Trainingsplan

[Bunte24]

Hi ich bin neu hier und wollte mal fragen ob der Trainingspaln so gut ist und ob der Erfolge bringt. Trainiere seit ca. 3 Monaten einem davon im Studio und mittlerweile Zuahuse Ich bin 17 Jahre , wiege 70 kg und bin ca 1,85 gross. Ich nehme Eiweiss und Tribulus Terrestris. Nun zum Trainingsplan:


Tag 1 : Schulter, Rücken, Oberschenkel, Trizeps
Montags, Mittwochs und Freitags
Sätze
Schulter:

Seitheben 3
Frontdrücken sitzend mit LH 3
Aufrecht rudern 3

Rücken:

Rudern mit LH 3
Rudern mit KH 3

Oberschenkel:

Kniebeugen mit LH 5

Trizeps:

French Press 3
Kickbacks 3
Dips 3

Tag 2: Brust, Waden, Bauch , Bizeps
Tage : Dienstags, Donnerstags und Samstags


Brust :

Bankdrücken LH 3
Fliegende 3
Bankdrücken KH 3

Waden :

Wadenheben mit KH 5

Bauch:

Sit ups links 3
Sit ups rechts 3
Sit ups gerade 3

Bizeps:

Konzentrationscourl 3
Kh Courls 3
SZ Stange Courls 3


Wollte mal eure Meinung hören und wenn er nicht so gut ist könnt ihr dann Verbesserungvorschläge machen. Ich besitze Kurzhanteln, SZ Stange, Langhantel, Hantelbank, Bauchtrainer.

[robert234]

Tribulus Terrestris
Kannst Du schon mal weglassen, das Zeug ist Humbug und bringt nichts. Wichtiger ist eine sportgerechte Ernährung und ordentliches Training. Dein Trainingsplan ist allerdings absolut unbrauchbar, Du trainierst zu oft, die Splittung ist völlig ungeeignet.

Ich rate Dir Dein Training auf 3 bis 4 feste Wochentage oder gleitend auf jeden zweiten Tag zu beschränken. Wie willst Du es machen?

[Bunte24]

Ich würde dann eher jeden zweiten Tag.

[robert234]

Ich würde dann eher jeden zweiten Tag.

Okay, ein angemessener Plan könnte dann so aussehen:

2er Split:

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x max. 8 Wh.
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst


Beachte bitte, daß die im Plan genannten Wh.-zahlen erst ab dem 7. Trainingsmonat gelten, bis dahin machst Du überall 12 - 15 Wh., damit sich Dein Körper an die hohen Belastungen anpassen kann und Du nicht alsbald verletzt dastehst.

[Bunte24]

Nagut vielen Dank für die schnelle Antwort ich hoffe damit erziele ich dann Erfolge.Mit weniger Training mehr Erfolge.^^

[Bunte24]

Mit der Ausrüstung die ich habe kann ich trainieren oder sollte ich mir noch was zu legen?

[robert234]

Mit der Ausrüstung die ich habe kann ich trainieren oder sollte ich mir noch was zu legen?

Da wäre zunächst einmal eine Klimmzugstange zu nennen, die Du wohl noch nicht hast. Ansonsten schau Dir einfach mal meinen Artikel zum Homegym an, den findest Du über den Link in meiner Signatur.

Bei der Klimmistange wäre es von Vorteil wenn diese möglichst mehrere Griffmöglichkeiten bietet, so wie diese hier: