gedankenanstoss benötigt - unpassende trainingstage

[smertin]

hab nen kollegen der nur Mo, Di, Mi, Fr trainieren kann. der hat etwa 1y 2x die woche ohne plan trainiert.

zu ihm:
- KF um die 17-20%
- mässige muskelmasse
- 19jahre alt

ziel:
- Masseaufbau

aufgrund der ungünstigen möglichen tage hab ichs bisher nicht geschafft nen günstigen split zu machen. hab da schon ein konzept, will aber von euch wissen, wie ihr das meistern würdet...

besten dank

[sylvester]

dann zeig uns doch mal dein konzeps...und 4 mal die tage trainieren?langt doch voll und ganz

[smertin]

will bitte zuerst sehen, was ihr denkt, bevor ich meine ideen miteinbring. sonst wird nur noch über mein konzept diskutiert und nicht über die persönlichen ideen... schieben wir der kreativität unserer intellektuellen leser-/schreiberschaft keinen riegel vor ;)

[gab]

ist doch perfekt! würde vorschlagen:

montag: brust - trizeps - schultern

mittwoch: rücken - bizeps

freitag: beine

bauch und waden 2-3x/Woche

gab

[smertin]

@gab
was hältst du davon, dass er jeden muskel 2x die woche trainieren sollte, weil er ja eigentlich erst jetzt richtig beginnt?

[gab]

um erhlrich zu sein...wenn er erst beginnt, würde ich zu gemäßigtem ganzkörper-training raten, um sich mit dem eisen etwas vertraut zu machen, 2 übungen pro muskel, 2-3 Sätze bis 15WH max.

jeden muskeln 2x pro woche, ok, aber mind. 2 volle Tage Pause dazwischen.

nach 3 Monaten kann man dann den genannten plan versuchen.

gab

[smertin]

jeden muskeln 2x pro woche, ok, aber mind. 2 volle Tage Pause dazwischen. damit triffst du den punkt! das ist genau auch meine überlegung. aber probier das mal mit den zur verfügung stehenden tagen(mo, di, mi, fr) zu vereinbaren!...

[Kiko]

GK dienstags und freitags.

[ArCo]

dann soll er halt 2x die woche ganzkörper training machen, bevor er zum split training übergeht(da ist es von den tagen her ja eh egal).
2x/woche ist zwar nicht viel, aber gk-training dient ja auch hauptsächlich nur zum erlernen der übungen.

ne andere möglichkeit sehe ich da nicht..

[smertin]

na easy, dann poste ich mal meine gedanken;

Montag: Brust, Schulter
Dienstag: Beine
Mittwoch: Rücken
Freitag: Bicep, Tricep

ich weiss, dass das nicht ideal ist. aber was besseres ist mir nicht in sinn gekommen... vielleicht euch?

[Fujiama]

Also ich dachte er trainiert schon ein Jahr?!

Dann würde ich ihm nämlich vorschlagen ein 2er Split durchzuziehen. MO und MI dann trainieren. Am besten mit der Aufteilung Oberkörper ohne Arme und Beine mit Arme und Bauch.ca. 2 Übungen pro MG und immer schön abwechseln in den Kraftarten. Am Die oder Freitag kann er dann noch was für die Pumpe tun und joggen gehen oder radln. Später wenn er dann schon ordentlich dabei is, kann er dann auch a bisserl aufstocken und den 2er Split Mo, Mi und Fr machen, so kommen alle Muskeln in ca. 9 Tagen zweimal dran.

Wennst ihm nen GK Plan geben willst ist da ja überhaupt keine Schwierigkeit! kannst so legen wie den 2er Split.

Fuji

[smertin]

ja, sehr gut, fuji! ich denk ich werd ihm Mo, Mi und Fr nen 2er-split machen. nach Pull-Push-Prinzip(hat sich ja bei mir bewährt ;) ) und Di ist dann bissele Kardio angesagt... besten dank!