Arm und Bauch training

[Master Legov]

Hallo Leute!

So wie ihr seht bin ich neu hier und auch noch sehr jung!
Ich trainiere jetzt seit 1-2Moanten regelmäßig!

ich möchte meine Oberarme und Bauchbereich trainieren, was mir aber auch noch sehr wichtig ist, ist die Brust!

Wie könnte man die am besten trainieren?


lg legov

[Ronny Kohlmann]

Unbedingt den ganzen Körper trainieren, sonst sieht´s ziemlich schnell kacke aus. Als Anfänger eine Ganzkörperplan 3x die Woche.

[Master Legov]

ok, und des nur 3mal in der Woche?

Und wie ich das verstehe soll ich von allen etwas machen?
Also Arme (Handel); Bauch (Sit Ups) und Brust!

[planoplus]

Ronny hat glaub ich übersehen, dass Du erst 14 bist!

Ich würde Dir raten, zunächst keine externen Gewichte sprich Hanteln zu verwenden, sondern nur Deinen Körper.

Folgende Übungen kannst Du machen:
Liegestütze mit breitem Armabstand - Brust
Liegestütze mit engen Armabstand - Trizeps
Dips zwischen zwei Stühlen - Trizeps/Schulter
Dips zwischen zwei Stühlen vorgebeugt - Brust/Schulter
Klimmzüge mit weitem Griff - hauptsächlich Rücken
Klimmzüge mit engem Griff - Bizeps
Rückenstrecken (hyperextensions) - Rücken
Crunshes - Bauch
Beinheben - Bauch

[Master Legov]

oh cool!

Muss mir zwar erst mal die ganzen Begriffe merken, aber ich hab mir in Google Bilder dazu geholt! Also ich weiß jetzt was du alles meinst :wink:

Vielen Dank

[planoplus]

Muss mir zwar erst mal die ganzen Begriffe merken, aber ich hab mir in Google Bilder dazu geholt! Also ich weiß jetzt was du alles meinst

:daumen:

[Master Legov]

Im Oberarm bereich sehe ich schon fortschritte wenn ich sie anspanne!
Aber die Brust passt mir noch nicht!

Helfen da Liegestützen mit weitem Armabstand da wiklich soo viel?

[Rinchar]

Helfen da Liegestützen mit weitem Armabstand da wiklich soo viel?
Also für den Anfang schon. Ansonsten kannst Dips machen und dich dabei nach vorne lehnen, dann wird die Brust auch ordentlich trainiert, allerdings weiß ich nicht ob du schon ausreichend viele Dips schaffst.
Wenn du mehr als 12 Wdh. bei den Liegestützen schaffst, dann kannst du ja probieren deine Beine auf etwas erhöhtem zu stützen http://www.fitness-foren.de/design/images/LowBudgetTraining_html_m6588f401.jpg
Ganz so extrem wie auf dem Bild muss es nicht sein, es reichen 30cm, den Unterschied wirst du schon merken.

[Master Legov]

cool danke!

Und die Übung hilft gut für die Brust?

[m4nk]

Ich denk mal für die Brust müssten doch auch fliegende gehen solang er es mit dem Gewicht nicht übertreibt^^... hat zumindest Robert mal zu mir gemeint :gruebel:

[Master Legov]

wie fliegende? Was ist des?

[robert234]

wie fliegende? Was ist des?

Guckst Du hier: http://www.muskelbody.info/forum/brust/23426-fliegende-flachbank-video-anleitung.html .

[Master Legov]

ok, danke