bitte um hilfe bei folgenden trainingsplan !

[pablo100578]

hallo,

würde gern eure meinung über meinen trainingsplan hören (zuviel / zuwenig ? bzw. verbesserungsvorschläge) !
gehöre zum schlanken körpertyp, trainiere nach der umgekehr abgestumpften pyramide.

Ziel --> Masseaufbau !!!

Tag 1

Brust / Trizeps

3 Sätze - Bankdrücken
3 Sätze - Schrägbankdrücken
3 Sätze - Butterfly
3 Sätze - Kabelziehen
2 Sätze - Seilziehen

PAUSE

Tag 2

Bizeps - Schulter - Rücken

3 Sätze - Klimmzüge
3 Sätze - Seitenheben
3 Sätze - Nackenheben
3 Sätze - Kurzhantelcurl
3 Sätze - Scott-Curl

jeden zweiten tag beine & bauch (wadenheben, beinpresse, po, situps abwechseln )

danke im voraus,

Stefan

[Apollo]

Hallo Pablo3674452825482530254056





Tag 1

Brust / Trizeps

3 Sätze - Bankdrücken
3 Sätze - Schrägbankdrücken
3 Sätze - Butterfly
3 Sätze - Kabelziehen
2 Sätze - Seilziehen

PAUSE

Tag 2

Bizeps - Schulter - Rücken

3 Sätze - Klimmzüge
3 Sätze - Seitenheben
3 Sätze - Nackenheben
3 Sätze - Kurzhantelcurl
3 Sätze - Scott-Curl



Wie meinst du das mit "jeden 2. Tag Beine + Bauch"?

Also ich pers. würde folgendes machen:



Tag 1:

Brust / Trizeps (Schulter)

3 Sätze - Bankdrücken
3 Sätze - Schrägbankdrücken
2 Sätze - Butterfly
2 Sätze Dips

Hier würde ich die Kabelzugübungen weglassen, eigenen sich meiner Erfahrung nach für den Masseaufbau nur bedingt (muss nicht für jeden gelten!).

Dann bin ich der Meinung...

1. ...dass 8 Arbeitssätze Brust bei genügender Intesität bei weitem ausreichen.
2. ...dass nach 8 Sätzen Brust 2 Sätze Trizeps (Dips) bei weitem für den Trizeps reichen (Sekundärbelstung -> Brust).

Durch das verringerte Trainingsvolumen könntest du dafür hier noch die Schultern reinnehmen, da diese an diesem Tag vom Brusttraining sowieso bereits vorbelastet sind (1 Übung mit 2-3 Sätze).



Tag 2

Bizeps - Rücken (Beine)

3 Sätze - Klimmzüge


Das einzige was ich hier machen würde (von deiner Vorlage) wären die Klimmzüge und nochmals 2 andere Übungen mit insgesammt 4-5 Sätzen (zB. Rudern und T-Hantel oder KH-Rudern). Danach Bizeps, eine Übung mit 2-3 Sätze...hier auch wieder: Der Bizeps ist von den Zug-Bewegungen (Rücken) schon genügend vorbelastet.

Wenn du die Kraft und Energie hast, kannst du hier die Beine noch reinnehmen, allerdings müsstest du diese vor dem Rücken machen, da es mit einem ermüdeten Rücken zB. bei Kniebeugen zu schlimmen Verletzungen durch mangelnde Rückenkraft (Stabilität) kommen kann...


Jetzt hab ich deinen TP ziemlich durcheinander gebracht aber vielleicht kannst du dir ja einige Anregungen raus nehmen, welche dir helfen deinen TP zu optimieren.

Falls du noch Fragen hast...her dami! ;)

[pablo100578]

danke für deine ausführliche antwort !

jeden 2.tag beine & bauch --> am tag 2 mache ich beine, am tag 1 mache ich bauch dazu

also ich schau mal ob ich´s richtig verstanden habe

Tag 1

3 Sätze - Bankdrücken
3 Sätze - Schrägbankdrücken
2 Sätze - Butterfly
2 Sätze - Dips
2-3 Sätze - Schulter aber welche Übung

könnte ich hier noch bauch dazumachen ?

Tag 2

3 Sätze - Beinpresse bzw. Kniebeugen
3 Sätze - Klimmzüge
4-5 Sätze - Rücken (rudern & noch eine Übung)
2-3 Sätze - Kurzhantelcurl

kann ich zu den 3 sätzen Beinpresse / Kniebeugen noch Wadenhaben dazumachen (diese Muskulatur hinkt bei mir nach) ?

Stefan

[Apollo]

danke für deine ausführliche antwort !

Keine Problem...


Tag 1

3 Sätze - Bankdrücken
3 Sätze - Schrägbankdrücken
2 Sätze - Butterfly
2 Sätze - Dips
2-3 Sätze - Schulter aber welche Übung

zB. Seitenheben oder aufrechtes LH-Rudern, wie du willst...


könnte ich hier noch bauch dazumachen ?

Klar. Besser hier als am Tag 2!


Tag 2

3 Sätze - Beinpresse bzw. Kniebeugen
3 Sätze - Klimmzüge
4-5 Sätze - Rücken (rudern & noch eine Übung)
2-3 Sätze - Kurzhantelcurl

kann ich zu den 3 sätzen Beinpresse / Kniebeugen noch Wadenhaben dazumachen (diese Muskulatur hinkt bei mir nach) ?

Also 3 Sätze Beine, das reicht nicht, da musst du noch etwas mehr machen. zB. erst 3 Sätze Beinpresse, dann 3 Sätze Kniebeugen (nach der Beinpresse kannst du bei den Kniebeugen leichtere Gewichte nehmen, da Muskel bereits vorermüdet -> Gelenke- und Wirbelsäulenentlastung), zum Schluss noch Beinbizeps und etwas Waden... wie du willst.

Anonsten finde ich's pers. gut so.

[pablo100578]

danke !

[muskelbody]

@apollo

auch diesmal warst du wieder schneller. hatte gestern leider wenig zeit.


die tipps finde ich klasse.


auch meine meinung: die beine am tag 2 kommen zu kurz.

weitere anmerkung: ich würde nach diesem programm immer 2 tage pausieren. dann kann ich dem voll zustimmen. :wink:

[Apollo]

;)

:D