EP

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Ich hab jetzt auch langsam ins Lager der Ernährung gefunden :) und wollt mal meinen EP im mom absegnen lassen:

Frühstück:
100g Haferflocken
250g Magerquark
300g 1,5% Fett Milch

In der Schule:
100g Müsliriegel (Sollen aber ersetzt werden, weil zu viel fett)

Mittagessen:
Variabel, das was Mama kocht :mrgreen:

Zwischenmahlzeit:
100g Mehrkorntoast
50g Schinkenwurstaufschnitt (Be Light)

Abendessen (Hier müsste auch noch was mehr rein)
100g Mehrkorntoast
50g Schinkenwurstaufschnitt (Be Light)

Vor dem Schlafengehen:
100g Haferflocken
250g Magerquark
300g 1,5% Fett Milch

Ohne das Mittagessen wären das:
2555kcal (Also mit Mittagessen ca. 3200 auf 70kg)
153,3g Eiweiß
327,9g KH
69,7g Fett (Da muss was raus :mrgreen:)



Besonders bei der ersten Zwischenmahlzeit und dem Abendessen bin ich unsicher, ausserdem möchte ich noch Walnüsse oder irgendwas vergleichbares billiges von Aldi mit reinnehmen.

lg

[Morski]

Hmmm, der Ep ist mir ein bisschen zu zärtlich :smile:
Du wiegst 63kg, da muss was drauf, vorallem in der Schule isst du viel zu wenig und das falsche.

Frühstück:
100g Haferflocken
250g Magerquark
300g 1,5% Fett Milch

In der Schule:
100g Müsliriegel (Sollen aber ersetzt werden, weil zu viel fett)
Ersetzen durch: 100g Mehrkorntoast
100g Schinkenwurstaufschnitt Belight (die Nährwerte von dem zeug gehen ja, nich top,putenbrust oder schinken wäre besser aber naja)

Mittagessen:
Variabel, das was Mama kocht

Zwischenmahlzeit:
100g Mehrkorntoast
100g Schinkenwurstaufschnitt (Be Light)

Abendessen (Hier müsste auch noch was mehr rein)
100g Mehrkorntoast
50g Schinkenwurstaufschnitt (Be Light)
Du kannst dich nicht nur von Toast ernähren ;)
Empfehlung:
125g Vollkornnudeln
100g Putenbrust
Light-Ketchup von Aldi

Vor dem Schlafengehen:
(Kohlenhydrate Abends :nono:)
500g Magerquark in Wasser mit Süßstoff, durchmixen LECKER!

Falls dir dein Alter immernoch besser gefällt, nimm den hier wenigstens als Richtwert, ich weiß selbst wie schwer es ist das umzustellen. :knuddel:

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Zunächst einmal Danke für die Arbeit ^^


Du wiegst 63kg, da muss was drauf, vorallem in der Schule isst du viel zu wenig und das falsche.

70kg mittlerweile, hab aufgehört zu rauchen und besser gegessen, dann ging das ganz schnell :mrgreen:
Hab das aber auch letztens aktualisiert... komisch xD

Das heisst also demnächst Erfahrung im Kochen sammeln :shock: Naja, gibt schlimmeres...

Aber ich finde, 4 Scheiben Toast+Aufschnitt sind in der Schule auch ziemlich wenig oder :) auf jeden fall besser als Müsliriegel :)

[Morski]

70kg mittlerweile, hab aufgehört zu rauchen und besser gegessen, dann ging das ganz schnell
Okay, gut gut. Solang der Aufbau einigermaßen trocken verlief.


Das heisst also demnächst Erfahrung im Kochen sammeln Naja, gibt schlimmeres...
Kochen? Quatsch. Wasser zum Kochen bringen, Nudeln rein. 10 Minuten warten dann die Nudeln abgießen.
Packung Putenbrust aufmachen in Scheiben schneiden und draufklatschen, Ketchup drüber - Lecker!


Aber ich finde, 4 Scheiben Toast+Aufschnitt sind in der Schule auch ziemlich wenig oder
Dann mach mehr?