Übungsausführung Rudern am Kabelzug

[Oli_kf]

Hi!

Wie füre ich denn die Übung Richtig aus? Irgendwie merke ich meinen Rücken bei keiner einzigen Rückenübung!?
Und beim Schulterdrücken mit Kh hab ich auch ein Prob. Ich mach grad mit 17,5kg, aber das wird mir langsam zu leicht, die nächst Größere Hantel hat 20kg, die bekomm ich wiederum nicht hoch! Was soll ich machen??

[Hustler1989]

nehm die 20Kg und frag deinen Trainingspartner oder ein anderen ob er dir hilft...

[Morski]

Irgendwie merke ich meinen Rücken bei keiner einzigen Rückenübung!?
Die Arme sind zu Beginn der Übung ausgestreckt und umfassen die Griffe, dann beginnst du die Schulterblätter zusammen zuziehen während du die Ellbogen so nah wie möglich am Körper nach hinten zusammenführst als müsstet du hinter deinem Rücken mit den Ellbogen einen Medizinball fixieren. ;)

Bekommst du die 20er auch nicht mit Schwung hoch? Mit Schwung hochziehen mit dem Körper druntersteigen und fixieren?

[Oli_kf]

hoch bekomm ich sie schon, aber dann vieleicht 5 mal übern kopf drücken

[Morski]

Dann bleib bei den 17,5ern und mach es langsamer bis du genug Kraft hast. Du kannst sie im ersten Satz ja mit Hilfe deines Trainingspartners oder eines netten Studiomitglieds versuchen 5x hochzdrücken und dann hilft er ein bisschen anch indem er am Ellbogen ein wenig nachhilft.
Danach die restlichen Sätze mit den 17,5ern

[Oli_kf]

ok danke schonmal

[Mz91]

Zieh beim Kabelrudern zum Bauchnabel hin , bei dem Schulterdrücken kannst du im Pribzip auch erst die Wiederholungszahlen steigern bevor du das Arbeitsgewicht erhöhst .

[Oli_kf]

20kg, schaff ich doch, hat sich erledigt! Und beim Rudern die Schuterbläter dann immer zusammengezogen lassen?

[Morski]

Und beim Rudern die Schuterbläter dann immer zusammengezogen lassen?
Nein, nach jeder Wiederholung die Hände wieder ganz nach vorne gleiten lassen, die Schultern ausstrecken und wieder zurückziehen.

[Liquid123]

Nein, nach jeder Wiederholung die Hände wieder ganz nach vorne gleiten lassen

Aber vorsichtig: Die Ellbogen NICHT durchstrecken ;-)

[Durden_Tyler]

Und möglichst gerade sitzen bleiben und nicht wie ein Irrer nach vorne und hinten schwanken

[Chaser]

Also nich wie Jay Cutler,etc... :smile: