Ein Trainingsplan für mich ?!

[bododaisen]

Huhu ,
Ich habe mich nun dazu entschlossen ein bisschen zu Trainiern :wink:

Naja , erfahrunq habe ich keine ... Will ja erst anfangen (:

Könntet ihr mir n bissel helfen für so nen Traininqsplan =) ?

Mfg Bodo ^,^

[ixus400]

schau dich mal im archiv um.. dort hats genügend pläne für anfänger.

beginn mit einem ganzkörperplan

[Future91]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Hier Hast du den GK-Plan der im Forum empfohlen wird!

Nach dem Plan trainier ich auch und so nach 2 Monaten regelmäßigen Trainings kannste dir nen anderen zusammenstellen.

[bododaisen]

wenn de mir jedz noch die abk. ausschreibst bin ich nen stück glücklicher :thumright:

[robert234]

wenn de mir jedz noch die abk. ausschreibst bin ich nen stück glücklicher :thumright:

LH bedeutet Langhantel, KH Kurzhantel.