fiend
09.12.2007, 22:43
Hey zusammen!
Da ich ein sehr selbstkritischer Mensch bin und ich mir dadurch Erfolge nur sehr schwer zugestehen will wollt ich mir mal wieder nen kleines Feedback geben lassen was Trainigsplan aber vor allem Ernährungsplan angeht!
ich leg vorab erstmal den Trainingsplan auf'n Tisch:
Montag:Brust/Nacken/Oberschenkel
Bankdrücken 8/10/12
KH-Drücken Schrägbank 3*max. 10WH
fliegende Schrägbank 8/10/12
fliegende Kabel stehend 8/10/12
KH-Shrugs 8/10/12
LH-Shrugs 8/10/12
Beinpresse 3*12
Kniebeugen 3*12
Mittwoch:Rücken/Trizeps
Kreuzheben 8/10/12
Latziehen in den Nacken 8/10/12
enges Latziehen zur Brust 8/10/12
KH-Kabelrudern 8/10/12
Trizepsdrücken am Kabel 8/10/12
Dips
enges Bankdrücken 8/10/12
Freitag:Schultern/Bizeps/Waden:
Frontdrücken 8/10/12
LH zum Kinn heben (ihr wisst best. was ich meine!:gruebel:) 8/10/12
Nackendrücken 8/10/12
vorgebeugtes Seitheben 8/10/12
SZ-Curls stehend 8/10/12
Curls sitzend 8/10/12
KH Kabelcurls
Wadebheben 3*12
und jetzt zum EP:
typischer Tag (Trainingstag)- muss dazu sagen das ich von jeglichen Suppelementen keinen Gebrauch mache!
Morgens:
ca. 7:30 Uhr 50gr Haferflocken/50gr Morning Sun Crispy Müsli mit ner Tasse Milch + 250 gr. Magerquark
ca. 10 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit 100gr Putenaufschnitt
ca. 12 Uhr 250gr Magerquark mit 50gr Haferflocken/50gr Morning Sun Crispy Müsli
ca. 15 Uhr Rührei (3 Eigelb/6 Eiweiß) + 50gr Haferflocken/50gr Morning Sun Crispy Müsli
ca. 16 Training danach 70gr Dextrose
ca. 17 100gr. Nudeln + Thunfisch + ne Scheibe fettarmer Schmelzkäse
ca. 19:30 Uhr Scheibe Vollkornbrot a la Peanutbutter-jelly
ca. 22Uhr 250gr, Magerquark mit nem Spritzer Distelöl
Zu mir: Training seid ca. 2 Jahren/ 93 KG schwer
bin z.Zt. mit Muskelaufbau beschäftigt, was nicht heißt,dass ich mir Masse anfressen will! zu den Nährwertangaben hab ich jetzt wie ihr merkt nichts weiter geschriebn! hab mir das mal grob ausgerechnet, was ich brauche für mein Körpergewicht und das nehme ich jetzt so als grobe richtung! rechne das nicht jeden Tag auf's gramm genau aus! aber was ich da jetzt "hingeschmiert habe ist so'n grobes Gerüst woran ich mich mit doch recht ordentlicher Disziplin halte!
Also...für konstruktive Kritik bin ich gerne zu habe und sie ist äußerst gewünscht!!! Also haut drauf! :sport:
Da ich ein sehr selbstkritischer Mensch bin und ich mir dadurch Erfolge nur sehr schwer zugestehen will wollt ich mir mal wieder nen kleines Feedback geben lassen was Trainigsplan aber vor allem Ernährungsplan angeht!
ich leg vorab erstmal den Trainingsplan auf'n Tisch:
Montag:Brust/Nacken/Oberschenkel
Bankdrücken 8/10/12
KH-Drücken Schrägbank 3*max. 10WH
fliegende Schrägbank 8/10/12
fliegende Kabel stehend 8/10/12
KH-Shrugs 8/10/12
LH-Shrugs 8/10/12
Beinpresse 3*12
Kniebeugen 3*12
Mittwoch:Rücken/Trizeps
Kreuzheben 8/10/12
Latziehen in den Nacken 8/10/12
enges Latziehen zur Brust 8/10/12
KH-Kabelrudern 8/10/12
Trizepsdrücken am Kabel 8/10/12
Dips
enges Bankdrücken 8/10/12
Freitag:Schultern/Bizeps/Waden:
Frontdrücken 8/10/12
LH zum Kinn heben (ihr wisst best. was ich meine!:gruebel:) 8/10/12
Nackendrücken 8/10/12
vorgebeugtes Seitheben 8/10/12
SZ-Curls stehend 8/10/12
Curls sitzend 8/10/12
KH Kabelcurls
Wadebheben 3*12
und jetzt zum EP:
typischer Tag (Trainingstag)- muss dazu sagen das ich von jeglichen Suppelementen keinen Gebrauch mache!
Morgens:
ca. 7:30 Uhr 50gr Haferflocken/50gr Morning Sun Crispy Müsli mit ner Tasse Milch + 250 gr. Magerquark
ca. 10 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit 100gr Putenaufschnitt
ca. 12 Uhr 250gr Magerquark mit 50gr Haferflocken/50gr Morning Sun Crispy Müsli
ca. 15 Uhr Rührei (3 Eigelb/6 Eiweiß) + 50gr Haferflocken/50gr Morning Sun Crispy Müsli
ca. 16 Training danach 70gr Dextrose
ca. 17 100gr. Nudeln + Thunfisch + ne Scheibe fettarmer Schmelzkäse
ca. 19:30 Uhr Scheibe Vollkornbrot a la Peanutbutter-jelly
ca. 22Uhr 250gr, Magerquark mit nem Spritzer Distelöl
Zu mir: Training seid ca. 2 Jahren/ 93 KG schwer
bin z.Zt. mit Muskelaufbau beschäftigt, was nicht heißt,dass ich mir Masse anfressen will! zu den Nährwertangaben hab ich jetzt wie ihr merkt nichts weiter geschriebn! hab mir das mal grob ausgerechnet, was ich brauche für mein Körpergewicht und das nehme ich jetzt so als grobe richtung! rechne das nicht jeden Tag auf's gramm genau aus! aber was ich da jetzt "hingeschmiert habe ist so'n grobes Gerüst woran ich mich mit doch recht ordentlicher Disziplin halte!
Also...für konstruktive Kritik bin ich gerne zu habe und sie ist äußerst gewünscht!!! Also haut drauf! :sport: