Fett/100g), Körniger Frischkäse, Thunfisch in Wasser und vlt. noch Bohnen (z.B. Baked Beans von Heinz) .
Mit ein wenig Vorsicht sollte man wie schon gesagt Lebensmittel wie Milch (kurzkettige Kohlenhydrate) und Eier (reichlich Fett, dafür sehr gut verwertbares Eiweiss) genießen.

Falls noch Fragen aufkommen, hier gibts nicht nur schnippische Kommentare, also einfach posten :daumen:

[home worker]

ahh da is gut zu wissen, da ich ein Milch freak bin. dann werde ich mich auf den schlecht schmeckenden Kram einstellen müssen.

Dr.steelhammer, das is ein pöbelnder Beitrag... ich habe nicht einmal im ansatz Angaben über mein TP gemacht. Relax!