vorgebeugtes Rudern im Ober,- oder Untergriff

[Rogueone]

Habe heute zum ersten mal vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel gemacht. Habs heute im Untergriff gemacht, geht aber ja auch im Obergriff. Wo von macht ihr es abhängig welche Griffvariante ihr nehmt?

[Short Dawg]

Vom besseren Gefühl im Rücken?

[tomarse]

Vermutlich individuell. Ich machs im Untergriff, so kann ich die Ellenbogen näher am Körper halten, bessere Belastung für den Lat.

[Ronny Kohlmann]

Ich machs im Obergriff, beim Untergriff spüre ich vor allem die Bizeps und hintere Schultern.

[SiouX]

Ich machs im Kreuzgriff, so nun haben wir alle Varianten durch :mrgreen:

[Morski]

Ich machs im Kreuzgriff, so nun haben wir alle Varianten durch :mrgreen:
Nicht ganz, ich mach vorgebeugtes Rudern im schulterbreiten Paralellgriff, weniger Belastung für die Unterarme, Ellbogen kann man schön nah am Körper vorbeiführen.

[SantaSergio]

2 Sätze Ober- und 2 Sätze Untergriff :mrgreen:

[Short Dawg]

Ellbogen kann man schön nah am Körper vorbeiführen.


hat das nen bestimmten Grund warum ihr das bevorzugt, oder habt ihr da einfach nen besseres gefühl im rücken?

ich spreiz die Oberarme immer ca. 90° vom Körper ab und ruder dann mit relativ weitem Griff (wie beim weiten Latziehen etwa)

[Morski]

hat das nen bestimmten Grund warum ihr das bevorzugt, oder habt ihr da einfach nen besseres gefühl im rücken?

ich spreiz die Oberarme immer ca. 90° vom Körper ab und ruder dann mit relativ weitem Griff (wie beim weiten Latziehen etwa)
Super Gefühl im Rücken, weil ich die Ellbogen so weit anch hinten ziehen kann wie nur möglich.

[Rogueone]

Also fassen wir mal zusammen: Jeder wie er mag:)

Hätte da aber gleich noch ne Frage: Was gibts noch für Übungen für den Beinbizeps außer Beincurls und gestrecktes Kreuzheben?

[robert234]

Also fassen wir mal zusammen: Jeder wie er mag:)

Hätte da aber gleich noch ne Frage: Was gibts noch für Übungen für den Beinbizeps außer Beincurls und gestrecktes Kreuzheben?

Good Mornings.

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Ich wusste gar nicht, dass man Rudern im Untergriff machen kann :mrgreen:
Ich greif etwas weiter als Schulterbreite im Obergriff.

[tomarse]

hat das nen bestimmten Grund warum ihr das bevorzugt, oder habt ihr da einfach nen besseres gefühl im rücken?

ich spreiz die Oberarme immer ca. 90° vom Körper ab und ruder dann mit relativ weitem Griff (wie beim weiten Latziehen etwa)

Ja, je weiter die Ellenbogen bzw. der Oberarm abgespreizt ist, umso weniger arbeitet der Lat.

[Short Dawg]

Naja den Lat will ich ja auch gar nicht soo derbe beim Rudern belasten...mir gehts da eher um die ganzen anderen Muskeln da die die Tiefe ausmachen.

[robert234]

Ich wusste gar nicht, dass man Rudern im Untergriff machen kann

Man kann, guckst Du hier:

[Chestpress]

Guter Arm :thumleft:

Ich machs auch im Untergriff.

[tomarse]

Naja den Lat will ich ja auch gar nicht soo derbe beim Rudern belasten...mir gehts da eher um die ganzen anderen Muskeln da die die Tiefe ausmachen.

Macht keinen Unterschied. Solange du die Schulterblätter bei der Bewegung zusammenziehst, arbeiten diese Muskeln (Trapezius, Rhomboideen) auch mit. Denn sie haben keine Verbindung zu den Armen, daher ist es ihnen wurscht, ob die Ellenbogen ausgestellt oder anliegend sind.

[tomarse]

Hey Robert, der beugt sich aber nicht sonderlich weit vor.. der cheatet :mrgreen:

[Short Dawg]

Theoretisch würde es dann ja auch reichen, wenn man nur die Schulterblätter zusammen zieht und die Arme einfach gerade lässt, oder?

[tomarse]

Auch praktisch, aber warum so ne Übung machen, wenn du mit Rudern gleich viel mehr einbeziehen kannst?

[tomarse]

http://www.rad.washington.edu/atlas/trapezius.html
http://www.rad.washington.edu/atlas/rhomboids.html

[Short Dawg]

Weiß nicht, war nur sone überlegung...

Patent drauf -> Back-Shrugs -> Maschine für bauen -> P = Millionär :)

[Onkel_Tom]

Weiß nicht, war nur sone überlegung...

Patent drauf -> Back-Shrugs -> Maschine für bauen -> P = Millionär :)
Idee klauen -> Patent vorher anmelden -> Maschine bauen -> Onkel T = Millionär :mrgreen:

[Short Dawg]

Oller Spammer dooooooo :)

[robert234]

Hey Robert, der beugt sich aber nicht sonderlich weit vor.. der cheatet :mrgreen:

Dafür hat er aber mehr Muckies als Du. http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/frech/a015.gif

[tomarse]

Der stofft doch! ;)

[Short Dawg]

So, jetzt ist aber schluss mit Spam hier. :motz1:

[muscle-mike]

Theoretisch würde es dann ja auch reichen, wenn man nur die Schulterblätter zusammen zieht und die Arme einfach gerade lässt, oder?
Meinst du so wie hier bei 5:10 P?
http://www.youtube.com/watch?v=GOaz1P79DHc

[Short Dawg]

Hmmm neee das sind ja Shrugs was er da macht...aber geiler Beat am Anfang :)

[muscle-mike]

Aber ein bisschen komische Shrugs so leicht vorgebeugt und mit stark zusammengezogenen Schulterblättern. :ratlos:
Ist ja auch egal, in den Videos machen die eh teilweise sehr melkwürde Übungen und Ausführungen. :)