Mein Trainingsplan (2er Split)

[FaBo]

Hi Leute! Ich stell hier einfach mal meinen Trainingsplan rein und würde mich sehr über Verbesserungsvorschläge freuen.(Gibt wahrscheinlich sehr viel zu verbessern)
Bin 1,88 groß, wiege 75 kg und trainiere 4 mal die Woche nach einem 2er Split.
Aufteilung ist folgendermaßen:
Aufwärmen immer so 10-15 Minuten (Crosstrainer)

TE1:
Brust/BIzeps/Beine/Bauch

TE2:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch

Wiederholungszahl liegt meistens bei 15/10/8
habe keine Fortschritte mehr gemacht mit gleichen Wiederholungszahlen in jedem Satz deswegen versuche ich es mal so.


TE1:
4 * Bankdrücken
3 *Schrägbank
3 * Butterfly

4*Kniebeugen
3*Beinpresse
3*Beincurl liegend

3*Langhantelcurls
3*Kurzhantelcurls
3*Hammercurls


TE2:
3*Latziehen weit zum Nacken
3*Latziehen eng zur Brust
3*Rudern am Kabelzug

3*Schulterdrücken mit Langhantel
3*aufrechtes Rudern mit Langhantel
3*Seitheben vorgebeugt sitzend

3* Trizepsdrücken am Kabel
3*Trizeps Dips

3*Wadenheben sitzend
3*Wadenheben stehend

Für den bauch mache ich Crunches und Beinheben.
Würde mich sehr über Kritik und Verbesserungsvorschläge freuen.

LG

[Hustler1989]

also bei te 2 fehlt trizeps :-)

und bei rücken würde ich noch KH reinmachen

[FaBo]

ah danke für den hinweis , habs sofort geändert:)

[Hustler1989]

und bei bizeps würd ich eine übung streichen weil 9 sätze für 2x pro woche sind zu viel

[hmm...egal]

TE1:
3*Bankdrücken
3*Schrägbank
3*Butterfly

4*Kniebeugen
3*Beinpresse
3*Beincurl liegend

3*Langhantelcurls
2*Hammercurls


TE2:
3*Latziehen weit zum Nacken
3*Rudern eng am Kabelzug
3*Hyperextensions

3*Schulterdrücken mit Langhantel
3*aufrechtes Rudern mit Langhantel

3*Trizeps Dips
3*Trizepsdrücken am Kabel

3*Wadenheben sitzend
3*Wadenheben stehend


So passt es würde ich sagen.

[FaBo]

@hmm...egal: cool danke! dann lasse ich latzziehen eng zur Brust weg und nehme Hyperextensions rein.
Soll ich Kreuzheben noch zusätzlich reinnehmen?
Meint ihr die Aufteilung und Reihenfolge der Übungen ist dann gut so?

[ballack]

nimm Kh auf jeden Fall mit rein und tausche sie mit Hyperextensions

[FaBo]

werds dann so machen:
TE1:
3*Bankdrücken
3*Schrägbank
3*Butterfly

4*Kniebeugen
3*Beinpresse
3*Beincurl liegend

3*Langhantelcurls
2*Hammercurls


TE2:
3*Latziehen weit zum Nacken
3*Rudern eng am Kabelzug
3*Kreuzheben

3*Schulterdrücken mit Langhantel
3*aufrechtes Rudern mit Langhantel

3*Trizepsdrücken Kabel
3*Trizepsdrücken Stange

3*Wadenheben sitzend
3*Wadenheben stehend

habe jetzt einfach mal Kreuzheben reingenommen, bin mir aber noch nicht sicher ob Hyperextensions oder Kreuzheben :ratlos:
Weitere Tipps sind natürlich erwünscht :)
Soll ich das Volumen noch irgendwo erhöhen? z.B bei den Beinen?

[Morski]

3*Latziehen weit zum Nacken
Ist böse für deine Schultergelenke, nur damit du nachher nicht jammerst, dass dir das niemand gesagt hat.

habe jetzt einfach mal Kreuzheben reingenommen, bin mir aber noch nicht sicher ob Hyperextensions oder Kreuzheben
Kreuzheben natürlich auch wenns anstrengender ist.
Volumen stimmt.