Mein Ernährungs- und Nahrungsergänzungenplan

[Crane]

Hi Leute,

Ich wollte gerne mal eure Meinungen zu meinem Ernährungsplan und die dazugehörigen Supps hören.

Ich bin 1,70m groß und wiege knapp 80kg.
Mein Ziel ist der Masse-bzw. Muskelaufbau.

Ich trainiere seit 1 1/2 Jahren.

Jetzt zu meinem EP:

Frühstück:
80g Createston von Peak
249 kcal / 35 EW / 25 KH 4 F


80-100g Müsli 352 kcal / 13,5 EW / 59 KH / 7 F
400-500ml Milch
30g Whey 266kcal / 33 EW 17 KH / 6,5 F
1 Multivitamintablette

2. Frühstück:
120g Vollkornbrot 200kcal / 8 EW / 40 KH / 3 F
70g Putenbrust oder Käse 80Kcal / 15 EW / 0 KH / 1 F

Mittagssnack auf der Arbeit:
200g Hüttenkäse 184kcal / 26 EW / 2 KH / 8 F

Mittagessen:
100g Putenbruststreifen 121 kcal / 26 EW / 1 KH / 1,4 F
200g Spinat 106 kcal / 7,4 EW / 7,1 KH / 4,8 F
125g Reis (ungekocht! gekocht ergibt's ja mehr) 349kcal / 7,3 EW / 77 KH / 1,3 F

Nachmittag:
1-2 Banane(n) 128 kcal / 1,5 EW / 33 KH / 0 F
Proteinshake 266kcal / 33 EW 17 KH / 6,5 F

Abendessen:
100g Putenbrustfilet 121 kcal / 26 EW / 1 KH / 1,4 F
200g Spinat 106 kcal / 7,4 EW / 7,1 KH / 4,8 F
125g Reis 349kcal / 7,3 EW / 77 KH / 1,3 F

Nachtmahlzeit:
300g Quark oder 200g Hüttenkäse 184kcal / 26 EW / 2 KH / 8 F
1 EL Distelöl

==>GESAMT : 3061kcal / 272,4 EW / 365 KH / 59 F


Mein ausgerechneter Bedarf:
2775 kcal (inklusive Training) für Muskelaufbau
300g Kohlenhydrate , 225g Eiweiß , 75g Fett
=> 1200 kcal + 900 kcal + 675 kcal = 2775 kcal


Was meint ihr?
Ist das ein Plan mit dem ich gut fahren werde?

Ich ziehe ihn seit einer Woche jetzt schon so durch - Kraft ist mehr da - wahrscheinlich durch den höheren KH-Anteil im Plan...

Aber jetzt will ich euch hören ;)

DANKE :)

[planoplus]

Etwas mehr Fett dürfte es ruhig sein, und zwar von den "guten" Fetten ;-)

Ansonsten find ich den Plan ok!

[Morski]

Ich find den Plan auch gut. Fett kann höher, muss aber nich, vlt. noch 10-20g.
Abends lieber Walnussöl anstatt Distelöl, am Besten 20g. Dann haste auch die Fette
Viel Glück ;)

Nebenbei:Mit Createston fährst du gut?

[Crane]

Gut, ich werde mir Walnussöl zulegen und 2 EL vorm Schlafengehen nehmen.

Createston ist ein Wahnsinns-produkt, qualtitativ einfach 1a.
Bisher kann ich sagen,dass mein Bild vorm Spiegel immer besser wird :
Härtere Erscheinung und einfach bessere Fülle.
Ob das auf das Createston zurückzuführen ist, kann man nicht sagen.

Aber für mich kann ich behaupten: Createston wirkt. In Kombination mit anderen Supps setzt man noch einen drauf. Beim Training verbuche ich mehr Kraft und auch die Waage zeigt eine Tendenz nach oben an.

Meine Supps:
Proteinpulver => Für den tägl. Verbrauch ;)
Createston (normal, also kein prof. oder massiv) => für morgens sofort nach dem Aufstehen
Powerstarfood Nitrox Shot => vor dem Training
CreaVitargo => nach dem Training

[Crane]

Bitte um weitere Ratschläge ;)

[larsen]

hey. ich bin grad am überlegen mir NITROX SHOT zu kaufen. hast du damit gute erfahrungen gemacht? und das Createston wirkt auch gut ??