Hiit und rauchen

[maudim02]

Hallo Leute, mein erster Beitrag hier :)
Hab jetzt schon goolge und die sufu hier im forum gefragt *g*
aber nichts zu dem thema gefunden.

Also kurz zu mir :)
Ich mache jetzt seit 3 Wochen HIIT
bei mir sieht das so aus:

2 min warmradln
30sek vollgas (puls geht beim ersten mal auf ca. 175)
30sek normal
30sek vollgas (puls geht schon auf so 182/183)
30sek normal...

Das ganze mache ich dann so um die 10mal (30sek vollgas, 30sek normal)
Zum schluss geht mein puls auf ca. 186...

Ich mache das ganze um meinen kfa zu reduzieren (atm bei 13%)
Nun meine Frage:
Durch HITT verbrennt man ja während der Trainingseinheit wenig kcal, jedoch nacher durch den Nachbrenneffekt viel...
Da ich Raucher bin :( rauche ich meistens ca. 2 Stunden nach meiner HIIT-Einheit wieder... Verrringert das den Nachbrenneffekt irgendwie oder ist das egal?
Logisch wärs ja wenn das Rauchen den irgendwie verhindert oder??
Denn während einer HIIT-Einheit geht ma ja eine Sauerstoffschuld ein die nacher ausgeglichen wird und dabei werden Kalorien verbraucht. Aber durch das Rauchen wird ja die Sauerstoffaufnahme afaik ziemlich reduziert...

Also zusammenfassend :) Verschlechert Rauchen den EPOC-Effekt oder ist das komplett egal??

Vielen Dank schon mal für eure Antworten :)

lg

[Dragracer]

Ich würde sagen, du musst dann einfach schneller/mehr atmen. Weil die Sauerstoffaufnahme gesenkt wird, aber die Sauerstoffschuld wird der Körper ausgleichen, egal was du machst.
Außerdem regt Rauchen doch den Kreislauf eher ein bisschen an und verbrauch ebenfalls nochmal Energie für die Entgiftung.

[maudim02]

naja das problem ist, i mach hiit jetzt seit 3 wochn und hab noch nicht sehr viel gemerkt... Obwohl mein Puls für ca. 8 minuten auf 180 oder so ist...
Ist es überhaupt möglich dass ich in den kommenden 3 wochn meinen kfa um von 13% auf 10% reduzieren kann?

danke & lg

[t1m0]

naja das problem ist, i mach hiit jetzt seit 3 wochn und hab noch nicht sehr viel gemerkt... Obwohl mein Puls für ca. 8 minuten auf 180 oder so ist...
Ist es überhaupt möglich dass ich in den kommenden 3 wochn meinen kfa um von 13% auf 10% reduzieren kann?

danke & lg

Eine Reduzierung von 3% deines KFA's würde bei dir bedeuten:

0,03 * 75kg = 2,25kg

In 3 Wochen müsstest du also 2,25kg pures Fett verbrennen und das ist nicht natürlich nicht möglich.

[maudim02]

naja ich mein es wäre schon möglich...
Das wären 9000*2.25 = 20500kcal...
Also müsste ich 20000kcal einsparen...
Weiß vl jemand zf wieviel kcal durch den Nachbrenneffekt verbraucht werden?
Nur so cirka. Berechnen kann mans ja afaik nicht oder?
Es wär nur interessant denn auf dem Ergometer verbrauch ich in 1 stunde 800-900kcal... und mich würds interssieren wieviel kcal man nach 10min hiit
(30sek sprint, 30sek langsam) durch den epoc-effekt verbraucht werden...

[muskelfleisch]

man kann in 3 wochen 2,25 fett abnhemen. allerdings gehen dann auch muskeln flöten ;)

[maudim02]

das würde ich in kauf nehmen :)
Ich mein so viele muskeln hab ich ja nicht bei einer größe von 1.88m und einem gewicht von 75kg... Wie gehe ich das am besten an?
Weniger essen ist klar :) Hiit werde ich weitermachen... Jetzt mit rauchen oder ohne rauchen?? In der früh oder am nachmittag?

[Morski]

Wie willst du abnehmen bei deinen Daten?

[maudim02]

naja ich hätte gerne einen kfa von 10%.
Ich weiß das es besser ist zuerst muskeln aufzubauen und danach fett abzubauen... Da ich aber für weihnachten einen kalender machen möchte, sollte man dort meine bauchmuskeln gut sehen...
Jetzt sieht ma sie zwar schon, auch ziemlich gut wenn ich im richtigen licht stehe, aber ich weiß nicht ob ich das bei den fotos so gut hinkriege...
Und dann ist da noch immer so ein hässlicher kleiner bauch dort wo der nabel ist... Die oberen beiden partien der muskeln sieht man schon fast immer, doch dann kommt unten so eine ausbeulung :(
sieht ca. so aus:

) <-- 1. segment vom bauchmuskel
) <-- 2.
..) <--3. da wäre ja unterhalb schon der muskel, jedoch ist eben so eine fettschicht drüber...
wenn ich versuche das ganze fett mit meinen fingern zu so einer falte zusammenzupressen sind das ca. 1-1.5 cm was da sind...

So zurück zu weihnachten :)
Also ich weiß das man in 3 wochen nicht großartig viel muskeln aufbauen kann... Mir gehts ja nicht ums abnehemn... Sondern nur darum meinen kfa zu reduzieren. Wie siehts denn mit der atkinsdiät aus?
Würde sich das ausgehen mit der?
Kann man überhaupt was machen? Es wäre eben nur in den kommenden 3 wochen, also wärs gesundheitlich auch eher nebensache was jetzt passiert, da es ja nur auf 3 wochen wäre...

was ich suche ist die schnellste methode um meinen kfa zu reduzieren...
möglichst in 3 wochen auf 10% ca. :)

lg

[t1m0]

Wenns nur um die Bilder geht... Photoshop ;)

[maudim02]

hab ich mir auch schon gedacht :)
Nur das problem ist die bilder sind für meine freundin und die sieht mich ja irgendwann doch mal nackt :)
Aber ein bisschen kann man sicher nachhelfen im Photoshop aber ich möchte nicht zu viel machen...

[muskelfleisch]

was ich suche ist die schnellste methode um meinen kfa zu reduzieren...

wenn es dir darum geht innerhalb drei wochen schnell was abzubauen für einen bestimmten moment, dann rate ich dir das du des öfteren morgens dir paar bcaa´a oder 10g whey reinhaust so wie ein schwarzen kaffee und dann 30 minuten joggst.

[maudim02]

also nicht hiit?
Normal laufen? Oder schon vollgas geben??
bcaa ist was? :D

[muskelfleisch]

also nicht hiit?
einfach normales krafttraining


Normal laufen? Oder schon vollgas geben??
ich würd sagen normal laufen, dafür aber öfter. 4 mal die woche á 30-40 minuten.
auf dauer ist so oft joggen für die muskeln auch nich gut aber es sind ja nur drei wochen.


bcaa ist was?
aminos in form von tabletten. nennen wir sie mal eiweiss-tabletten. kannst aber auch wie gesagt 10g whey-protein nehmen. dient zum muskelschutz während des joggens.

[maudim02]

also whey protein hab ich zu hause...
Aber ich bin mir mit dem hiit nicht so ganz sicher :)
Es les jetzt schon immer öfter, dass hiit viel effektiver ist als normal zu joggen...
Und meine eigentlich frage war ja ob rauchen den nachbrenneffekt einschränkt :)
Ich glaub ich werds nach den weihnachten mal mit der atkinsdiät probieren... soll ja angeblich voll reinhauen :D

[maudim02]

so :) Hab diese woche (montag) mit der atkinsdiät angefangen und bin total begeistert *gg* Habe 2 kilo abgenommen, meinen kfa auf 12.8% reduziert nachdem er auf 14.5% oben war :) Die ersten zwei tage hatte ich kopfweh, eh klar, weil das gehirn ja nur mit kohlenhydraten funktioniert... aber ab mittwoch gings mir bestens... ich habe total viel energie, bin nicht müde am tag, und hungergefühl ist auch nie eines da... Also ich bin echt total begeistert *gg*

[pharmazeut]

schön wenn du dich so freust.

die weniger gute nachricht: die 2kg sind/waren wasser und kein fett. also hast du auch nix an deinem kfa verbessert sondern deine waage gaukelt dir eine falsche info vor. wenn du die diät aber längere zeit machst wirst du, je nachdem wie gut du dich damit beschäftigt hast, sicher etwas fett (oder muskeln) abnehmen.

[robert234]

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[maudim02]

nein doch es ist fett :) Nicht wasser... man merkt es ganz deutlich beim bauch und bei der brust... Und ich habe vorher schon weniger gegessen, ca. 3 wochen lang (1500kcal am tag oder so) und da habe ich wasser verloren... aber das war jetzt sicher fett...

[pharmazeut]

naja, wenn du meinst... dann wird es schon so sein :-)

[maudim02]

Ich habs ja auch gemessen.... heute sogar schon 12.4% :)
Und da muss man - wie du sicher weißt - die kg und die größe eingeben und der sagt einem dann den kfa... Und der müsste schon stimmen oder??
Ich habs ja nicht nur mit der waage gemessen...

[pharmazeut]

wenn du wasser verlierst, verlierst du gewicht. nachdem deine grösse gleich bleibt und dein gewicht weniger wird, wird sich dein kfa bei der messung... :pfeifer: