Frage zum EP

[JohnnieB.]

Hallo Ihr Lieben,
wollte Euch mal meinen EP vom Donnerstag zeigen, bzw. die reinen Zahlen

KCAL 2656
Fett 25,98
KH 401.48
Protein 201.27

Sind diese Werte ungefähr in Ordung?

Kommen natürlich nur durch Pute, Nudeln, Quark(mager), Vollkornbrot, Reis, Kartoffeln zustande.
Wollte nur mal ne ungefähre Einschätzung, ob das für das Ziel Masseaufbau ok ist, trainiere seit Oktober 07 und irgendwie hab ich nen Hänger.

Danke und Gruss

[Massefreak1]

würde fett so bei 1g je 1Kg körpergewicht ansiedeln. im gegenzug eben etwas mit den KH runter.

wenn du nen "hänger" hast solltest du vielleicht die kalorien leicht nach oben schrauben.

[JohnnieB.]

Noch weiter nach oben schrauben?
Bin runtergegangen, habe mittlerweile 81 Kg, habe aber bedingt durch den Hänger das Gefühl das ich fett werde. Bin irgendwie verzweifelt

[Massefreak1]

Noch weiter nach oben schrauben?
Bin runtergegangen, habe mittlerweile 81 Kg, habe aber bedingt durch den Hänger das Gefühl das ich fett werde. Bin irgendwie verzweifelt

dann hängt es vielleicht mit dem trainingsplan zusammen, poste den doch mal!

[JohnnieB.]

Der ist im Traingsprogramm-Forum. Erster Thread

[Massefreak1]

Der ist im Traingsprogramm-Forum. Erster Thread

ah ok.

zu wenig fett senkt den natürlichen testosteron spiegel! es sollten zwischen 20-30% der gesamtkalorien aus fett bestehen. also solltes da auf jeden fall etwas mehr essen.