Morskis Diät-Ep

[Morski]

Also, ich kann gerade nicht einschlafen, weil ich meine Form beim Blick in den Spiegel nicht gerade schön fand.
Deswegen habe ich mir kurzfristig vorgenommen ab dem 1.Januar wieder wie letztes Anfang dieses Jahres eine Diät zu halten.
Die Diät wird keine AD, LowCarb oder Ähnliches sondern vorerst nur kalorienreduziert.
Am Ende kann dir Diät dann noch modifiziert werden, wenn nichts mehr geht hab ich auch noch ein paar kleine spaßige Helferlein :tschuess:.

Cardio werde ich wahrscheinlich mit einbauen, 2-3 Mal die Woche morgens eine halbe Stunde schwimmen auf nur mit Whey gefüllten Magen.

Ich baue zur Zeit mit ca. 3500kcal auf, also fange ich mit ca. 2900-3000kcal an und schaue was passiert.
Supplementiert wird Whey, Creatin, Glutamin, Glucosamin und Zink.
Der Plan wird in etwas so aussehen:


6.30 Whey, 5gCrea, 10gGluta, 700mgGlucos, 25mgZink
7.00 30g Dextrose
7.30 75g Haferflocken
10.00 100g Haferflocken, 250g Magerquark (ein schöner Shake)
14.00 125g Reis, 200g Putenbrust, 200g Passierte Tomaten, 50g Zwiebel
17.00 125g Vollkornnudeln, 100g Putenbrust, 200g Passierte Tomaten, 1 Zwiebel
20.00 100g Feldsalat, 150g Thunfisch, 100g Eier
23.00 30g Mehrkomponentenprotein, 20ml Walnussöl, 700mgGlucos

GESAMT: 2966kcal 306gKH 258EW 81gF

Fertig!

[Gast]

Was hälst du davon etwas Gemüse und Obst (5 Portionen) einzubauen? Ich sehe in deinem Plan leider nichts gesundes :(

[Sebastjen]

2966Kcal ?? ....find das doch ein wenig viel für ne diät wenn ich ehrlich bin

[Gast]

2966Kcal ?? ....find das doch ein wenig viel für ne diät wenn ich ehrlich bin

Ich nehme mit soviel kcal seit 5 Wochen ab... Er hat doch auch nen hohen Umsatz... lieber mit kleinen Schritten anfangen!

Easy! :sporty:

[Morski]

Was ist denn mit der Dextrose morgens, sollte die drin bleiben? Wollte morgens eigentlich Cardio machen manchmal....wenn die Dextrose raus muss, macht es dann noch Sinn Krea zu supplementieren oder sollte ich es ganz absetzen?

[hmm...egal]

Ich habe zum ende meiner Diät Creatin-Dextro-Whey als erste Mahlzeit genommen.

Bei mir war es egal wie ich mich ernährt habe während der Diät, hauptsache Kcal Defizit!!!!!

[Morski]

ch habe zum ende meiner Diät Creatin-Dextro-Whey als erste Mahlzeit genommen.

Bei mir war es egal wie ich mich ernährt habe während der Diät, hauptsache Kcal Defizit!!!!!
Ja, darum gehts mir auch hauptsächlich, nur ist die Dextrose sicher bei einem anschliessenden Cardio, dass seinen vollen Effekt auf einen nüchternen Magen entfalten sollte, recht hinderlich, oder?

[hmm...egal]

Die Dextrose ist ja nur dafür gedacht damit das Creatin "transportiert" werden kann. Ich sehe da kein Problem etwa ne Stunden später Cardio zu machen.

[tomarse]

Ja, darum gehts mir auch hauptsächlich, nur ist die Dextrose sicher bei einem anschliessenden Cardio, dass seinen vollen Effekt auf einen nüchternen Magen entfalten sollte, recht hinderlich, oder?

Welchen Effekt? Dass Cardio nüchtern mehr Fett abbaut?
Ja, wenn keine Carbs da sind, wird mehr Fett zur Energiebereitstellung verwendet, allerdings auch mehr Aminosäuren (du weißt, was das heißt). Gut gefüllte Glykogenspeicher sind in der Hinsicht auch ein guter Muskelschutz.

Gibt aber auch Leute, die drauf schwören (also nüchtern Cardio, mein ich).

Ansonsten bin ich ganz bei hmm...egal, hauptsache kcal-Defizit und halbwegs vernünftig ernähren, aber das tust du ja sowieso.

[Morski]

Hmmm....ja, ich neige auch dazu die Dextrose drin zu lassen. Cardio dazuzunutzen um den kreislauf auf Trab zu halten reicht mir eigentlich.
Danke für die Ratschläge.