icke88
30.12.2007, 22:34
hi, also ich bin 18 Jahre alt wiege knapp 75 kg bin ca. 1,86 m groß und trainiere seit ein paar wochen aber ohne tauglichen trainingsplan .also einfach nach lust und laune immer trainiert. möchte durch das training einfach mein körper in form bringen und die muskeln aufbauen usw.hab aber kein plan wie man so nen sinnvollen trainingsplan erstellt.hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen hier.
schreib einfach mal ein paar übungen hin die mir zur verfügung stehen, hoffentlich kann die jemand in eine sinnvolle reihenfolge bringen....will nach möglichkeit 3-4 mal die woche trainieren (mo,mi,fr-sa wenn ich zeit habe^^)....:hantel:
-Liegestütz
-Sit-ups
-Beinzug
-Flachbank
-Schrägbank
-Brustpresse
-Butterfly sitzend
-Butterfly liegend
-Rudern
-Nackenziehen
-Latzug
-LH-Curl
-KH-Curl
-Kabel-Curl
-Beinstrecken
-Bein-Curl
-Kniebeuge
-Schulterdrücken
wdh zahl und runden zahl und gewichte usw....mach ich selbst :wink:!
:shock::sprechen:danke!
(werd ir demnächst noch ne 2 kurz hantel besorgen!hab derzeit nur eine..mit 2 kann man ja noch mehr übungen machen glaub ich!)..
schreib einfach mal ein paar übungen hin die mir zur verfügung stehen, hoffentlich kann die jemand in eine sinnvolle reihenfolge bringen....will nach möglichkeit 3-4 mal die woche trainieren (mo,mi,fr-sa wenn ich zeit habe^^)....:hantel:
-Liegestütz
-Sit-ups
-Beinzug
-Flachbank
-Schrägbank
-Brustpresse
-Butterfly sitzend
-Butterfly liegend
-Rudern
-Nackenziehen
-Latzug
-LH-Curl
-KH-Curl
-Kabel-Curl
-Beinstrecken
-Bein-Curl
-Kniebeuge
-Schulterdrücken
wdh zahl und runden zahl und gewichte usw....mach ich selbst :wink:!
:shock::sprechen:danke!
(werd ir demnächst noch ne 2 kurz hantel besorgen!hab derzeit nur eine..mit 2 kann man ja noch mehr übungen machen glaub ich!)..