Beste Übung für die Brust

[Master Legov]

Hallo Leute!

Für euere ersten Hilfen seh ich nach dieser kurzen Zeit schon wirklich Fortschritte!

Wollte jetzt auch mal Fragen welcge Übung für den Brustbereich sehr gut angebracht wäre?


lg Legov

[t1m0]

Ich denke Butterfly :gruebel:

[Gast]

Hallo Master Legov,
Erstmal vorab: Es gibt nicht DIE beste Übung, aber viele gute brustübungen wie zum beispiel Bankdrücken, Fliegende, Cable Cross und und und....

Ich sehe gerade, dass du "erst" 14 Jahre alt bist. Zwar spricht nichts dagegen zu trainieren, aber du solltest nicht mit Hanteln und Zusatzgewichten trainieren!

Du kannst bis du ausgewachsen bist erstmal mit Liegestützen und vorgebeugten Dips die Brust trainieren. Bei den Liegestützen kann man durch verschiedene Handpositionen unterschiedlich stark Brust oder Trizeps beanspruchen. Enge Position = mehr Trizeps, weite Position = mehr Brust.

Um die Liegestützen noch schwerer zu machen kannst du deine Füße auf eine Erhöhung stellen, zum beispiel eine Stufe der Treppe oder auf ein flaches Bett.

Lass Gewichte und anderes bitte lieber erstmal sein! Und nicht nur die Brust trainieren! ;)

Hoffe geholfen zu haben. Wenn du noch Fragen hast siehe: http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html
Oder frag einfach ;)

Viele Grüße,

Staff

[Morski]

Ich denke Butterfly
Nur, weil du bei der Übung die Brust am Besten spürst ist es noch lange nicht die Beste Übung ;)

[Master Legov]

ok, danke euch leute!
dann werde ich jetzt auch lieber aufhören mit Gewichten!
Und was ist wenn ich mit einer 5kg Hantel 10x hoch und runter mach (ka wie ich das schreiben soll ;) )???

Meine Übungen die ich derzeit am meisten mache!

-Hantel training (werde ich aber dann lieber sein lassen)
-Sit ups
-Und ne andere Bauchübung

[muscle-mike]

-<img alt="" src="httfile:///C:/Dokumente%20und%20Einstellungen/Besitzer/Favoriten/Desktop/home-training/bauch-%C3%BCbung.jpgfile:///C:/Dokumente%20und%20Einstellungen/Besitzer/Favoriten/Desktop/home-training/bauch-%C3%BCbung.jpgp://http://tbn0.google.com/images?q=tbn:5qanGv6PsncMRM:http://www.balance-of-force.de/training/images/dips2_579.jpg" />

Das nennen ich mal nen Spagetticode! :lol:

[Mz91]

Die Brustübungen die es am meisten bringen sind jawohl alle Bankdrückvarianten und Dips noch .

[t1m0]

ok, danke euch leute!
dann werde ich jetzt auch lieber aufhören mit Gewichten!
Und was ist wenn ich mit einer 5kg Hantel 10x hoch und runter mach (ka wie ich das schreiben soll ;) )???

Meine Übungen die ich derzeit am meisten mache!

-Hantel training (werde ich aber dann lieber sein lassen)
-Sit ups
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Hantelübungen sind schon ok, solange du nicht zuviel Gewicht nimmst.
Wenn du aber nur 10 mal hoch und runter (Wiederholungen nennt man das ;) ) schaffst, ist das zuviel Gewicht.
Als Jugendlicher solltest du das Hantelgewicht auf etwa 15-20 Wiederholungen abstimmen.

[robert234]

Hantelübungen sind schon ok
Einspruch Euer Ehren, der Junge ist 14!

Master Legov, lies Dir mal den Artikel durch zu dem der Link führt den Staff Dir gepostet hat, dort ist auch ein Trainingsplan mit Übungen drin die Du machen darfst. Außerdem erfährst Du dort warum noch kein Training wie bei Ausgewachsenen erfolgen sollte, schließlich willst Du Dir ja nicht schon mit 14 Deine Gesundheit für den Rest des Lebens versauen. ;)

[t1m0]

Einspruch Euer Ehren, der Junge ist 14!

Wieso? Ob er jetzt mit seinem Körpergewicht trainiert, wobei er evtl. anfang nur 10 Wdh. schafft, oder Hanteln nimmt, mit denen er 15 Wdh. schafft? Da wäre es doch sogar besser mit Hanteln anzufangen?
So rein logische denkweise..

[rv]

Einfach mal so hoch und runter machen (Curls nennt sich das übrigens) bringt leider nicht viel ;) Ein ordentlicher Trainingsplan ist die einzige Möglichkeit um gut Masse aufzubauen. So lange du die Brust beim Training auspowerst ist es ok (dies geht übrigens auch mit Liegestützen!).
Es nützt nichts wenn du planlos zu den Klimmzügen (ich nehme an du machst welche) noch Curls für den Bizeps hinzufügst, mit denen im GK wegen den Klimmzügen sowieso sparsam umgegangen werden sollte, aber nichts für den Trizeps machst.

Du brauchst keine Curls, und wenn du schon welche machst dann mindestens mit 15 Wdh. :!:

[Master Legov]

ok, danke euch!

Dann werde ich mich mal mehr mit Liegestützen beschäftigen ;)

[Master Legov]

ich brauche halt gute Übungen die ich mit meinen Körper machen kann und auch daheim, weil Bankdrücken :pumper3: geht sehr schlecht, habe nicht so ein Gewicht daheim!