Effektives Training für den Lat

[Riddick84]

Bin irgendwie unzufrieden, mit der Entwicklung des vorderen Lat´s. Und wollte mal fragen ob es spezielle Übungen gibt, wo ich speziell den vorderen Bereich isoliert trainiere.

Mein Rückenprogramm zur Zeit in einem 2er 1,5x die Woche:

Klimmzüge Untergriff: 3x 6-10wdh
KH: 3x 6-10wdh
T-Bar: 3x 8-12wdh
Rudern vorgebeugt mit KH: 2x 8-10wdh.

Oder ist das vllt. zuviel Volumen für Rücken in nem 2er?:ratlos:

[robert234]

"Vorderer Lat"? Was soll das sein? Lat kommt von latissimus dorsi, das ist der Breite Rückenmuskel, dessen seitliche Anteile für die V-Form des Rumpfes verantwortlich sind.

Um die V-Form noch besser herauszuarbeiten wäre es nützlich bei den Klimmis auf Neutralgriff oder besser noch weiten Obergriff umzustellen, um die Belastung mehr hin zum Rücken und weniger auf den Bizeps zu legen. Außerdem würde ich in Deinem TP nur 8 bis max. 9 Sätze Rücken veranschlagen, z. B. 3 Sätze Klimmis + 3 Sätze Rudern + 2 - 3 Sätze KH.

[Riddick84]

Ok, war mir doch so, das man da keine Isolation trainieren kann. Nur man siehts ja immer bei manchen, das die breites Kreuz von hinten haben aber von vorne eher dürftig aussehen.

Kein Kreuzheben? Dachte immer das wäre auch so die Übung schlechthin?

Edit: sorry, überlesen, da stehts ja :-)

[Riddick84]

Welche Reihenfolge ist denn sinnvoll? Das man Klimmis als 1. macht ist klar, aber danach?
Mache gleich immer Kreuzheben danach, weil es doch sehr viel Power abverlangt. Oder sinnvoller zum Schluss zu machen?

[hmm...egal]

Klimmzüge Untergriff: 3x 6-10wdh
Rudern vorgebeugt mit KH: 2x 8-10wdh.
T-Bar: 3x 8-12wdh
KH: 3x 6-10wdh

So würde ich es machen bzw mache es so. Bin aber net so der Master Lat deswegen warte bis Robert antwortet. :D

[robert234]

Welche Reihenfolge ist denn sinnvoll?


3 Sätze Klimmis + 3 Sätze Rudern + 2 - 3 Sätze KH.
Na diese. ;)

[Riddick84]

Dann bitte noch ne Begründung, warum KH zuletzt und ich bin still? ;)

[kingKikapu]

weil kreuzheben nicht primär den lat trainiert. also erst die latübungen, dann die übung für den unteren rücken.

[steven28]

wo ich grad rücken höre,was sind den die efectivsten und besten übungen zum Rücken training????





Zur zeit mach ich latziehen,rudern vorgebeugt und Klimzüge!!



Frage geht an den Moderatur ,der scheint er weiss wovon er spricht;-))

[Ronny Kohlmann]

Wenn ich mich für eine Übung entscheiden müsste, wäre es Langhantelrudern. (<-- super Bewegungsumfang, im Endpunkt der Bewegung kann man knallhart anspannen)
Ich kann aber auch kein Kreuzheben machen, vielleicht läge dann meine Wahl anders. (<-- schweres Gewicht, gesamte Partie der Körperrückseite wird besonders gefordert, nicht nur Rücken)

edit: Verdammt gut gefallen mir auch Klimmzüge im Parallelgriff! (<-- Hammer Dehnung, Super für Rückenbreite)

[johneyy]

klimmzüge sind am besten

[Morski]

klimmzüge sind am besten
Warum? weils jeder sagt?

[steven28]

was ist nun die beste methode um breit im rücken zu werden??

[PPlus]

Hallo,
was sind den die effektivsten Übungen für den unteren Rücken die man auch ganz einfach zu Hause ohne viel Equipment machen kann?

Grüße PPlus

[steven28]

zuhause wird es schwer,ich enthalte mich da ich dazu nix weiss leider.

[ballack]

Kreuzheben

[Morski]

was ist nun die beste methode um breit im rücken zu werden??
Rücken einfach trainieren.

was sind den die effektivsten Übungen für den unteren Rücken die man auch ganz einfach zu Hause ohne viel Equipment machen kann?
Stimme Ballack zu, Kreuzheben

[robert234]

Stimme Ballack zu, Kreuzheben
Good Mornings gingen ebenfalls. ;)

[PPlus]

was sind den bitte Good Mornings habe schon gegooglet aber nix gefunden hat vielleicht jemand einen link zu einem video bei dem die übung gezeigt wird?

habe beim kreuzheben angst das ich meinen rücken eher kaputt mache weil ich meistens einen rundrücken beim bücken mache
habe eh schon kleine haltungsschäden von früher da war ich noch klein und dumm und habe täglich bis zu 50 sit-ups gemacht und sonst nichts sprich mein rücken ist (ich sag es höfflich) kaputt deswegen will ich jetzt auch noch gezielt meinen rücken extra trainieren

Grüße PPlus

[Mz91]

was sind den bitte Good Mornings habe schon gegooglet aber nix gefunden

Dann hast du alles mögliche eingegeben , nur nicht Good Mornings , ich hab das eben mal eingegeben , und direkt tolle Anleitungen und Animationen gefunden .

[robert234]

habe beim kreuzheben angst das ich meinen rücken eher kaputt mache weil ich meistens einen rundrücken beim bücken mache
Dann mußt Du eben die korrekte Haltung erlernen, fixiere einen Punkt an einer Wand vor Dir an (ungefähr 1,30 - 1,40 m über dem Fußboden), und behalte den während des Vorbeugens die ganze Zeit im Auge, dann klappt das auch mit der Wirbelsäule.

[ballack]

oder filme deinen Ablauf und lass ihn hier im neuen Unterforum gegenchecken:)