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[Stabilo]

Hi
ich bin hir seit wenigen tagen im forum unterwegs.

Wie schon die überschrift sagt Trainire ich zu Hause und dachte ich stelle mal meinen Plan mit dem ich jeden 2.Tag Trainire

Bizeps - Trizeps:

- Langhantelcurl stehend 3x 12whl
- Rudern aufrecht 3x 12whl


Brust:

-Bankdrücken mit Langhantel 3x 12whl
-Bankdrücken Enger Griff 3x 12whl
-Überzüge Langhantel 3x 12whl

Rücken - Latissimus - Schultern:

-Seitheben mit Kurzhanteln 3x 12whl
-Schulterdrücken mit Langhantel 3x 12whl
-Schulterheben 3x 12whl

Beine :

-Kniebeugen 3x 12whl


zu jeder übung 1 satz mit wenig gewicht zum aufwärmen

Wie gesagt ich Tranire zu Hause als Hantelbank dient mir eine Bierbank

Ich bin mir in der überlegung vieleicht noch ein kabelzug zu Bauen (Bin ein Bastler:mrgreen:)

so was haltet ihr davon?

[Mz91]

Rückenübung fehlt , Trizepsübung fehlt , Satzzahlen zuviel und auch zu wenig , Übungsreihenfolge schlecht

Plan = Scheisse

[Morski]

Rücken - Latissimus - Schultern:

-Seitheben mit Kurzhanteln 3x 12whl
-Schulterdrücken mit Langhantel 3x 12whl
-Schulterheben 3x 12whl
Und wo wird da der Lat trainiert?


Bizeps - Trizeps:

- Langhantelcurl stehend 3x 12whl
- Rudern aufrecht 3x 12whl
Und wo wird da der Trizeps trainiert?

Ersteinmal: Wie alt/groß/schwer bist du? Trag das Mal bitte in dein Userprofil ein.

Ein wenig was an Ausrüstung solltest du schon mitbringen, eine Bierbank ist ziemlich suboptimal.

Lies dir das Mal durch http://www.muskelbody.info/tips-zum-trainingsort-und-ausstattung-eines-homegyms-103.html

[robert234]

so was haltet ihr davon
Wir halten sehr viel davon, wenn Du zunächst mal Dein Userprofil ausfüllst, damit wir wissen wie alt, wie groß und wie schwer Du bist, und wie lange Du schon trainierst.

Soviel vornweg: Etliche Deiner Übungen gehen nicht auf die Muskeln für die sie nach Deinem Plan sein sollen. Kannst Du Dir keine anständige Trainingsbank zulegen?

[Stabilo]

hmm
@robert234
so ich trainire erster seit so ca 4wochen ich dachte erstmal so und dan richtige sachen kaufen



ich glaube ich muss mir einene neuen plan machen


wie soll ich den die Reienolge aus sehen ich habe gelesen das man Bauch und Beine zum schluss nehmen sollte ?

[Papst_Prediger]

Beine würde ich zu Beginn nehmen und Bauch eher am Schluss.
Aber ich denke mal eine gescheite Bank wäre angebracht.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Stabilo]

ok danke Papst_Prediger

em mal zurück zur bank werde mir jetz eine neue zulegen
hat jemand schon erfahrung mit einer gemacht und kann mir eine empfelen ?

[Papst_Prediger]

Also ich hab die POWER EXREME Hantelbank UNIVERS und bin sehr zuzfrieden. Die Griffe um Dips zu machen bringens nicht wirklich, aber der Rest ist einwandfrei. Kann sie nur empfehlen.

[robert234]

@Stabilo: Falls Du noch im Wachstum bist, dann solltest Du auf Hanteltraining noch verzichten, und dafür Übungen mit eigenem Körpergewicht ausführen (z. B. Klimmzüge, Liegestütze, Dips usw.). Schau mal in den Artikel für Jugendliche, den Du über den Link in meiner Signatur erreichst.

[Stabilo]

hmm glaube nicht mehr das ich im wachstum bin, bin vill so 1jahr nicht mehr gewachsen

[robert234]

hmm glaube nicht mehr das ich im wachstum bin, bin vill so 1jahr nicht mehr gewachsen

Ja dann bleibst Du wohl ein etwas kleinerer Mann. ^^

Dann kannst Du also nach einem Plan arbeiten, wie ihn Papst_Prediger vorgeschlagen hat.

Bezüglich der Hantelbank empfehle ich Dir eine separate Bank mit neigungsverstellbarer Rückenlehne, und eine separat nutzbare (also nicht mit der Bank verbundene) Ablage für die Langhantel. Sowas in der Art wie auf dem Foto, Kostenpunkt ab 140 € etwa.

[ballack]

@robert kann man die Bank komplett steil stellen sprich 90 Grad

[robert234]

@robert kann man die Bank komplett steil stellen sprich 90 Grad

Gute Frage, ich habe diese Bank nicht. Frage mal Rinchar oder patsenriver.

[Stabilo]

@Papst_Prediger ich habe mal ganz vergessen zu fragen was Hyperextentions für eine übung ist habe die nirgend gefunden au ned in google


zur bank kannst du mir vieleicht eine PN schicken wo du die gefunden hast
danke

[ballack]

wenn ich Hyperextentions bei google eingebe, kommen sogar links zu youtube, wo jungs die übung machen

[melloo]

@robert kann man die Bank komplett steil stellen sprich 90 Grad

ja kann man

[ballack]

oh für 140 Euro, wäre das ne Überlegung wert, hat da vll jemand ne günstige im Angebot, dann pm an mich

[robert234]

oh für 140 Euro, wäre das ne Überlegung wert, hat da vll jemand ne günstige im Angebot, dann pm an mich

Wenn Dir 120 kg bei der Hantelablage genügen, dann hätte ich da was für Dich.

[Rinchar]

Man kann sie auf 90° stellen. Man kann auch Schrägbankdrücken machen, allerdings kommts mir so vor, als wenn es etwas sehr schräg nach unten geht.

[ballack]

genügt, weist doch Bankdrücken ist nicht meine Stärke

[Stabilo]

ja gut dan hab ich ned gescheit gegoogelt