Ist das ein guter Trainingsplan?!

[Scan-O]

Meun Jungs,
ich bin ein Heimtrainer und bin schon seit 2 - 2 1/2 Jahren richtig dabei:

Ich wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen und gucken, was die Profis hier sagen!

3er Split Ich gehe nebenher noch an zwei Tagen die Woche zum Boxen.

1. Tag Bizeps / Trizeps / Brust

Bizeps:
KH - Curls 3x max 12 WH
Hammer-Curls 3x max 12 WH
Konzentrations-Curls 3x max 12/10 WH

Brust:
Butterfly 4x max 15 WH
Bankdrücken 3x max 15 WH
Überzüge 2x max 20 WH

Trizeps:
Liegende Kickbacks 3x max 12 WH (Im Liegen, Arm ist neben dem Kopf, Hantel wird mit dem Trizeps nach oben gestämmt)
Kickbacks 2x max 15 WH

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2. Tag Schultern / Rücken / Waden

Schultern:
Frontheben 4x max 12 WH
Rudern 3x max 17 WH
Seitheben 3x max 10/12 WH
Bankdrücken 4x max 20/15 WH
Schultern heben 2x max 20 WH

Rücken:
Lat ziehen 3x max 15 WH

Waden:
Wadenheben stehend 4 x 15 Wh
Wadenheben sitzend 4 x 15 Wh

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3. Tag Bauchmuskulatur

Crunches mit Gewicht 3x max 20 WH
Beinheben 3x max 20 WH
Crunches abgewandelt 2x max 10 WH
Seitbeugen 3x max 15 WH

[Gast]

hallo,
Ich bin zwar selbst kein Profi aber soviel kann ich schonmal sagen: Der Trainingsplan ist alles andere als besonders toll.

- Oberschenkel, Beinbizeps und unterer Rücken fehlen gänzlich!!!!
- Zuviel für Bauch
- Zu wenig für Oberern Rücken in einem 3er-Split (nur 3 Sätze)
- Für Trizeps weniger Sätze/Übungen als für Bizeps ergibt keinen Sinn
- Aufteilung nicht sinnvoll: eigener Bauchtag und die beiden anderen auch nicht.

Am besten suchst du dir mal nen fertigen Plan aus dem Forum und guckst wie einer aufgebaut sein kann oder passt ihn für dich an. So wird das leider nichts :(

Achja und es würde helfen, wenn du dein Userprofil ausfüllst und noch sagst wie oft du in der Woche trainierst!