3er Split

[kuchn]

Moin!
Ich bin 20, ca. 190cm groß und wiege 77kg. KFA ist bei ~9%. Ich trainiere nun seit gut 4 Monaten 3x pro Woche im Studio. Die ersten beiden Monate habe ich nach einem GK Plan trainiert. Seit knapp 2 Monaten trainiere ich nach einem 3er Split zu dem mich eure Meinung interessieren würde. :)

1. Tag: Rücken/Bizeps
3x Klimmzüge
3x Kabelrudern oder Lattenziehen zur Brust
3x Reverse Butterfly
3x Hyperextensions
3x LH-Curls
2x Conzi-Curls

2.Tag: Beine/Bauch
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Wadenheben
2x Crunches
2x Beineheben

3. Tag: Brust/Schulter/Trizeps
3x KH-Drücken
3x Bankdrücken (LH)
3x Butterfly
2x Seitheben
3x Dips an der Bank
2x Kickbacks

Danke :D

Grüße,
kuchn

[robert234]

Um es vorweg zu nehmen: Ich halte nach so kurzer Trainingszeit einen 3er Split für völlig unangebracht. Im übrigen gefällt mir weder die Splittung noch die Satzzahlen besonders für die kleinen Muskeln, die ja zuvor bereits beim Rücken- oder Brusttraining beansprucht wurden.

Mein Rat wäre ein Wechsel hin zu einem 2er Split 1,5x pro Woche.

[Riddick84]

Wie robert schon geschrieben hat, mach erstmal einen 2er oder vllt. noch eher einen GK Plan. Den Muskel 1x pro Woche belasten ist bei der Trainingszeit noch viel zu wenig... du wirst kaum-langsam aufbauen.

[kuchn]

Okay. Dankeschön. Ich werde euren Rat befolgen und zu einem 2er Split wechseln.

Grüße,
kuchn