Hilfe ist der Trainingsplan Ok?

[Raffi2007]

Hey ich bin neu und wollte jetzt mit dem training anfangen jetzt wollte ich blos wissen ob das ok ist für den anfang.Wenn jemand was mir mit hanteln ratet ich habe blos 2 hanteln je 2 kilo und könntet ihr auch sagen wie oft ich zb Liegestützen wiederholen soll und auch wie oft den anderen bitte helft mir ich will gleich mit einem richtigen training anfangen und da durch vermeiden das ich was falsch machn kann und noch Informationen über mich ich bin 14, sportlich


Liegestützen
Dips
Klimzüge
Kniebeugen
Crunches
Bauchpressen

Und jeden 2 tag 1 stunde laufen

[Short Dawg]

Schonmal was von satzzeichen gehört? :roll:

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html hier lies dir das ma durch....

[Raffi2007]

Vielen Dank
Hast mir sehr geholfen

[Raffi2007]

Hey habe mir das mal rauskopiert aber was meinen die mit zb 4* soviel du schaffst



- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[robert234]

Hey habe mir das mal rauskopiert aber was meinen die mit zb 4* soviel du schaffst
"Die" meinen damit, daß Du z. B. soviele Klimmzüge hintereinander machst wie Du schaffst, das nennt man einen "Satz". Dann machst Du eine kleine Pause zum Verschnaufen, und anschließend erneut soviele Klimmzüge machst wie Du schaffst, also den zweiten Satz Klimmzüge. Insgesamt Du davon laut Plan 4 solche Sätze, dann kommt die nächste Übung dran. Alles klar? ;)

[Raffi2007]

Oh Danke jetzt weis ich wies geht?
MFG Raffi2007

[Raffi2007]

Noch eine frage wie kann ich das mit dem cordi Verbinden?

[Mz91]

Ich denke du meinst Cardio .

Mach das am besten an den Tagen an denen du kein Krafttraining machst .

[Raffi2007]

Also
Montag:Krafttraining
Dienstag:Cordio
Mittwoch:Kraftraining
Donnerstag:Cordi
Freitag:Kraftraining
Sammstag:Cordio
Sonntag:Kraftraining

Ist das so ok also von den pausen her

[robert234]

Also
Montag:Krafttraining
Dienstag:Cordio
Mittwoch:Kraftraining
Donnerstag:Cordi
Freitag:Kraftraining
Sammstag:Cordio
Sonntag:Kraftraining

Ist das so ok also von den pausen her

Das heißt Cardio, nicht Cordio. ;)

Laß am Sonntag oder am Montag das Kraftraining weg, an zwei Tagen hintereinander ist das nicht gut. Oder Du nimmst gar keine festen Wochentage, sondern machst einfach jeden zweiten Tag Krafttraining, und an den übrigen Tagen dann Cardio.

[Raffi2007]

Ok dann lass ich es am Sonntag weg dann ist eigentlich der trainingsplan für mich gut weil ich bin ja erst 14 jahre

[robert234]

Na dann viel Erfolg Raffi. Sei mal so lieb und fülle Dein Userprofil komplett aus (Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht). ;)

[Raffi2007]

ich habe mein Profil geändert und danke nochmals!

[robert234]

Langenargen
Hehe, Du bist ja aus dem selben Ort wie unser Silentchris!

[Raffi2007]

cool echt was für ein zufall

[Raffi2007]

Hallo!
Hätte noch ne Frage wie sollte man Atmen wenn man joggen tut also Cordio?

[ballack]

das heist immer noch Cardio:hammer:
und was die Atmung betriff,Durch die Nase ein und durch den Mund aus

[Raffi2007]

Danke hast mir dehr geholfen!
MFG Raffi2007

[Raffi2007]

Und wie funktionieren Dips,Beinheben,Kniebeugen
Bitte helft mir!
MFG Raphael

[robert234]

Du weißt nicht wie man Kniebeugen macht? Das kann ich nicht glauben. :shock:

Dips kannst Du z. B. zwischen zwei stabilen Stühlen (die nicht wegrutschen können) oder auf der Bettkante machen. Siehe Foto mit Arni, das linke Bild.

Beinheben siehe rechtes Foto.

[Raffi2007]

So sieht mein Krafttrainingsplan aus ich bite um kritik oder Tipps!

Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst Kniebeugen 4x soviel Du schaffst Liegestütze 3x soviel Du schaffst Dips 2x soviel Du schaffst Beinheben 2x soviel Du schaffst Crunches 2x soviel Du schaffst

[Raffi2007]

Danke Robert 234

[Raffi2007]

Aber mit dem Bankdips wie kann ich das bei der Bettkannte machen weil da brauch ich was für die Füße!

[robert234]

Aber mit dem Bankdips wie kann ich das bei der Bettkannte machen weil da brauch ich was für die Füße!

Wie wäre es mit einem Stuhl? Außerdem wirst Du zu Beginn vllt. die Füße sogar auf dem Fußboden lassen können, weil es sonst noch zu schwer für Dich ist.

[Raffi2007]

Ok Danke!

[Dummkopf]

Bin auch 14, hab eine Frage: Wie oft in der Woche soll ich die oben stehenden Übungn machen? Und wenn ich die Übungen mehrmals in der Woche mache, soll ich dann immer die selben Übungen machen?

[robert234]

Bin auch 14, hab eine Frage: Wie oft in der Woche soll ich die oben stehenden Übungn machen? Und wenn ich die Übungen mehrmals in der Woche mache, soll ich dann immer die selben Übungen machen?

Jeden zweiten Tag, oder ca. 3 - 4x pro Woche. Es muß immer mindestens ein Pausentag dazwischen liegen. Und die Übungen bleiben bis der Plan mal geändert werden sollte immer gleich, das sind gute Übungen.