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10.01.2008, 00:37
Hallo alle Zusammen,
bin totaler Anfänger und will halt Muskelaufbau machen.
Alter: 26
Gewicht: 74kg
Größe: 189 cm
ich habe einfach mal anhand von diversen Plänen hier einen eigenen Plan für Trainingstage erstellt.
Mir scheint das alles irgendwie so nicht so ganz richtig zu sein, vorallem zu viele kcal, Eiweiß und KH. Ich will auch nicht so fleischig-muskulös werden, sondern halt durchtrainiert.
09:00
Haferflocken 100 g | kcal: 355 | fett: 7,4 | eiweiß: 14,5 | KH: 57,5
Milch 300 ml | kcal: 138 | fett: 4,5 | eiweiß: 9,9 | KH: 14,4
Vitamine 1 Pille
Saft 200 ml | kcal: 90 | fett: 0,4 | eiweiß: 1,8 | KH: 17,6
11:00
Vollkornbrot 100 g | kcal: 204 | fett: 0,8 | eiweiß: 6,4 | KH: 42,8
Käse 75 g | kcal: 271,5 | fett: 22,5 | eiweiß: 17,5 | KH: 0
Banane 1 | kcal: 95,2 | fett: 0,2 | eiweiß: 1,1 | KH: 21,4
13:00
Reis 125 g | kcal: 437,5 | fett: 1 | eiweiß: 9,6 | KH: 97,5
Putenbrust 125 g | kcal: 133,4 | fett: 1,25 | eiweiß: 30,1 | KH: 0
Soße | kcal: 199 | fett: 12 | eiweiß: 3,3 | KH: 19,3
15:00
Haferflocken 100 g | kcal: 355 | fett: 7,4 | eiweiß: 14,5 | KH: 57,5
Milch 300 ml | kcal: 138 | fett: 4,5 | eiweiß: 9,9 | KH: 14,4
16:00 Training
17:00 Sauna
17:30 Traubenzucker 60 g | kcal: 180 | fett: 0 | eiweiß: 0 | KH: 43,5
18:00
Proteinshake 30 g | kcal: 252 | fett: 5,6 | eiweiß: 34 | KH: 15
Milch 300 ml | kcal: 138 | fett: 4,5 | eiweiß: 9,9 | KH:14,4
Magerquark 250 g | kcal: 162,5 | fett: 0,25 | eiweiß: 30 | KH: 10,25
19:00
Vollkornnudeln 100g | kcal: 337 | fett: 2 | eiweiß: 12,5 | KH: 67,2
Putenbrust 125 g | kcal: 133,4 | fett: 1,25 | eiweiß: 30,1 | KH:0
Soße 250 ml | kcal: 199 | fett: 12 | eiweiß: 3,3 | KH:19,3
21:00
Banane 1 | kcal: 95,2 | fett: 0,2 | eiweiß: 1,1 | KH: 21,4
Ist:
Gesammt kcal: 3913,7
Gesamt Fett: 87,75 g
Gesamt Eiweiß: 239,5 g
Gesamt KH: 533,45 g
Freue mich über Korrekturen und vorallem Tipps !!! :)
bin totaler Anfänger und will halt Muskelaufbau machen.
Alter: 26
Gewicht: 74kg
Größe: 189 cm
ich habe einfach mal anhand von diversen Plänen hier einen eigenen Plan für Trainingstage erstellt.
Mir scheint das alles irgendwie so nicht so ganz richtig zu sein, vorallem zu viele kcal, Eiweiß und KH. Ich will auch nicht so fleischig-muskulös werden, sondern halt durchtrainiert.
09:00
Haferflocken 100 g | kcal: 355 | fett: 7,4 | eiweiß: 14,5 | KH: 57,5
Milch 300 ml | kcal: 138 | fett: 4,5 | eiweiß: 9,9 | KH: 14,4
Vitamine 1 Pille
Saft 200 ml | kcal: 90 | fett: 0,4 | eiweiß: 1,8 | KH: 17,6
11:00
Vollkornbrot 100 g | kcal: 204 | fett: 0,8 | eiweiß: 6,4 | KH: 42,8
Käse 75 g | kcal: 271,5 | fett: 22,5 | eiweiß: 17,5 | KH: 0
Banane 1 | kcal: 95,2 | fett: 0,2 | eiweiß: 1,1 | KH: 21,4
13:00
Reis 125 g | kcal: 437,5 | fett: 1 | eiweiß: 9,6 | KH: 97,5
Putenbrust 125 g | kcal: 133,4 | fett: 1,25 | eiweiß: 30,1 | KH: 0
Soße | kcal: 199 | fett: 12 | eiweiß: 3,3 | KH: 19,3
15:00
Haferflocken 100 g | kcal: 355 | fett: 7,4 | eiweiß: 14,5 | KH: 57,5
Milch 300 ml | kcal: 138 | fett: 4,5 | eiweiß: 9,9 | KH: 14,4
16:00 Training
17:00 Sauna
17:30 Traubenzucker 60 g | kcal: 180 | fett: 0 | eiweiß: 0 | KH: 43,5
18:00
Proteinshake 30 g | kcal: 252 | fett: 5,6 | eiweiß: 34 | KH: 15
Milch 300 ml | kcal: 138 | fett: 4,5 | eiweiß: 9,9 | KH:14,4
Magerquark 250 g | kcal: 162,5 | fett: 0,25 | eiweiß: 30 | KH: 10,25
19:00
Vollkornnudeln 100g | kcal: 337 | fett: 2 | eiweiß: 12,5 | KH: 67,2
Putenbrust 125 g | kcal: 133,4 | fett: 1,25 | eiweiß: 30,1 | KH:0
Soße 250 ml | kcal: 199 | fett: 12 | eiweiß: 3,3 | KH:19,3
21:00
Banane 1 | kcal: 95,2 | fett: 0,2 | eiweiß: 1,1 | KH: 21,4
Ist:
Gesammt kcal: 3913,7
Gesamt Fett: 87,75 g
Gesamt Eiweiß: 239,5 g
Gesamt KH: 533,45 g
Freue mich über Korrekturen und vorallem Tipps !!! :)