Trainingsplan für ein Mädchen

[eig zu jung]

unzwar , eine miener freundinnen möchte einen tp von mir und ich bracuhe mal eure hilfe was für übungen rein sollen . ich würde zuerst mal sagen , dass auf jedenfall ein cardio ( 3 tage die woche) MIT rein muss. dann sollte wenns geht auhcnoch ein paar übungen zum thema ausdauer rein sollte .

[eig zu jung]

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[hmm...egal]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls

Ich weiß net ob diese zwei Übungen für ein Mädchen wichtig sind aber ich schreibe sie mit auf, sie kann sie machen wenn sie mag.
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress



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Ei ei Sir. :mrgreen:

[eig zu jung]

ich hab vergessen : sie ist 13 und will "schlankheit" und ausdauer erziehlen ^^:D

[eig zu jung]

...und nur mit eigenem körper:D^^, also keine hanteln oder ähnliches.

[hmm...egal]

Uiuiui dann guck dir lieber den link in Robert seiner Signatur an, da könntest du was finden.

[*sternchen*]

Oh je,

ist das mädle echt übergewichtet,so das sie abnehmen muss oder ist das ''schlankheitswahn''??

[Gast]

Wenn das Mädel 13 ist und wirklich stark übergewichtig dann sollte sie lieber erstmal ne Diät machen und viel Walken, Joggen und Rad fahren... das reicht erstmal...

Kaum ein Mädel (oder zumindest keins das ich kenne) schafft mit 13 schafft mehr als ein zwei Klimmzüge, Liegestütze oder Dips... erst recht nicht mit Übergewicht...

[eig zu jung]

aufedenfall ist sie nciht übergewichtet(odrer wie das geschrieben wird) sie ist unter so einem schlankheitswan oder so , galube ich zumindest . sie möchte einfach eine bessere figur haben .

[Gast]

Dann sag ihr, dass sie nicht versuchen soll abzunehmen! Ne gute Figur bekommt sie nur wenn sie genug isst und sport treibt und nicht wenn sie noch dünner wird, weil sie dann einfach nur knochig und widerlich aussehen würde!
Die schlanken Models treiben ja auch Fitness um gut auszusehen... (auch wenn sie zusätzliche dumme hunger-diäten treiben, aber diese Info kann man ja auch vergessen ;) )

[*sternchen*]

grrrmmmmml,

wie ich diesen schönheitswahn hasse...

sie kann ja muskelnaufbauen, um was sportliches zu machen oder Ausdauer, nur net abnehmen.

knochen sind doch net schööööön

[Gast]

grrrmmmmml,

wie ich diesen schönheitswahn hasse...

sie kann ja muskelnaufbauen, um was sportliches zu machen oder Ausdauer, nur net abnehmen.

knochen sind doch net schööööön

Genau mein Reden! Nur würde ich ihr nicht Ausdauertraining empfehlen, da man ja dort am meisten kcal verbrennt! Fitness steigern = gut aussehen... das reicht! Und vernünftig essen muss sie!

[*sternchen*]

Naja,
aber man muss doch ausdauer aufbrirngen, ich merk es ja,wie anstrengend es is.

ich nehm nich ab, ich geh ja auch vorm training auf s fahrrad oder crosstrainer.
ooooooder, ich ess zu viel schoko. lach.

ich find mich auch an der grenze,

[Gast]

Naja,
aber man muss doch ausdauer aufbrirngen, ich merk es ja,wie anstrengend es is.

ich nehm nich ab, ich geh ja auch vorm training auf s fahrrad oder crosstrainer.
ooooooder, ich ess zu viel schoko. lach.

ich find mich auch an der grenze,

Also mit 55kg bei 168cm klingt doch eigentlich top?! Zeig doch mal nen Foto :mrgreen: damit ich das möglichst kompetent bewerten kann ;)
Ich denke nicht, dass man sich mit 55kg große Sorgen machen muss... Laut BMI ist das ja sogar die Untergrenze zu untergewichtig!

[*sternchen*]

juuuuhu

du willst doch nit echt n bild?

sag ich ja, ich bin echt an der grenze.

[Gast]

juuuuhu

Den Jubel verstehe ich nicht aber ich freu mich mal mit: :lach:


du willst doch nit echt n bild?

Wieso nicht? :mrgreen: :smoke:


sag ich ja, ich bin echt an der grenze.

Na sieh'ste! Also keine Panik bei Schokolade ;)

[Short Dawg]

Laut BMI bin ich vielzu fett...


Ich versteh nicht warum dieser Mist noch gültig ist in diversen Tests und so.

Ist doch selbst jeder hirnamputierten Kakerlakenlarve klar, dass da nicht zwischen Fett- und muskelmasse unterscheidet werden kann...selbst wenn die "Tester" sehen dass da jemand BB betreibt, laut BMI zu fett und ers raus...

[Gast]

Laut BMI bin ich vielzu fett...


Ich versteh nicht warum dieser Mist noch gültig ist in diversen Tests und so.

Ist doch selbst jeder hirnamputierten Kakerlakenlarve klar, dass da nicht zwischen Fett- und muskelmasse unterscheidet werden kann...selbst wenn die "Tester" sehen dass da jemand BB betreibt, laut BMI zu fett und ers raus...

Aber für den 0-8-15-Sesselfurzer ist es im Durchschnitt eine gute Richtlinie...
Ausserdem würde das nur bestärken, dass sternchen nicht zu dick sein kann ;) schliesslich treibt sie so wie du und ich mehr Sport als der Durchschnitt ;)

[Short Dawg]

ja, wollts ja nur ma loswerden, frag mich nciht warum mir war grad danach irgendwie :mrgreen:

[*sternchen*]

wir gehen hier zwar voll ins offtopic,

is n blödes bild, aber n anderes hab ich net, wo man mich ganz/angezogen sieht, hehe.

http://www.mad.de/madea/woshow/071201saea/Bilder/2007-1202-004154_jpg.jpg

un ich durch n schatten dicker ausseh... geilo....

kommentare sparen, smile

[Gast]

ja, wollts ja nur ma loswerden, frag mich nciht warum mir war grad danach irgendwie :mrgreen:

ja ok, aber eins noch: Warum? :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

[Gast]

wir gehen hier zwar voll ins offtopic,

is n blödes bild, aber n anderes hab ich net, wo man mich ganz/angezogen sieht, hehe.

http://www.mad.de/madea/woshow/071201saea/Bilder/2007-1202-004154_jpg.jpg

un ich durch n schatten dicker ausseh... geilo....

kommentare sparen, smile

Ein kleiner positiver Kommentar ist aber doch wohl noch erlaubt:
Sieht verdammt gut aus ;)

[*sternchen*]

n kumpel hat gesagt, ich habe zu wenig selbstvertrauen.

also, sag ich mal danke.

[pouz]

wir gehen hier zwar voll ins offtopic,

is n blödes bild, aber n anderes hab ich net, wo man mich ganz/angezogen sieht, hehe.

http://www.mad.de/madea/woshow/071201saea/Bilder/2007-1202-004154_jpg.jpg

un ich durch n schatten dicker ausseh... geilo....

kommentare sparen, smile

also mir gefällts. Ich finde diesen Dünnheitswahn krank.

Deine Figur ist hübsch. :thumleft:

[*sternchen*]

tschhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhk

jetz reichts

[Gast]

n kumpel hat gesagt, ich habe zu wenig selbstvertrauen.

also, sag ich mal danke.

ich glaube ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass du es dir eigentlich leisten könntest ultra-selbstbewusst aufzutreten... Also, wer sagt, dass du zu dick oder häßlich bist der muss gestört sein...

[*sternchen*]

oooooookay,
back to topic,

bitte bitte bitte

[Gast]

oooooookay,
back to topic,

bitte bitte bitte

ok dann spamm ich dich gleich per ICQ voll ;P

[*sternchen*]

dann spamm ich zurück! http://www.cosgan.de/images/midi/frech/a020.gif

SO siehts dann aus..

gröööhl

[Gast]

dann spamm ich zurück! http://www.cosgan.de/images/midi/frech/a020.gif

SO siehts dann aus..

gröööhl

Soviel zum Thema offtopic... jaja...

So... mache jetzt ICQ an!!! und dann gibt es Spamm-Fight!! :sport: :sport: :sport:

[eig zu jung]

ich brauche ienfach nen trianplan für ein mädhcen .. was eher für ausdauer ist ... gebt kor doch einfach einen guten .. ich kann sie so nd so ncih überreden

[Gast]

ich brauche ienfach nen trianplan für ein mädhcen .. was eher für ausdauer ist ... gebt kor doch einfach einen guten .. ich kann sie so nd so ncih überreden

Äääääh... was? :gruebel:

Jetzt bitte nochmal auf deutsch..

[eig zu jung]

ach .. ich frag sie einfach mal gezielt was für erfolge sie haben will.

[eig zu jung]

naja hab zwar lange gebracuht, aber egal . eigentlch will sie einfach nur kondition trainieren^^. also müsste ein cardio training a 3mal die woche halbe bis dreiviertelstundejoggen reaichen oder?

[G_Minor_9]

Ja tut es. Und wenn sie es dann konstant 2 Mal die Woche 30 Minuten durchhält über längere Zeit ist das auch schon gut. Vielleicht findet sie ja gefallen am Laufen.

[eig zu jung]

danke .. letztens hat sie mich noch mal gefragt , ob sie dann noch irgendwas anderes noch DAZU machen kann , aber ich glaube dann soll ich ihr sagen , dass das dann schon reicht , oder?