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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : GK nach krankheitspause


levi
18.12.2007, 22:06
Hi community!
Bin im moment noch Krank, gedenke aber nacht meiner Genesung wieder mit einem GK durchzustarten. Ich werde 3mal die Woche trainieren gehen (Mi + Fr + So). Da ich mit meinem alten plan unsicher geworden bin wollte ich einen Neuen machen und euch fragen ob ihr den Plan auch so machen würdet, oder was ihr ändern würdet.


So hier mein Plan:
Beinpresse 3x12
Wadenheben 3x12
Klimmis 3x12
Rückenziehen 2x15
Bankdrücken 3x12
butterfly 2x15
Schulterpresse 3x12
Seitheben 2x15
Bizeps 3x12
Trizeps 3x12
crunches 3x15

Was haltet ihr davon? Ziel ist Massenzunahme! Danke für alle Beiträge im Vorraus!
Euer, neu durchstartender, Levi!
Guerkchen
18.12.2007, 22:09
ich find ihn gut ... findet sich sicher noch wer, der was zu meckern hat ;)
K1LL3RK4RT0FF3L
18.12.2007, 22:13
Wie lange warst du denn krank?
Nach einer kurzen Pause könntest du auch mit einem Split-Training weitermachen.
speedzwerg
18.12.2007, 22:15
also ich hab an dem plan nix zu meckern, vielleicht bissl höheres volumen, da du ja früher gesplittet hast, aber sonst is der schon in ordnung.
levi
18.12.2007, 22:23
war nicht lange krank...
über nen split muss ich ma überlegen ;) was sind nochma die vorzüge beim split? Hab bis jetzt fast nur GK gemacht!
rv
18.12.2007, 22:27
wie lange denn genau ? :)

Ein Split lohnt sich dann, wenn der GK keine Erfolge mehr bringt, wenn du etwas neues ausprobieren willst.
Wie lange trainierst du schon GK ?
levi
18.12.2007, 22:32
2-3wochen krank...
GK so ein jahr lang, mache aber noch erfolge damit!
Andorphine
18.12.2007, 22:46
Das hört sich fast alles nach MAschinen an. Wechsel zu freien Gewichten, damit wirst du mehr erfolge haben! Ansonsten sieht der Plan gut aus
Morski
18.12.2007, 22:50
Viel zu viele Übungen...konzentrier dich auf Grundübungen mit freien Gewichten, das knallt viel mehr rein als Mal hier Mal da zwei Sätze.

Ich würde es so machen:

4xKniebeugen
4xRudern vorgebeugt
4xBankdrücken
3xSchulterdrücken
3xDips
3xLh-Curls
levi
19.12.2007, 11:57
Viel zu viele Übungen...konzentrier dich auf Grundübungen mit freien Gewichten, das knallt viel mehr rein als Mal hier Mal da zwei Sätze.

Ich würde es so machen:

4xKniebeugen
4xRudern vorgebeugt
4xBankdrücken
3xSchulterdrücken
3xDips
3xLh-Curls

Hört sich nicht schlecht an, aber zumindest crunches würde ich noch dazu tun ! Vielleicht probiere ich das mal aus, Abwechslung soll ja auch gut sein für den Körper!