Wie trainieren wenn ich nur MO-DO Zeit habe?

[Andorphine]

So, ich melde mich auch mal wieder, nachdem ich durch viele Zipperlein, krankheiten, Umzug ins Ausland usw. eine weile Abstinent war.

Ich habe nach einer langen Phase des absolut unregelmäßigen Trainings (Teilweise konnte ich nur alle zwei wochen mal ins Studio) wieder mit dem regelmäßigen Training angefangen. Für den Anfang trainiere ich wieder einen GK der mich momentan auch noch gut fordert.
Allerdings habe ich das Problem, dass ich meistens nur von Montag bis Donnerstag trainieren gehen kann, da ich in der Uni (Holland) im Studio trainiere und in der Heimat (Köln) das Studio gekündigt habe. Ich möchte schon gerne dreimal in der Woche trainieren gehen aber mit meinem GK funzt das nicht (ich neige absolut zu mörderischem Muskelkater ;) ) weil ich schon meine regeneration brauche.

Wie würdet ihr trainieren wenn ihr nur von MO-DO ins Studio könntet aber trotzdem drei Trainingseinheiten reinpacken möchtet?

[kingKikapu]

mo: leichtes ganzkörpertraining mit grundübungen (braucht sehr viel disziplin)
mi: oberkörper mit agonist/antagonist im supersatz für oberkörper
do: beine, bauch

---oder---

3er split nach push&pull mit grausamer intensität
mo: brust, schulter, trizeps
di: rücken, bizeps, bauch
do: beine

[Andorphine]

Danke schonmal!#

Warum braucht ein leichter GK sehr viel Disziplin?
Und ie darf ich einen antagonist/agonist supersatz genau verstehen?
Grausam Intensität? Du meinst das sollte zu anstrengend werden, oder das ich mehr powern soll?

Gäbe es auch variationen eines 2ers den ich trainieren könnte? Dreier sagt mir ehrlich gesagt nicht so zu.

[n3o88]

PITT Force wäre vielleicht was für dich.

[Gast]

Vielleicht wäre auch das Push&Pull Prinzip sinnvoll um an zwei Tagen hintereinander trainieren zu können...

[95er]

Warum nicht einen 2er nach push&pull 1,5 mal die Woche?

Dann kannst du bei der Einheit,die du zwei mal in der Woche machst,einmal schwer und einmal leicht trainieren.

z.B.: A (schwer),B(schwer),A(leicht),...

[Sebastjen]

also erstmal.......das du köln den rücken kehrst find ich gaaanz schlimm .....viel schlimmer aber noch das du Holland wählst?? *mit dem Kopf schüttel* ;-)

ich würde dir, genau wie n3o88, zu PITT raten! ....für mich mit abstand einer der besten Trainingssysteme ....und für dich , da zeitlich sehr eingeschränkt, ne sehr gute alternative

[Andorphine]

Danke Jungs, das klingt doch alles sehr gut. PITT kommt für mich aber (noch) nicht in Frage, weil ich mir solch hochintensive techniken für plateuzeiten aufheben möchte und so auch noch gute fortschritte mache.

Habe mich deshalb für Push&Pull entschieden.

Also haben wir dann
TE1 (Pull): Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch
TE2 (Push): Brust, Beine, Trizeps, Schultern

Richtig?

Würde meinen Plan dann in etwa so aussehen lassen:

TE1:

Klimmzüge 3x12
KH-Rudern oder rudern am Kabel 2-3x8
Hyperextensions (ich hasse Kreuzheben) 3x12

KH-Curls 3x12
Hammer-Curls 2x12

Shrugs 3x12

Crunches 3x max

TE2:

KH-SBD 3x12
KH-BD 3x12
Fliegende, Überzüge oder Cablecross 2x12

Beinpresse 4x12
Wadenheben im sitzen 3x12-15

KH-Schulterdrücken 3x8
Seitheben 2x12

Dips 3x12
KH-Kickbacks 2x12


Passt das?