Masse Plan ... bitte um Hilfe

[ripster23]

close pls

[ballack]

im Forum sind so viele Pläne, da kannst du dich ja erst mal umsehen und dann fragen detailliert stellen, hier mal paar Nahrungsmittel die in dein Plan reinkönnen: haferflocken, vollkornprodukte (Brot, Nudeln etc), Pute, Thunfisch ieS,Fisch, Nicht so fettiges Fleisch...
nach dem Training solltest du ca 40g Whey + 60g Dextrose zu dir nehmen

[planoplus]

Lies dich hier im Forum erst einmal in die Materie ein!

Schnell Masse zulegen bedeutet zwangsläufig viel Fett auf den Rippen, also kommt Zeit kommt Masse ;-)

Wie alt bist Du?

Vergiss das mit dem Createston ganz schnell wieder!!!