Trainingsplan??

[makaveli99]

Hi zusammen,

ich hab ne alte hantelbank von meinem bruder bekommen und hab mir gedacht nun solltest du mal anfangen etwas für deinen körper zu tun. Bloss hab ich keine ahnung wie ich am besten Muskeln aufbaue...

ich bin 20j ; wiege 73kg; bin ca. 175cm gross

könnt ihr mir nun vielleicht ein paar tipps geben wie ich am besten was trainiere und wie häufig??? möchte gerne meine brust, die arme, rücken
und auch den Bauch etwas stärken..
wäre nett wenn ihr mir helfen könnt.
MfG makaveli

[Morski]

Ganzkörperplan alle 2-3 Tage:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[makaveli99]

danke für die schnelle antwort! :)
weiss zwar nicht was manche sachen bedeuten aber ich werds schon raussbekommen.

vielliecht hat jemand anderes nochn paar tipps...

[rv]

Der Plan ist gut, aber vergiss nicht, dass auch die Ernährung stimmen muss ! Im Ernährungsforum finden sich ein paar brauchbare Tips (auch wenn man es nicht immer zuu genau nehmen muss)

[robert234]

weiss zwar nicht was manche sachen bedeuten
Was konkret weißt Du denn nicht?


ich bin 20j ; wiege 73kg; bin ca. 175cm gross
Trage das mal bitte in Dein Userprofil ein, dann haben wir das bei Fragen immer im Blick. ;)

[makaveli99]

die fragen hab ich mir schon selbst beantwortet ;)

könnt ihr mir vielleicht irgentwelche pulver/shakes empfehlen die ich einnehmen kann um besser aufzubauen?

[Massefreak1]

die fragen hab ich mir schon selbst beantwortet ;)

könnt ihr mir vielleicht irgentwelche pulver/shakes empfehlen die ich einnehmen kann um besser aufzubauen?

als kompletter anfänger zwar nicht unbedingt notwendig aber nach dem training wäre ein shake mit wheyprotein (ca30-40g) und je 1Kg körpergewicht 0,5-1g dextrose (traubenzucker) (bei deinem gewicht also ca 35-40g dextrose) angbracht, das dann mit wasser mischen und direkt nach dem training trinken. den restlichen bedarf an eiweiß kannst du bei deinem gewicht leicht mit quark, fleisch, käse usw.. abdecken.