neueinsteiger training

[Rambo87]

HI Leute und zwar hatte ich ungefähr 3 monate trainingspause und möchte wieder an masse dazugewinnen.Habe diesen plan jetzt selber erstellt bitte um hilfe ob der plan was taugt.:)

Tag1:Brust und Bauch
Bankdrücken,3 sätze,6-10wdh.
Schrägbankdrücken,3 sätze,6-10wdh.
Fliegende an der Maschine,3 sätze,6-10wdh
Überkopfstrecken an der Maschine,3 sätze,6-10wdh.
Situps,3 sätze,20 whd.
Baucmaschine,3 sätze,20 wdh.

Tag2:Bizeps und Bauch
Langhantelcurls,3 sätze,6-10wdh.
Scottcurls,3 sätze,6-10 wdh.
Konzentraionscurls,3 sätze, 6-10wdh.
Hammercurls,3 sätze,6-10wdh.
Stehende Wadenmaschine,3 sätze,10-12wdh.

Tag3:Schulter und Nacken
Kh Schulterdrücken,3 sätze,6-10
Kh Seitheben,3 sätze,6-10wdh.
Kh frontheben,3 sätze,6-10wdh.
Langhanteldrücken,3 sätze,6-10wdh.
Kh shrugs,3 sätze,6-10wdh.
Kabelziehen zum kinn,3 sätze, 6-10wdh.

Tag4:Rücken und Bauch
Klimmzüge,3 sätze,6-10wdh.
kabelrudern sitzend,3 sätze ,6-10wdh.
rückenstreckermaschine,3 sätze,6-10wdh.
rückenstrecker mit 10kg hantel festhaltend nur mit oberkörper,3 sätze,10wdh.
situps,3 sätze,20wdh.
bauchcrunches,3 sätze,20wdh.

Tag5:Trizeps und Bauch
Enggefasstes Bankdrücken,3 sätze,6-10wdh.
Dips,3 sätze,6-10wdh.
trizeps am kabel,3 sätze,6-10wdh.
4 übung fällt mir nicht ein
situps,3 sätze, 20wdh.
bauchcrunches,3 sätze,20wdh.

[krokodil]

hast du keine beine?

[Morski]

Wo sind die Beine?

[Rambo87]

ich bin ja postbote dadurch sind sie schon recht stabil

[Rambo87]

kann mann das training so stehen lassen im normal fall
abgesehen von den beinen

[Morski]

kann mann das training so stehen lassen im normal fall
abgesehen von den beinen
Ne, auf gar keinen Fall. Ich weiß nicht wo ich anfangen soll zu kritisieren. Such dir doch lieber einen Plan hier im Forum raus.

[Gast]

ein 5er-Split und keine Beine? Junge junge...

@Rambo: Vielleicht solltest du auch mal dein Profil ausfüllen. Wie lange warst du denn beim Training dabei bevor du deine 3Monate Pause hattest? Ein 5er-Split ist auch etwas extrem. Wie oft trainierst du denn in der Woche? 5 mal?

[Rambo87]

1.5 jahre war ich im training wie kann ich mein profil ausfüllen?

[Gast]

1.5 jahre war ich im training wie kann ich mein profil ausfüllen?

Oben in der Leiste unter "nützliche Links" -> Profil ändern

[Rambo87]

dank dir staff:)