Abnehmen + Muskelaufbauen

[Michael Kuhr]

Hallo,

ich hoffe ich bin in diesem Bereich richtig :)
Also erstmal zu mir, ich bin:

-17 Jahre alt
-1,82 cm groß
-83 Kilo

Also ich trainiere schon ca. 3 Wochen aber nicht in einem Fitnesstudio oder so, ich mach das alles vor meiner Haustür :P.
Ich mache täglich ca. 100 Liegestütze und ein paar Sätze Sit-Ups, dazu kommt jeden zweiten Tag das Hanteltraining das ich zuhause mache, aber nicht in sätzen sondern immer mal so zwischendurch und das Trampolin springen (ca. 10 Minuten).
Ok, den freien Tag an denen ich keine Hantelübungen mache, mache ich Dips & Klimzüge beides ca. 8 Sätze.
Außerdem spiele ich noch ca. 4 mal die Woche Fussball.

Als ich 15 war wog ich 115 Kilo, ein Teil des Fetts hab ich verbrannt durch Fussball spielen (ca.1,5 Jahre), jetzt hab ich das Problem am Bauch, dort habe ich an den seiten noch viel Fett, das ich gerne weg haben möchte, aber irgendwie geht es net weg -.-.
Meine Muskeln an den Armen haben sich schnell entwickelt (ca. 2 wochen konnte man schon was sehen), nun hat das irgendwie nachgelassen und es kommt nix mehr -.-, hat das ein Grund....:ratlos:?
Ich esse eigentlich jeden tag so wie ich will also auch Schokolade und so, was soll ich den an meiner Ernährung umstellen? den viel Sport mach ich ja (würde ich sagen)
Ich möchte einen Top Körper bis zum Sommer 2008 bekommen, hoffe das schaff ich :)

[Alien662]

Hi Micha!
Füll gleich mal dein Profil aus.

Also zu deinen Fragen:
Leute mit deinen Ansichten kommen hier jeden Tag. Sie spielen Fußball, machen täglich 100 Liegestütze und Situps und wundern sich warum sie keine Erfolge haben.
Bei den meisten ist die Ernährung eher Glückspiel, hier mal ein Beispiel:
Vergleichen wir deinen Körper mal mit einer Baustelle. Damit etwas entsteht braucht man 2 Dinge, einerseits Arbeit (Training), andererseits aber Rohstoffe(Ernährung)!!
Ohne Rohstoffe, gibts auch kein Haus oder von mir aus nen Swimming Pool.
Das ist den meisten nicht klar, deswegen dieser Grundschul-Stil..

Wie du sicher schon gesehen hast, gibts in unserem Forum ne schöne Unterteilung aller Sparten. Dich interessiert die richtige Ernährung? Ab ins Ernährungsforum.

Desweiteren wurden diese Themen schon 1238127901273 mal bearbeitet und sind per Suchfunktion zu finden. Sollte dir wirklich was am Erfolg liegen, dann wirst du sicher auch die 5 Minuten Suche investieren können.

LG
Alex ;)

[Michael Kuhr]

Hi Micha!
Füll gleich mal dein Profil aus.

Also zu deinen Fragen:
Leute mit deinen Ansichten kommen hier jeden Tag. Sie spielen Fußball, machen täglich 100 Liegestütze und Situps und wundern sich warum sie keine Erfolge haben.
Bei den meisten ist die Ernährung eher Glückspiel, hier mal ein Beispiel:
Vergleichen wir deinen Körper mal mit einer Baustelle. Damit etwas entsteht braucht man 2 Dinge, einerseits Arbeit (Training), andererseits aber Rohstoffe(Ernährung)!!
Ohne Rohstoffe, gibts auch kein Haus oder von mir aus nen Swimming Pool.
Das ist den meisten nicht klar, deswegen dieser Grundschul-Stil..

Wie du sicher schon gesehen hast, gibts in unserem Forum ne schöne Unterteilung aller Sparten. Dich interessiert die richtige Ernährung? Ab ins Ernährungsforum.

Desweiteren wurden diese Themen schon 1238127901273 mal bearbeitet und sind per Suchfunktion zu finden. Sollte dir wirklich was am Erfolg liegen, dann wirst du sicher auch die 5 Minuten Suche investieren können.

LG
Alex ;)


Hmmm ja du hast schon recht, aber ich muss doch an meiner Diät nicht soviel ändern oder? ich habe schließlich auch fast 30 Kilo mit meinem jetzigen Ernährungsplan :) abgenommen.

[Alien662]

Ich esse eigentlich jeden tag so wie ich will also auch Schokolade und so, was soll ich den an meiner Ernährung umstellen?

Ich erkenne da keine Diät, eher ne Einstellung :P
Wenn du vorher einfach nur Fett warst, und jetzt angefangen hast Sport zu machen, dann nimmt man halt ab, aber auch nur bis zu nem bestimmten Punkt. Jetzt biste bei diesem Punkt und musst auch was an deiner Ernährung machen.

[Michael Kuhr]

Montag:

- 1. Satz Oberbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Oberbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- 1. Satz Unterbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Unterbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- 1. Satz Schrägbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Schrägbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- 1. Satz Schrägbauch-Übung (andere Seite): 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Schrägbauch-Übung (andere Seite): 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- Liegestütze: 10-15 Wiederholungen

Dienstag:

- 1. Satz Dips: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Dips: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec Pause
- 3. Satz Dips: 12-15 Wiederholungen --> 120 sec Pause
- 4. Satz Dips: 12-15 Wiederholungen --> 150 sec Pause

- 1. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 90 sec Pause
- 3. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 120 sec Pause
- 4. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 150 sec Pause
- 5. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 180 sec Pause
- 6. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 210 sec Pause

- 1. Satz Liegestütze 10-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Liegestütze 10-15 Wiederholungen --> 90 sec Pause
- 3. Satz Liegestütze 10-15 Wiederholungen --> 120 sec Pause
- 4. Satz Liegestütze 10-15 Wiederholungen --> 150 sec Pause

- Trampolin: ca. 15 Min.

Mittwoch

- 1. Satz Oberbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Oberbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- 1. Satz Unterbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Unterbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- 1. Satz Schrägbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Schrägbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- 1. Satz Schrägbauch-Übung (andere Seite): 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Schrägbauch-Übung (andere Seite): 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- Liegestütze: 10-15 Wiederholungen

Donnerstag:

- 1. Satz Dips: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Dips: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec Pause
- 3. Satz Dips: 12-15 Wiederholungen --> 120 sec Pause
- 4. Satz Dips: 12-15 Wiederholungen --> 150 sec Pause

- 1. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 90 sec Pause
- 3. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 120 sec Pause
- 4. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 150 sec Pause
- 5. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 180 sec Pause
- 6. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 210 sec Pause

- 1. Satz Liegestütze 10-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Liegestütze 10-15 Wiederholungen --> 90 sec Pause
- 3. Satz Liegestütze 10-15 Wiederholungen --> 120 sec Pause
- 4. Satz Liegestütze 10-15 Wiederholungen --> 150 sec Pause

- Trampolin: ca. 15 Min.

Freitag:

- 1. Satz Oberbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Oberbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- 1. Satz Unterbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Unterbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- 1. Satz Schrägbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Schrägbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- 1. Satz Schrägbauch-Übung (andere Seite): 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Schrägbauch-Übung (andere Seite): 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- Liegestütze: 10-15 Wiederholungen

Samstag:

- 1. Satz Dips: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Dips: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec Pause
- 3. Satz Dips: 12-15 Wiederholungen --> 120 sec Pause
- 4. Satz Dips: 12-15 Wiederholungen --> 150 sec Pause

- 1. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 90 sec Pause
- 3. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 120 sec Pause
- 4. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 150 sec Pause
- 5. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 180 sec Pause
- 6. Satz Klimzüge (eng) 6-8 Wiederholungen --> 210 sec Pause

- 1. Satz Liegestütze 10-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Liegestütze 10-15 Wiederholungen --> 90 sec Pause
- 3. Satz Liegestütze 10-15 Wiederholungen --> 120 sec Pause
- 4. Satz Liegestütze 10-15 Wiederholungen --> 150 sec Pause

- Trampolin: ca. 15 Min.

Sonntag:

- 1. Satz Oberbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Oberbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- 1. Satz Unterbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Unterbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- 1. Satz Schrägbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Schrägbauch-Übung: 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- 1. Satz Schrägbauch-Übung (andere Seite): 12-15 Wiederholungen --> 60 sec Pause
- 2. Satz Schrägbauch-Übung (andere Seite): 12-15 Wiederholungen --> 90 sec. Pause

- Liegestütze: 10-15 Wiederholungen


Nach den ersten acht Trainingswochen kommt immer ein weiterer Satz dazu

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++

Und dann wieder alles von vorne, hoffe es klappt, hat jemand vielleicht Verbesserungsvorschläge? dann bitte meldet sie.
Ich hab da auch noch ne Frage, wie bekomm ich das Fett an den Seiten am Bauch weg?

[robert234]

Was ist das denn? :shock:

Wann genau soll sich Dein Körper denn mal vom Training erholen, wenn Du 7 Tage die Woche trainierst? Und zu allem Überfluß ist das "Trainingsprogramm" dann noch auf Arme, Bauch, ein bißchen Brust und ein bißchen Rücken reduziert. Beine kommen überhaupt nicht vor, Schultern und Nacken auch nicht, kurz und gut: der Plan ist nicht zu gebrauchen.

Schau Dir mal andere Pläne hier im Forum an, dann bekommst Du eine Ahnung wie ein Plan aussehen sollte. ;)


Ich hab da auch noch ne Frage, wie bekomm ich das Fett an den Seiten am Bauch weg?
Indem Du insgesamt etwas abnimmst, also weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst. Die leckere Schokolade ist da allerdings nicht hilfreich.

[Michael Kuhr]

Aha ok dankeschön.

Ich hab gedacht das mit dem Trainingsplan haut hin, da ich jeden tag einen anderen Muskel trainiere, nebenbei geh ich noch jeden Tag Fussball spielen das ist dann gut für die Beine denk ich mal.