Große Muskeln (20Sätze) kleine Muskeln 12

[KuDuZ1]

Guten Abend erstmals
Wollte fragen ob das so gut ist mache für große Muskeln 20sätze und für kleine 12.
Sollte ich lieber die Sätze reduzieren und dafür noch intensiver die anderen Sätze machen.

Zweite frage ich trainiere zurzeit um masse aufzubauen 6-8wiederholung bereich ist das so optimal.

danke im vorraus

bin 1,65 82kg
16jahre

[hmm...egal]

Was trainiest du für einen Splitt?

20 Sätze hört sich schonmal sehr viel an... das wäre sogar zuviel wenn du einen 3 Splitt trainieren würdest. Beim 3er werden die Muskeln nur einmal die Woche aktiv belastet und da gibts 12 Sätze für große Muskeln und etwa 7-9 Sätze für kleine Muskeln. ;)

[SanStorm]

Wie viel Sätze du ausführst hängt von deinem Trainingssystem ab !
Poste doch mal deinen Plan... die Anzahl der Wdhs sollte bei Isolationsübungen zB Bizepscurls bei ca 12 liegen !

Wie siehts denn bei deinem Wachstum aus ? Du willst doch sicher noch wachsen, dann würde ich vllt nicht auf 6wdhs runter gehen ...

Gruß SanStorm

[KuDuZ1]

Danke nochmals liebe es wen die antworten schon kommen wie wen die Lotto zahlen fallen

Montag Brust Bizeps

Bankdrücken 4Sätze Arbeitsgewicht 82Kg 7-10 WIEDERHOLUNGEN
Schrägbank 4Sätze Arbeistgewicht 60Kg 7-10
Fliegende 4Sätze Arbeitsgewicht pro Hantel 18kg 6-10
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze
Am ende nochmals mit Kabelzug 4 Sätze

Bizep Langhantelcurl 6 Sätze
Kurzhantel curl 3 S
Kontration curl 3 S


Dienstag Schulter Nacken werde den rest das noch schreiben was haltet ihr davon

Danke im voraus

[n3o88]

Viel zu viel schau dir lieber ein paar Pläne hier aus dem Forum an aber 20 Sätze sind übertrieben. Mehr ist nicht gleich mehr

[KuDuZ1]

Plan werd ich so behalten dan geh ich lieber von den sätzen runter ?

[robert234]

Plan werd ich so behalten dan geh ich lieber von den sätzen runter ?

Wie alt bist Du? (Bitte fülle gleich mal Dein Userprofil komplett aus)

Willst Du nur Schultern, Brust und Arme trainieren? Wie oft pro Woche?

[KuDuZ1]

nein trainiere alles

Bin 16
Montag brust bizep dienstag schulter nacken mittwoch nur bauch donnerstag rücken trizep freitag nur bauch samstag beine unterarme

[robert234]

nein trainiere alles

Bin 16
Montag brust bizep dienstag schulter nacken mittwoch nur bauch donnerstag rücken trizep freitag nur bauch samstag beine unterarme

Wächst Du noch?

Dein Plan ist übrigens großer Murks, und ein 4er Split für Deinen Trainingsstand mit Sicherheit absolut unpassend. Notwenige Regenerationspausen sind nicht vorhanden, dazu noch ein übermäßiges Volumen, so sollte das nicht bleiben.

[KuDuZ1]

ob ich noch wachs weis nur gott

hmm ich möchte mich auf zwei muskeln pro tag konzentrieren wäre sehr dankbar wen du paar tipss geben könntest

[SanStorm]

Montag Brust Bizeps Bauch
Mittwoch Beine Schultern Nacken
Samstag Rücken Trizeps

[robert234]

ob ich noch wachs weis nur gott
Bist Du denn im letzten halben Jahr noch größer geworden?

Was ist nun mit Deinem Userprofil?

[KuDuZ1]

nein

ok habs ausgefüllt wen du fragen hast stell

[robert234]

Warum soll es denn so sein daß Du nur zwei Muskeln pro TE bearbeitest? Durch diese Splittung dauert es ja viel länger bis Du dieselben Muskeln erneut trainieren kannst, also mußt Du mehr Sätze dafür machen, was genausoviel Zeit kostet wie wenn Du davon weniger Sätze machst und dann andere Muskeln bearbeitest. Nach einem Jahr Training wäre doch ein knackiger 2er Split eher was für Dich.

[KuDuZ1]

2split zb ? ich will Maaaaaaaaaaaasseeee danke für die antwort :)

[robert234]

2split zb ? ich will Maaaaaaaaaaaasseeee danke für die antwort :)

Na wenn Deine Daten Gewicht: 82 Kg und Größe: 163 cm stimmen, und das nicht nur Fett ist, dann bist Du doch sehr gut im Rennen. ;)

Bekommst Du in Armen und Schultern immer Muskelkater, oder nicht? Wie lange hält der ggf. an?

[KuDuZ1]

Ne sicherlich ist ned alles fett ist aber natürlich auch dabei hehe

Also Brust und Trizep krieg ich Muskelkater in der schultern fast nie und in den Beinen.
In der Brust der muskelkater hält vier tage hahahah

[robert234]

Es geht mir nur um den Muskelkater in Bizeps, Trizeps und Schultern. Also in den Schultern bekommst Du keinen, Bizeps hast Du nichts geschrieben, und wie lange hält er im Trizeps?

[KuDuZ1]

Also im Bizeps ist dann wie so ein ziehen mehr aber nicht und im trizep zwei tage dann Iser weg. Ich kriege vom Brust trainng in der vorderen schultern einen starken Muskelkater.

[robert234]

Ich kriege vom Brust trainng in der vorderen schultern einen starken Muskelkater.
Und für wieviel Tage?

[KuDuZ1]

4 Tage looooool sag ma was anderes was soll ich machn für neue jahr ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
An einen zweier split mag ich das mehre muskeln an einen tag nicht aber brobieen geht immer

[Morski]

4 Tage looooool sag ma was anderes was soll ich machn für neue jahr ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
An einen zwei mag ich das mehre muskeln an einen tag nicht aber brobieen geht immer
Kollege, bist du betrunken? :stupid:

[KuDuZ1]

Warum?
Ich tik aus mein trainngsplan ist scheiße zu hohen volumen wurde gesagt und jezz ?

[robert234]

Na dann wollen wir mal.

TE1: Brust / Oberschenkel / Schultern / Trizeps

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Schultern:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 2 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
French Press 2 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 2 x a´ max. 12 Wh


TE2: Rücken / Bizeps / Nacken / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x max. 8 Wh.
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ ca. 12 - 15 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 x a´ ca. 12 - 15 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

[muscle-mike]

Jetzt hast du deinen Plan ja und bitte, bitte, bitte lies dir bitte deine Beiträge vor dem Abschicken noch einmal kurz durch und verbessere die gröbsten Fehler!
Ein paar Punkte an den richtigen Stellen wären auch nicht schlecht.
Denn so wie es jetzt ist hat man nur wenig Lust deine Beiträge zu lesen, geschweige denn zu antworten!

[KuDuZ1]

danke euch allen.

Werde ich machn. ;)

[muscle-mike]

Klasse! :daumen:

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Du kannst auch im 2er Split
Maaaaaaaaaaaasseeee aufbauen! :mrgreen:

Aber denk an die Ernährung, die ist MINDESTENS genau so wichtig wie das Training!

EDIT: Ahhhh, wo kommen die ganzen Einträge her? :mrgreen:

[robert234]

EDIT: Ahhhh, wo kommen die ganzen Einträge her?
Da hast Du vor dem Posten wahrscheinlich nur die Beiträge einer Seite angesehen und nicht weitergeblättert. ;)

[KuDuZ1]

Ich futter jede drei Stunden :esser1::esser1::esser1::esser1::esser1::esser1: 30g Eiweiß und khs.

Sollte ich mir khs extra kaufen ???:ratlos:

[n1Ls]

Sollte ich mir khs extra kaufen ???
Gibts denn Kohlenhydrate in abgefüllten Mengen im Supermarkt zu kaufen? Verschiedene Geschmacksrichtungen? Erzähl mehr! :mrgreen:

Du solltest soviel davon essen, wie du brauchst. Das würfelst du dir dann aus Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Vollkornprodukten und und und zusammen ;)

[KuDuZ1]

Nein das nicht aber im bb laden. :)

Wie kan man das ausrechen wieviel ich brauche ?
danke für die antwort ;)

[n1Ls]

Dazu müssten wir wissen, was du so alles machst an einem normalen Tag. Dann kann man das grob einschätzen. So ernährst du dich dann einige Zeit und dann wird geguckt, was sich tut.

[KuDuZ1]

ich muss mich mit ernährung mehr auseinander setzten.
danke nochmals

[n1Ls]

Hast ja jetzt Ferien und jede Menge Zeit ;)
Das dauert bei jedem länger. Dafür hast du danach mehr Ahnung als diese komischen Ernährungsprofis inner Glotze :roll:

[hmm...egal]

82kg * 37 = 3034kcal <--- dein Grundumsatz plus Überschuss den du jeden Tag brauchst um aufzuabauen!!!

2g x 82kg = 164g Proteine - 164g * 4,1 kcal = 672kcal aus Proteinen

1g x 82kg = 82g Fett - 82g * 9kcal = 738kcal aus Fetten

der rest aus Kohlenhydraten also: 3034kcal - 672kcal - 738kcal = 1624kcal Kohlenhydrate