m.star
08.01.2008, 21:11
Also bin Anfänger und hab mir mal was schönes zusammengebastelt..
Verbesserungskritik wird gern angenommen!!
Brust:
Flachbankdrücken, 3 Sätze, 35kg, 8-12 wdh
Butterfly, 2 Sätze, 45kg, 8-12 wdh
Rücken:
Latzug zur Brust eng, 3 Sätze, 30kg, 8-12 wdh
Latzug zur Brust weit, 2 Sätze 30kg, 8-10 wdh
Schultern:
Kurzhantel Seitheben, 3 Sätze 5kg, 8-12 wdh
Bizeps:
Kurzhantelcurls, 2 Sätze, 7,5kg, 8-12 wdh
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug, 10kg (wegen übersetzung nich genau, das is auch ohne Gewichte schon zu schwer für manche..) , 2 Sätze, 8-12 wdh
Bauch:
Beinheben, 3 Sätze, 15-20 wdh
crunches, 1 Satz, 50 wdh im Anschluss
Beine:
Beinpresse, 60kg (wegen übersetzung nich genau), 3 Sätze, 8-12 wdh
Beinbeugen (?), 40kg (wegen übersetztung nich genau), 2 Sätze, 8-12 wdh
Verbesserungskritik wird gern angenommen!!
Brust:
Flachbankdrücken, 3 Sätze, 35kg, 8-12 wdh
Butterfly, 2 Sätze, 45kg, 8-12 wdh
Rücken:
Latzug zur Brust eng, 3 Sätze, 30kg, 8-12 wdh
Latzug zur Brust weit, 2 Sätze 30kg, 8-10 wdh
Schultern:
Kurzhantel Seitheben, 3 Sätze 5kg, 8-12 wdh
Bizeps:
Kurzhantelcurls, 2 Sätze, 7,5kg, 8-12 wdh
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug, 10kg (wegen übersetzung nich genau, das is auch ohne Gewichte schon zu schwer für manche..) , 2 Sätze, 8-12 wdh
Bauch:
Beinheben, 3 Sätze, 15-20 wdh
crunches, 1 Satz, 50 wdh im Anschluss
Beine:
Beinpresse, 60kg (wegen übersetzung nich genau), 3 Sätze, 8-12 wdh
Beinbeugen (?), 40kg (wegen übersetztung nich genau), 2 Sätze, 8-12 wdh