GK

[Christian R.]

Hallo,

da ich nach ca. ein monatiger Pause irgendwie nicht mehr ins Training finde habe ich mir mal einen GK-Plan erstellt. Vorher habe ich nach einem gängigen 2er trainiert. (Ich trainiere Zuhause.)

Kniebeugen 5x10

Bankdrücken 5x10

Kreuzheben 3x6

Latzug 3x10


Schulterdrücken 2x10

SZ-Curl 2x12

Enges BD 2x12

Crunches Max (jede zweite TE)

Wadenheben Max (jede zweite TE wenn kein Bauch dran ist)

Arme wollte ich im Supersatz machen, da ist halt nur die Frage ob man das bei nem GK von der Regeneration schafft.

Meines erachtens habe ich alles drin was reingehört. Soll ich hier und da noch etwas an den Sätzen oder der wdh. schrauben?

Gruß Christian

[hmm...egal]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Das ist ein Vorzeige GK-Plan der hier im Forum vorgeschlagen wird. Kannst noch paar Isos reinnehmen und Supersätze machen wie du es schon erwähnt hast.
Bin aber der Meinung, dass es keinen Sinn macht bei deinen Trainstand nen GK wieder zu machen. Würde lieber mit weniger Gewichten den 2er wieder anfangen. ;)